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這是一個(gè)容易emo的時(shí)代，大環(huán)境下，很多的不確定性一直在發(fā)生，所以更需要我們將心思收回到自己身上，好好的花時(shí)間進(jìn)行內(nèi)心安定的修持。

任何一件事情的發(fā)生，我們作為人，都可能出現(xiàn)兩種追溯原因的模式：

第一種是向外歸因，比如最近工作狀態(tài)不佳，是因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)太重；如果你常常向外歸因，很可能成為容易指責(zé)型的人，忽略掉自己本來應(yīng)當(dāng)承擔(dān)的責(zé)任，成為抱怨心態(tài)的?？?，怨氣太重的人容易emo的理由可就太多了，在此不深入探討。

還有一種是向內(nèi)歸因，比如假設(shè)你考試考得不太好，常常會(huì)覺得是因?yàn)樽约翰粔蛴霉?，不夠努力?/p>

這種是更為隱蔽的一種自我傷害模式，因?yàn)檫^度向內(nèi)歸因會(huì)很容易引發(fā)自責(zé)或愧疚感。雖然在心理學(xué)的范疇里，適度的自責(zé)或愧疚是可以讓我們?nèi)烁敢庾允∨c進(jìn)步的；但過多自責(zé)就會(huì)造成反效果了。

比如說你做錯(cuò)了一件事，并因此而感到有些愧疚，你就總想找方式去補(bǔ)償，以便讓自己可以舒緩因?yàn)槔⒕萎a(chǎn)生的心理不適感，這是正常的；

但如果你持續(xù)愧疚和自我貶低，就會(huì)很難受，因?yàn)闆]有人想一直看見自己的愧疚，這會(huì)造成缺乏動(dòng)力去做事，也很容易會(huì)讓人掉入低價(jià)值感，低配得感的循環(huán)里。

類似經(jīng)歷的感覺就是：發(fā)現(xiàn)自己表現(xiàn)的不好，很糟糕，然后開始自責(zé)自己“為什么會(huì)如此”，但是“想改變”卻又“使不上力來讓自己好過”；這里你潛意識(shí)有一個(gè)“我不夠好”的信念在作祟，使得你價(jià)值感比較低落，一旦犯了錯(cuò)的時(shí)候，就很想要讓自己感受到安全感。

容易內(nèi)疚的人常常不愿意把別人想的太壞，所以就經(jīng)常會(huì)認(rèn)為是自己不夠好，或者覺得是自己不配得，這樣一來，就會(huì)進(jìn)入到【我不好 - 不配得 - 得不到】的怪圈，這對我們身心傷害性是很大的，需要我們清醒一些，展開認(rèn)知的轉(zhuǎn)變。

畢竟，可以接受自己及他人的不完美甚至是失望，也就是代表我們愿意看見人的局限性。有時(shí)候，得不到或失去，與你夠不夠好，根本沒有關(guān)系。

很多的時(shí)候我們批評自己是毫無理由的，正是因?yàn)檫^于習(xí)慣這種毫無理由的自我批評，才會(huì)讓自己陷入到低價(jià)值感和不配得感的怪圈里。

配得感越低的人，潛意識(shí)價(jià)值感越低，真正意義上我們的自我價(jià)值是由自己認(rèn)定的，這也是心理學(xué)上的“無條件的自尊”，來自社會(huì)的評判，來自他人的評判，很多的時(shí)候都是沒有客觀標(biāo)準(zhǔn)的。比如你認(rèn)為很好的作品，別人可能不接受，你覺得自己這句話說的很真誠，別人可能覺得聽起來很虛偽。這也就意味著真正意義上配得感是你與自己內(nèi)心合作的過程，而不是來自于外界給你貼的標(biāo)簽。

這個(gè)世界上沒有絕對完美的人，我們內(nèi)心的脆弱是需要被呵護(hù)的，需要被看見的，可能你沒有想到，過度自責(zé)，凡事都向內(nèi)歸因，意味著你的內(nèi)心有一個(gè)審判者或是法官的人格角色，一直在通過自我批評幫你獲得某種自我掌控的安全感。

