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外界很混亂，內(nèi)心很慌亂，怎么辦？

答案是：借事修煉，修煉自己的“內(nèi)在穩(wěn)定性”。

維度一

修煉穩(wěn)定的情緒

“內(nèi)在穩(wěn)定性”的第一個(gè)重要維度是：穩(wěn)定的情緒。

當(dāng)遇到意外事件或聽(tīng)到壞消息時(shí)，我們的情緒通常都會(huì)做出非常激烈的反應(yīng)。而不穩(wěn)定的情緒，正是導(dǎo)致生活工作失控的原因。

很多人都曾跟我抱怨：控制情緒談何容易？每次問(wèn)題發(fā)生時(shí)，我都會(huì)想盡一切辦法控制情緒，讓它不要爆炸或極度低落，然而沒(méi)過(guò)多久，只要一遇到事，情緒就會(huì)再次跌宕起伏。

其實(shí)，問(wèn)題剛好就隱藏在這段文字里——對(duì)于情緒，我們要做的從來(lái)不是“控制”，相反，我們要去觀察。

假如你能平靜如實(shí)的觀察自己正在發(fā)生的那股情緒，“抽離”的看著它，就像是看著另一個(gè)人的情緒。那么，你的情緒問(wèn)題就會(huì)解決大半。

相反，假如你不能“抽離”，而是與你的情緒合二為一，它在哪兒你就在哪兒，它將你帶去哪兒，你就去向哪兒。那么，你就只能深陷其中，隨之跌宕起伏。

所以，想要獲得情緒穩(wěn)定性的第一個(gè)方法就是：觀察它。

觀察之后，你可以試著去接納它。

比如：帶著關(guān)懷，帶著愛(ài)對(duì)自己這么說(shuō)：

• 我有這樣的感受很正常。

• 大家在面對(duì)這樣的情況時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)同樣的感受。

• 我有這樣的感受是可以理解的。

• 我允許自己有這樣的感受。

或者，你也可以嘗試用理性的思考去看一看到底是什么樣“不切實(shí)際”的想法或思維模式導(dǎo)致了你的這種情緒。

如此一來(lái)，你的情緒就會(huì)漸漸消退。

維度二

創(chuàng)造規(guī)律的生活

外界環(huán)境越是混亂，我們就越是需要定海神針一般的“內(nèi)心支點(diǎn)”。

有一種“內(nèi)心支點(diǎn)”是任何時(shí)候、任何情境下，你都可以拿來(lái)就用的，而且只要你去用了，你的內(nèi)在很快就能獲得一種穩(wěn)定感，這就是“規(guī)律的生活”。 

我們大多數(shù)人都是這樣：在熟悉的、可預(yù)測(cè)的情境中，會(huì)獲得舒適感和安全感。而如果處于混沌和不確定的情境中，則會(huì)倍感焦慮。

你的安全感越多，對(duì)于不確定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面對(duì)混亂和不確定性，可以讓你身處其中而不被吞噬。

因此，當(dāng)外界混亂不堪、內(nèi)心飄搖不定的時(shí)候，你就失去了你需要的安全感，這時(shí)你就需要去創(chuàng)造這種安全感，而安全感的源頭之一就是規(guī)律有序的生活，這是最簡(jiǎn)單易得的方法。

具體怎樣做？

你可以創(chuàng)作一個(gè)屬于自己的24小時(shí)生活圖。

首先，將你的所有生活事件進(jìn)行分類(lèi)，比如：娛樂(lè)、睡眠、社交、用餐、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作、家庭。

然后根據(jù)自己實(shí)際的情況增加、刪除、修改其中任何領(lǐng)域。

圖：生活事件分類(lèi)

再根據(jù)自己的實(shí)際情況，在每個(gè)領(lǐng)域中寫(xiě)出具體事件并分配時(shí)間。 

圖：一天24小時(shí)

最后，將你的生活事件安排到各個(gè)時(shí)間段里，并嚴(yán)格執(zhí)行。在這里，我拿出幾個(gè)歷史上名人的一天安排給你參考。

圖：達(dá)爾文的一天

圖：莫扎特的一天

圖：巴爾扎克的一天

當(dāng)你將自己的生活工作都安排到24小時(shí)圖中，就可以按照它去執(zhí)行了，在執(zhí)行過(guò)程中，你的內(nèi)心會(huì)越來(lái)越篤定，而你的內(nèi)在穩(wěn)定性也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

維度三

增加你的支點(diǎn)

我見(jiàn)過(guò)一些因意外而意志崩潰的人，比如：

曾有一位部門(mén)負(fù)責(zé)人，一直兢兢業(yè)業(yè)的工作，后因人事斗爭(zhēng)，被辭退了。恰好，她是一位45歲的單身女性，平時(shí)幾乎所有時(shí)間都撲在了工作上，就連周末放假都常去公司加班。

所以，當(dāng)她遭遇這件工作上的打擊時(shí)，猛然間無(wú)法承受，幾近崩潰，后來(lái)看了好幾年的心理咨詢(xún)師，再后來(lái)找到我，最終才漸漸好轉(zhuǎn)。 

人生一方面的意外，常會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人內(nèi)在穩(wěn)定性的喪失，并由此波及到人生的方方面面。

但事實(shí)卻是，每個(gè)人的人生都是多方面的，家庭、親密關(guān)系、朋友、娛樂(lè)、職業(yè)發(fā)展、個(gè)人成長(zhǎng)、藝術(shù)、愛(ài)好等。

如果，你越是集中于其中一面，越是只關(guān)注其中一面，你的生活圈就越是狹小，你就越會(huì)容易被它擊潰。

如果愛(ài)情是你的全部，當(dāng)你失戀了，你就很容易陷入崩潰。

如果工作是你的全部，當(dāng)你失業(yè)了，你就很容易陷入崩潰。

如果家庭是你的全部，當(dāng)你遇到家人分離，你可能就會(huì)徹底崩潰......

