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“她的故事，無非就是暗戀，世界上最容易保全也最容易毀掉的感情。”

這是小說《暗戀?橘生淮南》里的一句話。

女主角洛枳暗戀男主角盛淮南，盛淮南是理科第一名，洛枳就努力考到文科第一，但她只敢默默走在他的身后。暗戀者仿佛在暗夜中獨自舉著火把，小心翼翼地呵護著火焰，抵御冰冷現(xiàn)實，卻未曾注意火焰溫暖自己的同時，又灼傷了身體。

我一定要保住火把的光和熱 | giphy

一廂情愿的暗戀為什么會發(fā)生？暗戀者怎樣讓自己過得更舒服一些，不至于被手中的火把灼傷呢？

暗戀真的會讓人痛，生理上的

在英文中，與“暗戀”最為相近的一個概念是“unrequited love”，即“沒有回報的愛”，也可以譯為單戀或者單相思，一種付出無法得到同等回報的愛。

布林格爾在2013年給出了單戀的五種形式：

五種單戀

• 喜歡某個人但因為一些顧慮沒有表達自己的情感

• 迷戀某個不在身邊的人（如追星）

• 追求某個人但被拒絕了

• 分手后依然愛著前任

• 不對等的戀愛關系（如一方只是為了生子）

我們?nèi)粘Ｉ钪械陌祽伲菃螒俚牡谝环N形式。

雛菊花語：深藏心底的愛|《雛菊》

單戀是一種普遍的體驗。有美國研究者在心理學課程上調(diào)查了單戀別人或者是拒絕別人求愛的經(jīng)歷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在五年內(nèi)，92.8%的人經(jīng)歷過至少一次中等或強烈程度的未曾得到回報的戀情。

其他研究者則詢問大學生和高中生在過去2年內(nèi)經(jīng)歷不同種類戀愛的頻率，發(fā)現(xiàn)單戀出現(xiàn)的次數(shù)是相戀的4倍以上。

也就是說，人們每看見1次兩情相悅的戀愛，背后就有4場單戀悄然發(fā)生。

不是每個人都戀愛過，但幾乎每個人都單戀過。單戀往往會帶來沮喪、悲傷、痛苦、自卑等復雜的負面感受。普遍的單戀，隨之而來的是普遍的心傷。

單戀者投入感情，卻被喜歡的人忽視，當人們覺察到自己并未獲得單戀對象的重視，所渴望的社會聯(lián)結(jié)受到威脅時，會體會到非常強烈的社會性疼痛（Social Pain）。

社會性疼痛與生理性疼痛之間有著共享的神經(jīng)生理機制。例如，當我們感受到被對方拒絕，被排斥的時候，背側(cè)前扣帶回的活動會增強，這與軀體傷害引發(fā)的腦區(qū)激活模式很相似。

也就是說，即使并未發(fā)生身體損傷，我們也會產(chǎn)生與疼痛相關的感覺。暗戀的“心痛”，是真的會痛。

如此痛苦，為何還要堅持單戀？

在單戀中，幻想的甜味轉(zhuǎn)瞬即逝，大部分時間都是苦澀的底味，卻有如此多的人甘之如飴，一項關于單戀的經(jīng)典研究對此提出了三種可能：

• 與此人保持密切關系的潛在價值

單戀者感知到的價值越大，單戀的愛火就燃燒得越劇烈。就像《暗戀?橘生淮南》里的盛淮南一表人才、成績優(yōu)異、心地善良，受到學校女生的歡迎，洛枳因此對優(yōu)秀的盛淮南暗生情愫。

• 與此人發(fā)展出密切關系的可能性。

感知到暗戀對象回應的可能性越大，單戀者就陷得越深。在電影《初戀這件小事》里，小水因為阿亮學長知道自己的名字就興奮得手舞足蹈，她努力學習、開始護膚、參加很多社團，讓自己綻放光彩的每一分努力，都讓她覺得離阿亮更近一步。

感受到暗戀對象哪怕很簡單的互動，對暗戀者來說都是莫大的獎賞與強化。

我成為學校風云人物了，你會喜歡我吧|《初戀這件小事》

• 愛這個人的感覺給自己帶來的好處

暗戀久了，暗戀者會迷戀暗戀的感覺，會被自己那盛大的暗戀感動。

在《一個陌生女人的來信》里，女主人公從13歲第一眼見到小說家，便開始暗戀小說家。但直至11年后她兒子病逝，她才給暗戀對象寫了訣別信。小說家的存在于她就足夠特別，連他的目光，她都覺得是對她的愛撫，但小說家對此一無所知。

你不經(jīng)意的一瞥是我的一眼萬年|《一個陌生女人的來信》

在讀者看來，小說家明明是個不負責任的“海王”，女主人公卻依然為愛癡狂，因為她愛上的是愛上小說家的感覺。這種感覺已經(jīng)成了她的寄托、人生的意義，能夠支撐她在窮困潦倒時努力生活。

