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我一直極為欽佩一位朋友，ta總能迅速陷入對(duì)他人的迷戀，卻又能在暖昧階段保持理智，不至于過(guò)快沉淪;而當(dāng)戀情步入尾聲，ta也能迅速抽身，果斷結(jié)束。

相較于這種境界，我們似乎更易本能或沖動(dòng)地愛(ài)上某人，患得患失，失戀時(shí)又猶豫不決，難以決絕。

時(shí)常收到類(lèi)似的留言與詢(xún)問(wèn)，背后折射出同一個(gè)疑惑：愛(ài)，究竟是種無(wú)法自控的情感，還是可以駕馭的選擇?

有人視愛(ài)情為“降臨于己之事”，非主觀意志所能左右?；蛟S在某個(gè)瞬間，兩人相互吸引，攜手同行，愛(ài)情消逝時(shí)便自然分離。

如此看來(lái)，我們既無(wú)法掌控所愛(ài)之人，也難以消解“失戀后仍深?lèi)?ài)”的痛苦。

另有人則認(rèn)為，愛(ài)是種決策或意志行為，相愛(ài)即雙方“決定建立某種聯(lián)結(jié)”，故受動(dòng)機(jī)與人為干預(yù)影響頗大。

依此觀點(diǎn)，我們可通過(guò)努力去加深?lèi)?ài)意，亦有法不愛(ài)。

今日文章便來(lái)探討此事，若你欲知如何加深與某人的情感，或如何從失戀之痛中走出，或?qū)⒂兴鶈l(fā)。

上頭迅速，不代表無(wú)法駕馭

事實(shí)上，近年來(lái)神經(jīng)科學(xué)研究揭示，愛(ài)并非持續(xù)不斷的情感，而是由“積極共鳴”瞬間構(gòu)成，每個(gè)瞬間都伴隨著身體、大腦、激素的變化。當(dāng)我們感到“愛(ài)上某人”，往往意味著與對(duì)方存在諸多此類(lèi)瞬間。

從這一角度看，愛(ài)非永恒，所愛(ài)之人亦非唯一。你可能瞬間上頭，也可能因小事迅速冷卻;今日所愛(ài)之人，或許明日便轉(zhuǎn)為他者。

然而，愛(ài)由瞬間構(gòu)成，并不意味著無(wú)?；虿豢煽?，相反，恰說(shuō)明其可干預(yù)與駕馭。

我們通常區(qū)分兩種愛(ài)的感受:“迷戀”與“依戀”。迷戀更多基于感性，缺乏親密與忠誠(chéng)，卻充滿(mǎn)激情，常出現(xiàn)于愛(ài)情萌芽期，推動(dòng)雙方走向下一步。

當(dāng)雙方陷入迷戀，確認(rèn)彼此愛(ài)意，欲開(kāi)啟戀情，便已做出“相愛(ài)”的決定。

隨后，迷戀漸轉(zhuǎn)化為依戀，包含更少激情，更多親密、依賴(lài)與忠誠(chéng)，隨關(guān)系深入而增強(qiáng)。婚姻則是更慎重的決定，意味著決定余生持續(xù)相愛(ài)。

從迷戀到依戀，再到更深承諾，愛(ài)情愈發(fā)成為意志行為，增強(qiáng)、減弱、消逝不再自然而然，而是受雙方管理與控制，即“經(jīng)營(yíng)”所左右。

“多數(shù)時(shí)候，我們認(rèn)為'無(wú)法左右愛(ài)情，而放棄嘗試?！盨andra Langeslag因此開(kāi)展“愛(ài)情管理”實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單愛(ài)情管理策略，既能增強(qiáng)愛(ài)意(迷戀與依戀均可操控)，也能減弱愛(ài)意。

實(shí)驗(yàn)中，一組親密關(guān)系中的參與者被要求持伴侶照片積極思考，圍繞伴侶本身、關(guān)系、未來(lái)，如“他穿黃衣真帥”、“我們相處融洽”、“我們會(huì)永遠(yuǎn)在一起”。

另一組則持照片進(jìn)行負(fù)面思考，如“她真懶”“我們常吵架”、“未來(lái)無(wú)望”。

結(jié)果顯示，前者刻意思考后，對(duì)伴侶愛(ài)意增強(qiáng)無(wú)論自我報(bào)告還是腦電波監(jiān)測(cè)均如此，迷戀與依戀程度提升，晚正電位(LPP)腦電波活動(dòng)增強(qiáng)。

后者則愛(ài)意減弱，晚正電位腦電波活躍度降低。實(shí)驗(yàn)排除情緒干擾，說(shuō)明愛(ài)的感覺(jué)確可人為干預(yù)增強(qiáng)或減弱。

如何深化愛(ài)意?