相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢復(fù)，因?yàn)槟阏麄€(gè)人生的支點(diǎn)從來(lái)都不只是某一方面，而是方方面面，這樣你個(gè)人的彈性與內(nèi)在穩(wěn)定性就會(huì)大大增強(qiáng)。

所以，你要去試著增加人生中的其他支點(diǎn)。

比如：以前你總是依托于工作，那么現(xiàn)在你可以試著去戀愛(ài)。以前你總是圍著老公轉(zhuǎn)，現(xiàn)在也許你可以去工作。以前你是一個(gè)全職媽媽?zhuān)械氖露际顷P(guān)于孩子的，現(xiàn)在也許你可以去增加一些愛(ài)好，培養(yǎng)一些特長(zhǎng)。

總之，不要讓你人生的支點(diǎn)只有一個(gè)，我的建議是至少兩個(gè)。

唯有這樣，你才能不再局限于生命的某個(gè)側(cè)面，從而提高自己的彈性與內(nèi)在穩(wěn)定性。 

維度四

設(shè)置你的“燈塔”

那些忽然遭遇意外事件的人，就像原本在大海里平穩(wěn)航行的船，忽然間遇到了驚濤駭浪的侵襲，平衡頓失。

等船重歸平穩(wěn)后，他已不知道自己想要航行的方向，于是就孤零零的漂浮在茫茫一片的海上。

這時(shí)，假如遠(yuǎn)處有一盞明亮的燈塔，會(huì)怎么樣呢？

顯然，燈塔能夠?yàn)樗赋銮靶械姆较颉?/p>

這個(gè)“燈塔”，代表的正是你的長(zhǎng)期目標(biāo)。

你的長(zhǎng)期目標(biāo)到底是什么？

是成為一個(gè)不斷成長(zhǎng)的人？一個(gè)改變世界的人？一個(gè)能讓周?chē)娜烁械綔嘏篮玫娜?？還是一個(gè)想要不斷創(chuàng)造的人？

這個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)就像茫茫大海上的一座燈塔，它的存在就是要幫助你，不論順境逆境，都始終知道自己的方向。而不是當(dāng)波浪翻滾、暗潮涌動(dòng)的時(shí)候，迷失在大海之中，隨波逐流。

假如你的長(zhǎng)期目標(biāo)是用兩年時(shí)間學(xué)好英語(yǔ)，進(jìn)入外企工作，那么，這個(gè)目標(biāo)會(huì)因?yàn)橐咔槌霈F(xiàn)、混亂發(fā)生而改變嗎？

顯然不應(yīng)該。

真實(shí)的人生總是會(huì)不斷的被各種各樣的意外打亂，你以為這是最后一次混亂，但也許很快就會(huì)再有一個(gè)。

所以，假如每一次意外來(lái)襲都能讓你放下計(jì)劃，那么最終將會(huì)怎樣？你的長(zhǎng)期目標(biāo)還有實(shí)現(xiàn)的可能嗎？

不用我說(shuō)，你也知道答案。

所以，想要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵不是你的目標(biāo)有多宏大，而是你是否真有每天向著那個(gè)目標(biāo)前進(jìn)一步的決心和動(dòng)作，不論是意外發(fā)生，還是混亂阻礙，你有沒(méi)有“日拱一卒”？ 

著名小說(shuō)家村上春樹(shù)，在至少25年里，每天都堅(jiān)持跑步，正是這種堅(jiān)持給了他強(qiáng)健的體魄，讓他得以每年寫(xiě)出一本書(shū)。

作家毛姆，從他18歲起就不斷記錄各種創(chuàng)作素材，筆記、備忘錄、旅游札記，一直堅(jiān)持了50多年，這才最終寫(xiě)出了膾炙人口的《月亮與六便士》，而這些筆記則是他一生文學(xué)創(chuàng)作的起點(diǎn)和終點(diǎn)。 

這樣的例子還有很多。

日拱一卒，說(shuō)的是持之以恒的，每天都在自己專(zhuān)注的領(lǐng)域上投入時(shí)間和精力。哪怕這個(gè)努力不算很多，但也從不懈怠，不因混亂發(fā)生而改變這種投入。

擁有明確的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，同時(shí)堅(jiān)持“日拱一卒”，就等于是獲得了“內(nèi)在穩(wěn)定性”的那盞燈塔。  

最后的話(huà)

希望這四個(gè)維度，能提供給你切實(shí)可行的修煉自身內(nèi)在穩(wěn)定性的方法，讓你在未來(lái)的人生路上越走越穩(wěn)，越走越好。

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