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周日的夜晚，奔三的90后在做些什么呢？

• 小志，28歲，程序員

對(duì)于加班是家常便飯的小志來(lái)說(shuō)，今天雖然是周末，但和平時(shí)加班的日子無(wú)兩樣，還在禿頭敲代碼，抬起頭一看，辦公室的玻璃窗外已是燈火通明的夜晚了。小志想的不是明天能否起得來(lái)上班，而是今晚還需要在辦公室加班到凌晨幾點(diǎn)，好久沒有放假的感覺了，但是手上的工作貌似沒辦法停下來(lái)，只能一直忙碌。

上一次睡得安穩(wěn)香甜是什么時(shí)候呢？小志一下子慌了神，只好繼續(xù)手中的工作。

• 曉曉，30歲，辦公室職員

周末好不容易迎來(lái)休息的時(shí)間，但在夜深時(shí)分，來(lái)自工作的焦慮感和壓抑的感覺又涌上心頭了，過(guò)幾天就要還信用卡了，但是......周末家中老母親打電話來(lái)催婚，曉曉忘記了這是今年第幾通的催婚電話了。

“實(shí)在不行，就回家相親結(jié)婚吧?！眿寢尩哪蔷湓捪窀淘跁詴缘男闹??？雌饋?lái)光鮮亮麗的辦公室職員，回到生活中是捉肘見襟的月光族，是大齡被催婚的女青年。

那個(gè)曾經(jīng)滿眼里都是光的女孩子，在深夜里睡不著，不知道要不要回老家，過(guò)了差不多的人生就算了。但心中那份不甘又讓自己思緒萬(wàn)千，久久不能入睡。

• 阿明，31歲，創(chuàng)業(yè)者

什么是周末，什么是早點(diǎn)睡，對(duì)于創(chuàng)業(yè)者阿明來(lái)說(shuō)，“乾坤未定的創(chuàng)業(yè)日子”的焦灼不安，創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)里的重要人員流失，資金周轉(zhuǎn)的問題等。31歲的阿明憧憬著那個(gè)創(chuàng)業(yè)成功的日子到來(lái)，但看了一眼已熟睡的妻兒，阿明又起身到客廳繼續(xù)寫商業(yè)計(jì)劃書以及整理合作資源的信息。

每年的3月21日是世界睡眠日，有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，此外，6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足，6成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。

01

我們的睡眠怎么了？

焦慮、高壓、不甘、無(wú)力、掙扎......在這些情緒和自己的人生困境中，今夜的睡眠也許又是習(xí)慣性地失眠了。白天的時(shí)間里，我們有著各種各樣的身份和角色，到了晚上我們終于可以做回自己了，白天積壓著的情緒在夜晚時(shí)分就吞噬著自己。

奔三的90后也許組建了家庭，為柴米油鹽而忙碌，有的還在被催婚催生的路上，有的三十而立不起來(lái)，有的還有網(wǎng)貸和信用卡帶來(lái)的財(cái)務(wù)危機(jī)。都說(shuō)生而為人不容易，但是那些生活中和工作中帶來(lái)的情緒，在白天的“假笑”面具掩飾起來(lái)了，我們只能把情緒在深夜中宣泄出來(lái)，或者是被負(fù)面情緒“浸泡著”。

越來(lái)越晚睡覺了，熬夜或者說(shuō)失眠的時(shí)間就是我們“偷”回來(lái)的，那個(gè)時(shí)間里，我們可以做真實(shí)的自己，去感受自己的真實(shí)情緒。然而有時(shí)候缺乏傾述的人或者還沒有找到解決問題的方法。

奔三的90后今夜在情緒性失眠。

但是我們都忘了，擁有一個(gè)好睡眠對(duì)自己的重要性。因?yàn)橥硭砥穑诙斓淖约菏穷j靡的精神狀態(tài)，在惡性循環(huán)中繼續(xù)加班，失去對(duì)生活的掌控感。那些夜晚里苦苦思索的問題“什么時(shí)候能夠財(cái)務(wù)自由，什么時(shí)候還清信用卡和網(wǎng)貸”，那種無(wú)力無(wú)助的感覺慢慢侵襲著自己的信心，行動(dòng)力上卻沒有太多的改變。

02

如何改變

情緒性失眠的現(xiàn)狀呢？

• 學(xué)會(huì)識(shí)別并且接納自己的負(fù)面情緒；

• 學(xué)會(huì)合理宣泄自己的負(fù)面情緒，如找信任的家人朋友傾訴；

• 找到解決問題的關(guān)鍵，行動(dòng)起來(lái)解決問題；

• 調(diào)整作息的時(shí)間，早睡早起，減少抑郁情緒；

  
  

其實(shí)有時(shí)候我們要學(xué)著去接納那個(gè)會(huì)脆弱、平凡的自己，調(diào)整好現(xiàn)階段的目標(biāo)和努力的方向。“三十而立”這句話不一定適合奔三的自己，但不代表自己不可以繼續(xù)去努力，去追求自己想要的生活。在情緒性失眠這件事上，表現(xiàn)面上看是失眠問題，其實(shí)背后是我們對(duì)自己的接納，對(duì)負(fù)面情緒的處理問題。

接納自己，并不是一句口號(hào)。

接納自己，容易而不簡(jiǎn)單，需要給與自己多一些時(shí)間。

接納自己，接納那個(gè)不夠好的自己，接納那個(gè)努力過(guò)后還是失敗的自己。

奔三的90后，也許現(xiàn)階段每個(gè)90后的要面臨的困難和壓力會(huì)有所不同，但是我們?cè)囍嗳ソ蛹{自己，接納自己的情緒，并且制定適合自己的人生規(guī)劃，先從好好睡覺這件事開始吧。我們沒辦法掌控所有的事情，但是我們可以先睡個(gè)好覺，迎接早上的燦爛陽(yáng)光和新鮮的空氣，“啊，今天又是新的一天了！”

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