暗戀者怎樣讓自己好受一點

絕大多數(shù)的暗戀，都不是兩個人幸福地在一起的結(jié)局。

暗戀的過程往往是懵懂而又折磨的，只要沒被戳破，暗戀就有著無限可能，人就能沉浸于沒有邊界、沒有終點的幻想中。

暗戀是自己按下的開始鍵，那么理應也能在自己的腦海按下停止鍵。但現(xiàn)實卻是暗戀者早已上頭，很難停下。他們就像被激情的幻想鎖在籠子里，鑰匙就在手中，卻根本說服不了自己使用它。

研究也發(fā)現(xiàn)，單戀比相互愛慕在情感上更強烈，同時也會帶來更多的情感動蕩。暗戀者可以怎么做，讓自己感覺好受一點呢？

• 先問幾個問題審視自己

暗戀者可以試著去回答這些問題：

暗戀七問

• 我在暗戀中獲得了什么，或者說希望獲得什么？

• 與暗戀對象戀愛的可能性有多大？

• 繼續(xù)這段暗戀對我而言是有利的嗎？

• 我經(jīng)常陷入暗戀嗎？

• 暗戀是我成年后唯一的戀愛形式嗎？

• 暗戀是不是已成為我的一種行為模式？

• 是否可以建立與家人、朋友或其他人的關系，從其他途徑滿足我的歸屬感需求？

阿倫發(fā)現(xiàn)，依戀焦慮或回避型的人，更容易陷入單戀，他們對自己的認知都是消極的，前者想要親密關系卻又很容易擔心自己被拋棄，后者則會直接從根源上避免與他人保持親密的關系。

容易反復陷入暗戀的人可以回顧自己的成長歷程，明確自己對親密關系的需求，從而建立健康的親密關系。

前文提到的《一個陌生女人的來信》中，女主人公介紹自己出身于“寒酸的會計員家庭，父親已經(jīng)死去”，走進小說家的公寓成了她“童年時代最美好的一段經(jīng)歷”。

她癡癡暗戀小說家11年的經(jīng)歷或許正和她童年被忽視的經(jīng)歷有關，她需要自我覺察，需要家人朋友的愛與支持，也許還需要心理咨詢師的幫助，才能從卑微、痛苦的暗戀中恢復。

• 改善對浪漫的認識，減少對互動的想象

2022年胡木（音譯）對中國樣本的研究發(fā)現(xiàn)，暗戀者持有越強烈的浪漫信念，出現(xiàn)越多與暗戀對象互動、交往的想象，就會在單戀中陷得越深。

也就是說，如果暗戀者對愛情持有一系列理想化的美好想法（如“單戀是充滿審美價值的高度浪漫的情感形式”），就會更頻繁地腦補與單戀對象的互動場景，被想象中完美的暗戀對象迷住，進一步使這段單戀更堅定。

如果暗戀者通過第一部分的自我審視，發(fā)現(xiàn)這段單戀是無法實現(xiàn)的，或者給自己帶來的負面影響更大，想要告別這段單戀，可以試著駁斥自己不現(xiàn)實的浪漫信念（如“浪漫的單戀是藝術創(chuàng)作，我需要的是相濡以沫的愛情”），并在發(fā)現(xiàn)自己上演“幻想小劇場”時立馬喊停，逐步擺脫上頭的單戀。

畢竟小說只是小說，戀愛后發(fā)現(xiàn)暗戀對象“真實的一面比你想象的還要美好”，是可遇而不可求的幸運。

• 幽默地自嘲，讓你更幸福

暗戀者們也可以多采用打趣的方式看待自己走過的路，試試用雙關、反諷、比喻、諧音等方式重新解讀自己的言行舉止，就像王心凌唱的那樣，“笑一笑沒什么大不了”。

2021年的研究發(fā)現(xiàn)，單戀所帶來的負擔會降低幸福感，但幽默的應對方式，可以有效緩解這種負擔對幸福感的負面影響。

艱辛又爆笑的暗戀之路|《月刊少女野崎君》

就像《月刊少女野崎君》中的佐倉千代試圖向喜歡的人野崎梅太郎表白，總是說不出口的她最后只能得到他的簽名，在女同學們聊“男人送什么意味著有戲”時，她大方分享自己收到過“簽名色紙”。

歷經(jīng)一整季，千代的心意（大概）都沒被野崎接收到，但這場暗戀對她來說絕對是酸甜的回憶，而非痛苦的掙扎。

• 遇見更好的自己

無論是暗戀還是其他形式，能夠維持發(fā)展的愛，都意味著自我的成長。

在《四月是你的謊言》里，宮園薰小時候被鋼琴天才有馬公生吸引，為了能與他合奏而學小提琴。在公生頹廢時，她勇敢地制造了偶遇，編制了一個善意的謊言，用自由隨性的演奏、燦爛甜美的笑顏和溫暖支持的陪伴，帶他走出了陰霾。

努力了十年，才敢走到你面前|《四月是你的謊言》

心理學家弗洛姆在《愛的藝術》一書中總結(jié)了各種形式的愛包含的共同基本要素，排在第一位的是“給予”，指一個人在愛中迸發(fā)生命力，在對所愛之人生命和成長進行積極關注的過程中，感受到自身的價值。

無論是暗戀還是明戀，單戀還是相戀，愛都不應該是負擔。愿你對他人的愛意，都能化為你跨越艱難的動力，成為你人生旅途的有趣一頁。

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