換言之，原來過度自責(zé)是你獲得安全感的方式！

由于外在世界是非常不可控的，我們無法知道別人到底怎么對待我們，我們也無法知道自己會(huì)遭遇什么樣的挫折或者人際困境，所以我們在與社會(huì)接觸的過程里，會(huì)遭遇很多無法預(yù)知的不確定性；身而為人，我們本能對模糊的，不可控的，不可預(yù)知的不確定是抗拒的，所以我們會(huì)想盡一切辦法讓自己“感覺可控”，以便確認(rèn)生存的安全。

對一個(gè)人而言，既然外在世界，別人對自己的態(tài)度如此不可控，那什么樣的一個(gè)內(nèi)在過程是可控的，就是如果我對我自己非常的嚴(yán)格，甚至覺得自己一無是處的時(shí)候，會(huì)形成大腦的習(xí)慣性向內(nèi)歸因：你看，這件事我做不好，就是我能力不夠！一次次的反復(fù)確認(rèn)，自己就成為了“自證預(yù)言”中的loser,然后就可以有理由擺爛了！

當(dāng)我批評自己覺得自己不夠好的時(shí)候，這一點(diǎn)竟然是可控的。注意！這種批判式思維非常符合我們當(dāng)前社會(huì)環(huán)境某種規(guī)則——讓一個(gè)人進(jìn)步的方式就是不斷用缺點(diǎn)去提醒TA，甚至折磨TA，類似“吃得苦中苦，方為人上人”，“忍受苦”才可以“成大器”。

但是實(shí)際上這種過度批評的模式對內(nèi)心傷害還是蠻大的，畢竟內(nèi)在越苛責(zé)，自我越脆弱，控制越嚴(yán)重，自我越沉默，可能到最后就離內(nèi)心的獨(dú)立與自由越來越遠(yuǎn)......

所以希望我們都要了解，過度自責(zé)很有可能，是你獲得安全感的方式！當(dāng)你越想批評自己，可能就是你內(nèi)心的脆弱與無助越希望被看見的時(shí)刻！

所以如果想要跳出不夠好的怪圈，就要提醒自己一點(diǎn)，你是值得擁有的，在內(nèi)心的世界，你是需要給自己一些無條件的鼓勵(lì)！

與此同時(shí)，真正的安全感是一種完整的自我接納，這就是幫你破除【我不好 - 不配得 - 得不到】的秘密武器。因?yàn)樵谶@樣的視角里，即便我不完美，但是我愿意擁抱有缺點(diǎn)的自己，肯定自己的價(jià)值，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)！

有時(shí)候我會(huì)設(shè)想，如果的社會(huì)，每一個(gè)人都能活出自己的獨(dú)特性會(huì)是怎樣的？可能我們的內(nèi)在世界會(huì)有更多的輕松感；

當(dāng)然我們也必須要面對這個(gè)現(xiàn)實(shí)，社會(huì)競爭的確是殘酷的，而為了活的更完整，為了活得更有力量，允許自己身上有不完美，有缺點(diǎn)，就很重要；

因?yàn)楫?dāng)這樣一種比較溫和的力量進(jìn)入到你的信念系統(tǒng)，你就可以感受到更少的壓力；如果你能夠堅(jiān)持對自己的一份鼓勵(lì)，那么可能你就能更快的突破迷茫，迎來屬于自己的內(nèi)在清晰感。

我們正處在新世界開啟的前奏，很多不適合這個(gè)時(shí)代的人事物都在被淘汰。將注意力收回到自己身上，少一些抱怨，多一些進(jìn)步，才是可控的，很重要的一件事。舍得花時(shí)間與自己好好相處，多做自己力所能及的事。

最后請讓我用約翰·彌爾頓的一句詩來結(jié)尾：心，決定了自己的所在。它可以把地獄變天堂，也可以把天堂變地獄。

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