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對戀人傾心相對無可厚非，但超過界限的付出，只會給雙方都帶來壓力。

這種行為，在心理學中被稱為“過度付出（Over Giving）”。過度付出，實際上是一種自我貶低。

01

為什么過度付出是自我貶低

過度付出，歸根結(jié)底是沒有意識到自己的價值與獨一無二，因此用大量的付出來證明自己“有用”，但是，這種付出并不純粹。

1、”過度付出“實在滿足自己的需要

過度付出者的付出，并不來自于“慷慨”，而是來自隱藏的需求。

當ta們不斷為某人付出時，可能是希望對方滿足以下的需求：

被欣賞或被愛

減輕自己內(nèi)疚感

得到對方的感激或更多回報

需要被視為更強大、聰明、有價值的人

用其他人不能做到的事情證明自己

我們都希望得到認同和肯定，小時候我們通過父母的肯定獲取認可，并逐漸內(nèi)化成為自我認同。

但如果如果我們的自我認同感比較低，就會想通過付出，來獲取他人的肯定。

“過度付出者”的生活重心從來都不是自己，ta們將自己的價值感、尊嚴統(tǒng)統(tǒng)置于別人的評價體系中。

ta認為，只有滿足被人的需要，對方才會認為自己是有價值的。

2、過度付出需要代價

首先，過度付出會使人自尊受損降。

“過度付出者”本質(zhì)上是在違背自己、踐踏自己的尊嚴。

ta們認為自己“應該”或“必須”做這件事，從根本上來說忙著違背了自己意志，踐踏自我界限，導致自尊降低。

試想，當你生活中所做的所有事情都圍繞其他人進行時，無形中會向別人傳遞出一種觀念：“我不夠好，所以拼命付出去留住你，跟你站在一起。”

潛意識里我們的付出就成了“應該”和“必須”的事情，不僅不會得到別人的尊重，對方也會因為你的行為產(chǎn)生困擾，甚至看輕你。

其次，當“過度付出者”的期待沒有被滿足，會產(chǎn)生極端情緒。

過度付出者通過自己付出，來對被付出者進行道德綁架，ta們的付出后包含著一種強烈的期待：“你必須愛我、回報我，否則你就是白眼狼，是十惡不赦的罪人?！?nbsp;

一旦對方?jīng)]有達到自己的需求，就會引發(fā)過度付出者劇烈且持久的失望，甚至是恨意，將身邊的人都推開，破壞人際關(guān)系。 

同時，過度付出者也會產(chǎn)生自我攻擊的想法，如“我果然不值得愛”、“即使付出再多也沒人喜歡我”，甚至做出極端行為。

最后，過度付出的本質(zhì)是病態(tài)依賴。

在一段親密關(guān)系中，過度付出者認為認為自己缺乏魅力，只能通過地付出留住戀人。

ta們用付出取悅戀人，從對方的關(guān)注和夸獎中自我滿足。

但這種滿足的根基非常脆弱，因為這并不來自于對自我的穩(wěn)定認知，而是他人的評價。

太沉迷于成為別人想要的樣子，通過取悅他人獲得自我認同，會阻礙我們走向獨立，逐漸失去自我。

02

如何停止過度付出

慷慨的給予給人輕松愉悅的感覺。過度付出讓人感到負擔。

長時間下來，你會感到疲憊，因為為他人付出是一種不可持續(xù)的狀態(tài)。

那么如何判斷你是一個過度付出者呢？

1、 覺察自己的感受

試著覺察自己在付出時的感受，當你在幫助別人時，感受到的不是積極的情緒，滿足和成就感，反而產(chǎn)生了以下想法：

感覺很厭煩

感到自己的能量即將耗盡

對自己“幫助”的人感到惱火

你沒有被欣賞的感覺

你不再想提供幫助

那么你可能處在過度付出中。

2、建立邊界感

中國有句話說“升米恩，斗米仇”，任何人都沒有必要為別人的幸福負責，打著“為你好”的旗號為別人付出太多，是缺乏自我界限的表現(xiàn)。

當對方習慣了你的付出，你們之間就建立起了“付出-接受”的相處模式，這會讓對方把你的付出當做理所當然，甚至提出更加過分的要求。

因此，從現(xiàn)在起，建立起人際關(guān)系的邊界，明確你能為對方做什么和不能做什么，控制自己的付出。

3、自我肯定練習

 拿破侖曾說：“一個人應養(yǎng)成信賴自己的習慣，即使在最危險的時候，也要相信自己的勇敢與毅力?！?/p>

“過度付出者”通過付出來獲得他人的認同和肯定，將自己的價值感和別人的評價捆綁在一起。

一旦別人拒絕接受我們的付出，或者對付出有負面的評價時，會直接影響自我價值感。

為了讓你的自我價值感處在穩(wěn)定的狀態(tài)中，請在生活中不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和長處，樂于助人就是其一。

4、接受練習

“過度付出者”有很難接受別人的好意和饋贈，ta們會因為對方的給予感到愧疚和不安，往往是在接受的同時就在思考如何償還。

因此，他們總是會選擇在生活中獨自承擔壓力，在工作里獨立完成任務。

練習接受別人提供的幫助和饋贈，讓善意的能量在彼此之間流動，這也是獲得自我價值感的方式。

付出當然可以讓世界變得美好。

但相比付出能得到的結(jié)果，享受付出的過程會是一種更美好的體驗。

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