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為了重燃煙火氣，各地鼓勵支持文明擺攤，地攤經濟就又重新活了起來。

而在這樣的大環(huán)境之下，越來越多的年輕人也加入了這個行業(yè)。

上周，話題#00后寧愿擺攤也不想上班#這一話題登上了微博熱搜，起因是有媒體采訪了重慶在地鐵站旁邊擺攤的00后情侶。

據了解：他們之所以選擇來擺攤，并不是因為找不到工作，而是因為比較喜歡自由的生活，不想被上班所束縛。

除了剛畢業(yè)的學生外，也有許多辭掉高薪工作，加入擺攤創(chuàng)業(yè)的前職場人士。

”寧愿當個小攤主，也不想在公司當社畜！”離開高壓的工作環(huán)境，追求更自由舒適的生活，是他們選擇擺攤的最主要的理由。

對于此事，仍在職場打滾的網友們既贊賞又羨慕。雖然他們也不喜歡現在高壓的職場環(huán)境，但卻也沒有勇氣放手一搏。

于是，社畜們依舊每天掙扎在不想干和不得不干之間，這也讓他們的心理健康受到日益嚴峻的挑戰(zhàn)。

問答平臺知乎上，就有許多關于“工作壓力太大”的問題，受到了約200w網友們的關注。

有的網友提問說，工作壓力很大，睡覺時總想象從樓上跳下去，覺得這樣就會解脫。這樣的情緒體驗算正常嗎？

有的網友提問說，工作壓力大，感覺已經處在崩潰邊緣，應該怎么辦？

工作壓力大，難以排解、無法消化，似乎已經成為了當代職場打工人的心理常態(tài)。

研究顯示，二、三十多歲這個年齡階段的年輕人，由于年輕，他們在工作中往往承擔著那些最繁瑣、最困難也最有挑戰(zhàn)的部分，因此更加容易產生心理上的負面情緒，導致心理問題的產生（Kessler et al., 2005）。

辭掉工作擺攤或許是一條出路，但并不是所有的壓力與痛苦都可以通過辭職來解決。

作為當代社會的職場打工人，我們應該如何去認識和處理內心那些幾近爆炸的工作壓力呢？

我有一個朋友，她已經在崗位上工作了1年多了，雖在其他人眼里，她能很好地適應這份工作。但她自己卻天天都感覺工作壓力大得喘不過氣，甚至因此患上了焦慮癥。

這是為什么呢？

其實，壓力它是非常主觀的。當我們認為處理事情所需的能力超越自己擁有的能力時，我們就會感到有壓力。

而對于大部分的人而言，工作一段時間后，上手了熟練了，工作壓力都會減輕。

那些持續(xù)對工作感到壓力，甚至無法耐受，每天都很痛苦的人，或許是缺失了一份穩(wěn)定的勝任感。

當做好某件事的時候，他們會感到一刻的愉悅和成就感，但很快就會覺得這也沒什么，自己并沒有做得很好，可能只是“僥幸”通過罷了。

成功的時刻這并不能成為他們的經驗，不能使他們相信下一次面對同樣難題的時候，“我”是可以應付的。

勝任感不穩(wěn)定，來源于對自己自我能力和價值的不確定。心理學家羅伯特·懷特曾指出：人類有勝任的基本需要，即相信自己能夠有效應對環(huán)境的需要。

如果我們一直處于勝任感不穩(wěn)定的狀態(tài)，那么無論是熟悉、還是新的工作內容，都會使我們陷入自我懷疑與自我攻擊。

這種狀態(tài)容易會讓我們在還沒開始做的時候就否定自己，躲在“我不行”的殼子里，不去思考如何解決問題，形成一個自證“我真的不行”預言的惡行循環(huán)。

那么，我們應該如何建立勝任感，讓自己沖破這個情緒與行動的惡性循環(huán)呢？

即便有能力的人，沒有得到認可，也會對自己的認識產生偏差，懷疑自己的價值而很難獲得勝任感。

我們一生中最容易得到夸獎的時期，是成年之前。成年進入社會后，我們便很少能夠獲得父母、上司、領導的贊賞。從現實層面上說，一位領導也不可能面面俱到地給予積極反饋。

這時候，我們需要把這種對被認可的需要轉向自身，追求自己對自己的認可。

自體心理學家巴史克，曾在他的著作《心理治療入門》中講到發(fā)展的螺旋形循環(huán)，它是一個簡單而有有效的增進勝任感的方法：

做一個決定，然后付諸行動，獲得勝任感，進而增強自我價值感，然后又促進新的決定，新的行動，如此循環(huán)往復，不斷發(fā)展。

經過多次反復這樣的正向回饋，自我價值感逐漸就提高了。

但需要注意的是，在這個過程中對自己的成就的肯定、慶祝和獎賞是非常重要的。

它會幫助我們把行為和積極的情緒聯系起來，讓我們真正相信和重視自己的成功體驗。

除此之外，用過程目標來替代結果目標，可以有效地降低工作中帶來的挫敗感，有助于保持穩(wěn)定的勝任感。

例如，當我們要完成一項任務時，給自己的目標（即所下的決定），不再是我要在今天之內把這件事做完，而是我今天要在這件事上投入多少時間。

就像寫一份報告或進行市場調研，很多時候做不做得完不是我們所能控制的。但投入多少時間去做這件事我們卻可以自己掌控。

這樣的任務性質不受運氣、環(huán)境等其他因素的影響，更容易達成。

同時，把目標定在“因”而不在“果”上，也能減少我們在工作壓力來臨時擔憂自己無法勝任所產生的內耗，更能使我們專注投入，在任務中激發(fā)我們對自己的信心。

更重要的是，在轉換目標的那一刻，這個目標就從公司對我們的要求，轉換成了我們對自己的要求了。

化被動為主動，我們才能從工作種獲得自主感和成就感的正向反饋。

勝任感的培養(yǎng)，無法依靠文字頓悟，也沒有其他的捷徑。唯有不斷地實踐與練習、才能穩(wěn)定地形成。

其實，獲得勝任感的過程，也是我們認識自己的過程。

認識自己的局限性、能力的邊界，并不會讓我們在面對壓力時更加失措驚慌，反而能讓我們更踏實地面對每一次的失敗與成功，把這些經驗都切實地轉變成寶貴的精神財富。

在勝任感的加持之下，無論選擇辭職擺攤、繼續(xù)留任、還是跳槽換工作，愿我們都能信心滿懷，勇敢地走向最適合自己的自我實現之路。

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