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你會給自己制定年計劃嗎?

我想很多人都會給自己制定年計劃。因為每到年頭年尾，社交網(wǎng)絡(luò)上總是會重復(fù)出現(xiàn)相同的討論——“年初計劃宏圖壯志，年尾施行一地雞毛”。計劃無法實現(xiàn)，是人們常遇到的問題。

對于很多情緒內(nèi)耗人來說，做出計劃→沒有實現(xiàn)→焦慮→擺爛→對自己失望→愈發(fā)無法行動，這一整套情況，更是非常容易出現(xiàn)。

那么如何制定合理的計劃，幫助自己減少內(nèi)耗、維持情緒穩(wěn)定、達成美好生活呢？我們接下來會探討一下這個話題——

【如何做事務(wù)計劃？】（當(dāng)然，做事務(wù)計劃肯定不是唯一的方面）

01

打好提前量  

幾乎每年10月份之后，我都會接到嚴重考研焦慮的來訪者。情況基本上都是：之前定了計劃沒有達成，或是被打亂了，不知不覺發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒時間了，每天趕進度趕不上，感覺自己大概率考不上，怨恨自己之前不夠努力。心情常常崩潰。實際上，這也是第一次考研時候的我。（做畢設(shè)、做科研的學(xué)生，以及部分工作黨也有可能遇到這樣的情況）

這種情況其實是稍有一些棘手的，因為到達這種階段，當(dāng)事人的情緒困擾很可能已經(jīng)過重，ta很難去完成工作、學(xué)習(xí)計劃。另外很有可能，就算以情緒穩(wěn)定的狀態(tài)來看，也是無論怎么做計劃，都已經(jīng)趕不上的程度。

所以，尤其是有時間限制的任務(wù)，最好提早做打算，也提早去調(diào)整。在任務(wù)的初始階段不要掉以輕心，防止積攢過多的問題。

02

 做貼近現(xiàn)實、容易實現(xiàn)的計劃  

在大學(xué)及以上的學(xué)生黨那里，我常聽到一個期待：“我想回到高中的時候，那個時候我很有條理/很努力/，總能完成計劃……”。

在工作黨那里，我也常聽到“我想學(xué)一門語言/技能，我應(yīng)該多做運動，我應(yīng)該多看書，我沒有做到……”

這兩種困擾通常有一些相似性，即做了計劃，但可行度低，或彈性不佳。

要知道，多數(shù)中學(xué)時期的學(xué)生（此處指非特高壓中學(xué)，也非自由度很高的新模式中學(xué)，而是一般情況中學(xué)），之所以能夠有條不紊完成計劃，有以下幾個要素：

目標單純：考學(xué)

途徑明確：上課、寫作業(yè)、考試、補習(xí)等

外部環(huán)境穩(wěn)定：課表固定，大多數(shù)的進程都被安排好、有一起學(xué)習(xí)的同學(xué)、監(jiān)督進度的老師

長線作業(yè)，容錯性高：一直到高考之前，有相當(dāng)長的時間可為同一件事情一直努力

這些都是保證計劃可行性高的要素，而且這幾點在中學(xué)之后，很多都很難實現(xiàn)。

于是人們常遇到的問題就會包括：

? 我想做的事情太多了，需要同時開工，我其實沒有足夠精力。

? 我做了一些嘗試，但徒勞無功，對結(jié)果沒有幫助。

? 我的環(huán)境變動性大，有臨時事項打亂計劃，被打亂后，很長時間恢復(fù)不過來。

? 需要在短期內(nèi)完成，且短期成果影響較大，很擔(dān)憂。

當(dāng)人們對這樣的情況沒有預(yù)期的時候，就很容易定出不合適的計劃，從而導(dǎo)致計劃實際上實現(xiàn)不了。

所以我們得意識到，并接納：

? 我需要時間來確定當(dāng)前的目標權(quán)重，且它們會不時改換。

? 我需要時間找到目標實現(xiàn)的方法，中間會伴隨失敗。

? 我要考慮事情的“前搖”成本，比如去健身房之前要準備衣服、器材，也有路程時間；看論文之前可能需要下載論文、安裝軟件。

? 我的精力有限，我會累。（警惕：尤其是在其他人看起來沒有累的時候，我們更容易不尊重自己的感受）

? 我需要時間來休息、娛樂、社交、就醫(yī)、料理生活、吃飯、睡覺、思考人生、純粹浪費。

? 我不一定非要按照某種“完美模板”來行動：沒法早晨7點去自習(xí)室沒關(guān)系，多睡一會，下午看也可以；沒法認真做讀書筆記沒關(guān)系，馬馬虎虎看十幾分鐘也會有收獲；

? 我需要不時復(fù)盤。

最后，尊重世事無常吧。即使提前做了計劃，考慮了很多彈性因素。我們?nèi)耘f有可能會失敗，可能是因為疫情、行業(yè)政策變動、自己心理狀態(tài)變動等各種各樣的因素。難過一番、休整一下再重新計劃吧。

沒法計劃全部，就是生活的真實所在。

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