若已身處親密關(guān)系，欲使其非短暫迷戀，可通過(guò)以下方法促進(jìn)關(guān)系深入。

樹(shù)立正確關(guān)系信念

僵化、錯(cuò)誤認(rèn)知對(duì)思維有負(fù)面影響，愛(ài)情亦然有害的“宿命信念”包括:相愛(ài)之人不應(yīng)爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵即愛(ài)得不深;

相愛(ài)應(yīng)有“讀心術(shù)”，無(wú)需溝通;無(wú)法改變對(duì)方，傷害會(huì)重復(fù);受傷關(guān)系無(wú)法修復(fù);天生一對(duì)則無(wú)需努力;男女性格與需求不同，難以理解:美好愛(ài)情命中注定，無(wú)需維護(hù)。

這些信念過(guò)度概括、絕對(duì)化、理想化，導(dǎo)致愛(ài)情遇困時(shí)易放棄努力。

健康關(guān)系信念為“成長(zhǎng)信念”，認(rèn)為愛(ài)情非宿命，關(guān)系與婚姻非理所當(dāng)然，持續(xù)努力付出乃成功關(guān)鍵。

認(rèn)為理想關(guān)系逐漸發(fā)展，困難使愛(ài)更深;戀愛(ài)關(guān)鍵是學(xué)會(huì)處理沖突;美好關(guān)系需艱苦努力。

以身體改變感受

愛(ài)由“積極共鳴”瞬間組成，包含大腦與身體反應(yīng)。反之，身體行動(dòng)亦可增進(jìn)愛(ài)的瞬間。

Fredrickson研究發(fā)現(xiàn)，迷走神經(jīng)為“大腦與心臟通道”，靈活、易緊張者愛(ài)的能力強(qiáng)，能敏感捕捉愛(ài)，享受愛(ài)。現(xiàn)實(shí)接觸鍛煉迷走神經(jīng)。

因此，多見(jiàn)面、交談、相處、性接觸增進(jìn)愛(ài)意。見(jiàn)面優(yōu)于電話(huà)，語(yǔ)音優(yōu)于文字。最有效為眼神接觸，多對(duì)視可增進(jìn)積極共鳴。

進(jìn)行親密練習(xí)

相處久后，非性直接相關(guān)的親密練習(xí)易被忽視，但對(duì)愛(ài)情與性至關(guān)重要。

增進(jìn)愛(ài)意的親密練習(xí)包括:非性目的的親吻、愛(ài)撫;設(shè)置專(zhuān)屬空間與時(shí)間，如共看電影、聊天、分享趣事;展示脆弱，吐露失敗經(jīng)歷，對(duì)方傾聽(tīng)支持;

創(chuàng)造刺激冒險(xiǎn)，偶爾瘋狂增進(jìn)愛(ài)意;列對(duì)方優(yōu)點(diǎn)、所做之事清單，回想相愛(ài)感覺(jué)。

尋求第三人視角

“當(dāng)局者迷”，有時(shí)需第三人?？赡苁亲稍?xún)師家庭咨詢(xún)非婚姻問(wèn)題標(biāo)志)，或雙方好友，注意未察覺(jué)的互動(dòng)，提醒愛(ài)的瞬間。

失戀如何減退愛(ài)意?

區(qū)分“愛(ài)與戀愛(ài)”

需面對(duì)事實(shí):愛(ài)意難立即切斷，但已無(wú)法回歸戀愛(ài)關(guān)系。

若難以割舍，可重新定義感情，世界有多種愛(ài)，可將彼此視為親密之人，或仍愛(ài)對(duì)方，但非戀愛(ài)關(guān)系，不做情侶之事。

積極共鳴或消失、遺忘、長(zhǎng)期存在，但已決定結(jié)束愛(ài)情，作為意志行動(dòng)的愛(ài)情已終結(jié)。

列缺點(diǎn)清單

無(wú)論對(duì)方曾多好，檢查親密關(guān)系中問(wèn)題，批判性思考，列無(wú)法接受的價(jià)值觀、生活習(xí)慣，回憶惱火時(shí)刻，對(duì)照片說(shuō)“非所愛(ài)模樣”亦有用。可燒掉清單，給予儀式感。

回憶時(shí)暫不反思自身缺點(diǎn)，勿想“若當(dāng)時(shí)……”。已無(wú)法回頭。

隔離與轉(zhuǎn)移注意力

現(xiàn)實(shí)接觸與距離影響愛(ài)。避免接觸前任，物理遠(yuǎn)離，搬家、改造家、扔掉相關(guān)物品、避開(kāi)共同經(jīng)歷。

用工作、健身、社交、新興趣填滿(mǎn)生活，設(shè)定新目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，嘗試挑戰(zhàn)，化妝打扮，做曾想做之事，特別是對(duì)方不喜之事。

關(guān)注他人

觀察身邊人，欣賞被忽視的優(yōu)點(diǎn)，不排斥新約會(huì)與關(guān)系，但要真心欣賞，非逃避而進(jìn)入“反彈式關(guān)系”。

與熱戀時(shí)忽略的好友重建關(guān)系，向他們吐槽，減輕壓力。

值得注意的是，如所有管理皆有失控之時(shí)，對(duì)愛(ài)的管理亦非一蹴而就的魔法。它助力于大方向，但你仍將經(jīng)歷忐忑、不安、緊張、憂(yōu)愁甚至痛苦。

最感傷為“仍愛(ài)你，但不想再愛(ài)”。最甜蜜為“愛(ài)你，且想更愛(ài)你”。然而，最終我們無(wú)法完全駕馭愛(ài)，這正是愛(ài)之迷人之處。

若你因心動(dòng)迅速而不知所措，或因失戀而神傷，望今日文章有所啟發(fā)。若你好奇他人看法，轉(zhuǎn)發(fā)給在意之人或朋友圈，共議此事。

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