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焦慮，你了解它嗎

焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)內(nèi)心的不愉快體驗(yàn)，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等。在身體上表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

有人說，適度焦慮有好處？答案是肯定的。

在日常生活中，我們每一個(gè)人均會(huì)經(jīng)歷過不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動(dòng)身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。

適度焦慮對(duì)自己的工作和學(xué)習(xí)有好處，那過度焦慮對(duì)又有哪些不利的影響呢？當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過度了。過度焦慮會(huì)使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯(cuò)。短期過度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

焦慮情緒和焦慮障礙，傻傻分不清楚

焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過度的，嚴(yán)重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

焦慮障礙是一種較為常見的輕度的精神障礙，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，表現(xiàn)為過度害怕和緊張，并伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀以及相關(guān)的行為改變?；颊弑憩F(xiàn)出的癥狀為緊張擔(dān)心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠等，及運(yùn)動(dòng)性不安。

與正常的焦慮情緒不同的是，焦慮障礙患者的焦慮程度更加嚴(yán)重，嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，持續(xù)時(shí)間過長，患者為此感到痛苦。

焦慮障礙所包括的疾病有多種。廣泛性焦慮障礙的病人多表現(xiàn)為對(duì)生活中的很多事情總是放心不下、擔(dān)憂不安，嚴(yán)重者可以惶惶不可終日。有的人在沒有明顯征兆的情況下，表現(xiàn)出突然的心慌胸悶、氣短、窒息感，覺得自己馬上就不行了或要發(fā)瘋了、失控了等，這就是驚恐障礙的表現(xiàn)。

場所恐懼癥的人表現(xiàn)出不敢獨(dú)自到影院、劇院、車站、碼頭、廣場等場所。而特定恐懼癥的人害怕乘坐飛機(jī)、地鐵、電梯或遇到某些動(dòng)物等。

社交焦慮障礙的人在與人打交道時(shí)感到緊張、臉紅、動(dòng)作笨拙而回避見人交友。在兒童青少年常見的分離焦慮障礙往往表現(xiàn)出不愿意與自己所依賴的人物分離，分開就感到極度焦慮、緊張害怕、做噩夢(mèng)等。

哪些人容易患“焦慮障礙”

焦慮障礙發(fā)病的原因并不十分清楚，但目前看與個(gè)體的生物和心理因素有關(guān)，也與社會(huì)環(huán)境因素有關(guān)。

現(xiàn)有的資料提示，焦慮障礙與遺傳因素有一定關(guān)系。家族中有焦慮障礙患者的人群出現(xiàn)焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)比正常人有所增高。同時(shí)，焦慮障礙也與一個(gè)人的生理狀態(tài)有關(guān)，如大病初愈、青春期、孕產(chǎn)期、更年期等，焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。當(dāng)然，當(dāng)一個(gè)人具備內(nèi)向、膽小、敏感、多疑、關(guān)注細(xì)節(jié)等特點(diǎn)時(shí)也容易罹患焦慮障礙。

在現(xiàn)代生活中，如果遇到各種各樣的生活、工作、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、感情等壓力過大時(shí)，焦慮也是難以避免的，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成為焦慮障礙的。所以，在日常生活中，做好壓力管理是可以預(yù)防焦慮障礙的。

緩解焦慮，試試六個(gè)方法

1.專注于當(dāng)下做的任務(wù)：隨著專注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會(huì)逐漸減輕，甚至消失。

2.放松訓(xùn)練：呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時(shí)要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會(huì)加重。

3.適度運(yùn)動(dòng)：焦慮時(shí)，如果條件容許，可以做一些自己平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)。

4.聽聽音樂：結(jié)合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂。

5.關(guān)注想法，改變想法：關(guān)注自己焦慮時(shí)，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對(duì)自己影響最大的想法。評(píng)估自己的想法后，會(huì)有相對(duì)更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會(huì)自然而然地有所改善。

6.記錄擔(dān)憂，確定解決方案：在焦慮時(shí)把你擔(dān)憂的問題記錄下來，用頭腦風(fēng)暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優(yōu)劣勢(shì)分析，確定解決自己所擔(dān)憂問題的最優(yōu)解決方案。在擔(dān)憂時(shí)，提醒自己已經(jīng)思考過了所擔(dān)憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。

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