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社恐青年

能打字絕不語音，

能線上絕不線下，

總是頭疼于自我介紹、公司團(tuán)建，

好像有點(diǎn)對(duì)人過敏？

社交是一個(gè)習(xí)得的能力，至少對(duì)我而言是這樣。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)“社恐”一詞的時(shí)候，我覺得它就是在說我。獨(dú)處能給我充電，而進(jìn)入社交場(chǎng)合之后，我便會(huì)瘋狂掉電，直到紅燈預(yù)警。

為了在周末組織一個(gè)聚餐，我需要在心中演練一周；餐桌上我雖能做到連拋兩小時(shí)話題一分鐘都不尬場(chǎng)，可接下來的一個(gè)星期，我將陷入誰都不想見的“自閉”。

和舍友們開玩笑時(shí)，我常常說：是啊，說來你們不信，可我真的社恐。其實(shí)，真正的“社恐”是連臥室門都走不出的。

社交恐懼癥在心理學(xué)上屬于“恐懼癥”的一種，什么是“恐懼癥”？一句話說：“恐懼癥”（phobia）是一種不合情理的恐懼，它是一種與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱的恐懼反應(yīng)。

我們都難免對(duì)與不熟悉的人社交一事心生拒絕，這是人之常情，只是有的人天生外向或神經(jīng)大條，不以為意；而有的人，或許迫于完美主義情結(jié)，易自我施壓。但若是“社恐”患者，社交是必然伴隨著癥狀的，如頭暈、心悸、乏力、換氣過度、出汗、發(fā)抖、惡心等。

行為療法學(xué)派對(duì)于治療恐懼癥的基本觀點(diǎn)為：你習(xí)得了一個(gè)無效的行為（恐懼癥），現(xiàn)在你必須消除它。

條件反射可以用來解釋我們減輕自己恐懼的手段——舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，沃爾普在早期研究中發(fā)現(xiàn)，一只老鼠看到一幅逼真的貓的照片時(shí)會(huì)表現(xiàn)得非?？謶?，但如果在每次呈現(xiàn)貓的照片時(shí)都給老鼠以食物，老鼠的恐懼會(huì)越來越小，直到最后恐懼反應(yīng)完全消失。

在此基礎(chǔ)上，沃爾普提出了更普遍的假設(shè)：

A：

“如果一個(gè)反應(yīng)在引起焦慮的刺激呈現(xiàn)時(shí)能抑制焦慮的產(chǎn)生……存在于刺激和焦慮之間的聯(lián)結(jié)將被削弱?！?/p>

B：

人類的焦慮反應(yīng)與那些在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)室里發(fā)現(xiàn)的焦慮反應(yīng)非常相似，因此交互抑制的觀點(diǎn)也可以用來治療人類的各種心理障礙。 在對(duì)人的治療中，焦慮的抑制反應(yīng)是深度放松而不是進(jìn)食。這一觀點(diǎn)的理論基礎(chǔ)是：你不可能在同一時(shí)間里既體驗(yàn)到深度的身體放松又體驗(yàn)到恐懼。

C：

患恐懼癥的原因是，你通過經(jīng)典性條件反射過程在生活的某個(gè)時(shí)間學(xué)會(huì)了恐懼。通過經(jīng)典性條件反射，某些物體與極度的恐懼在你腦中形成聯(lián)系。比如，你在某次聚會(huì)上出了糗。通過經(jīng)典性條件反射，聚會(huì)和出糗所帶來的尷尬和焦慮被聯(lián)系到了一起。從此你覺得參加聚會(huì)=尷尬，所以害怕、抵觸相似的場(chǎng)合。

如果你的恐懼癥已經(jīng)嚴(yán)重干擾了你的生活，你可以進(jìn)行這樣的治療：

1. 肌肉放松練習(xí) 

采用一種由埃德蒙?雅克布森（Edmund Jacobson）發(fā)明的漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，這種放松練習(xí)在今天的一般性心理治療中仍在使用。

該過程包括：拉緊和放松你全身的各組肌肉以達(dá)到深度放松。通過這種訓(xùn)練，無論何時(shí)，你都可以讓自己處于放松狀態(tài)。

2. 焦慮條目表 

我們可以制定一張焦慮產(chǎn)生情景或恐懼產(chǎn)生場(chǎng)景的條目表。條目表以引起輕微不適的情景開始，強(qiáng)度逐漸增加，最終以產(chǎn)生最嚴(yán)重焦慮的事件結(jié)束。

例如，條目表的第一項(xiàng)-最輕微的不適社交場(chǎng)景可能是與一位異性交談，而最后一項(xiàng)-最焦慮的社交場(chǎng)景可能是在正式聚會(huì)上獨(dú)自發(fā)言。

 還記得熱播動(dòng)漫《青春豬頭少年不回夢(mèng)到兔女郎學(xué)姐》中男主角的妹妹楓嗎？由于網(wǎng)絡(luò)暴力患上了嚴(yán)重 “青春期綜合征”（實(shí)則也是社交恐懼癥）的她，也為自己列了一個(gè)“條目表”，從易到難依次列上了自己恐懼的事情——包括“接電話”、“出門”、“去學(xué)校”等等，然后一項(xiàng)項(xiàng)克服。

可是如果我的社恐比較嚴(yán)重，沒辦法自我治療怎么辦？

如果你自己無法緩解自己的社交恐懼，那么這個(gè)時(shí)候，不妨試試——專業(yè)心理咨詢。易傾訴的專業(yè)心理咨詢?cè)谌魏螘r(shí)候都為你敞開治愈心靈的大門！

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