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我特別反感那些只知盲目鼓勁，卻不顧現(xiàn)實(shí)狀況的人。坦白說(shuō)，每個(gè)人都有自己的極限，并非所有愿望都能輕易實(shí)現(xiàn)，挽回感情亦是如此。

別輕易被旁人那句“必須堅(jiān)持到底”沖昏頭腦其實(shí)，能把分內(nèi)之事做好，已屬難能可貴。若最終仍無(wú)法改變對(duì)方心意，那就該學(xué)會(huì)放手。

你得先客觀審視自身能力和條件，承認(rèn)有些事你確實(shí)做不到，或根本不值得去做。在挽回感情的過(guò)程中，你能投入的時(shí)間和精力是有限的。

若為了挽回而讓自己卑微如塵埃，那真是太不值得了。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你可能會(huì)認(rèn)清這個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)。

因此，我常對(duì)我的咨詢者說(shuō)，別勉強(qiáng)自己。分手確實(shí)是一個(gè)重新審視自我和感情的機(jī)會(huì)，但它并不意味著你要全盤否定過(guò)去的自己。

在我看來(lái)，挽回的過(guò)程應(yīng)當(dāng)是一個(gè)實(shí)現(xiàn)個(gè)人顯著成長(zhǎng)的過(guò)程。

當(dāng)你復(fù)盤感情時(shí)，應(yīng)能發(fā)現(xiàn)自己正在不斷打破舊的認(rèn)知框架，接納更多元的情感狀態(tài)，同時(shí)承認(rèn)有些事自己確實(shí)無(wú)能為力。

這樣的心態(tài)轉(zhuǎn)變會(huì)讓你更加成熟與豁達(dá)，這才是挽回應(yīng)有的態(tài)度，也只有這樣的挽回才值得你繼續(xù)推進(jìn)。

而如果你在挽回的過(guò)程中一無(wú)所獲，反而變得更加焦慮與沮喪，那么即使你拼盡全力留住了這個(gè)人，最終也可能難以維系。對(duì)方不是你追求的終極答案。

答案在你心中。你愿意做出哪些改變，承擔(dān)哪些責(zé)任，放下哪些執(zhí)念，堅(jiān)守哪些原則，這些都應(yīng)由你自己來(lái)決定。

當(dāng)你努力到自己滿意時(shí)，剩下的就交給時(shí)間吧不要抱著必?cái)〉臎Q心去做一件事，相反，你應(yīng)在行動(dòng)之前預(yù)設(shè)一個(gè)最壞的結(jié)果，并坦然接受它。

這樣一來(lái)，你便無(wú)所畏懼，即使失敗也只是意料之中的事，而成功則將成為意外的驚喜。

這也是我個(gè)人情感經(jīng)歷與咨詢心得的體現(xiàn)。雖然我在年輕時(shí)便踏入了咨詢行業(yè)，但那時(shí)的我在感情上仍有許多困惑。

在與伴侶的分分合合中，我歷經(jīng)波折，才逐漸領(lǐng)悟到了挽回的真諦，并總結(jié)出了一些對(duì)他人有益的經(jīng)驗(yàn)。

可以說(shuō)，我早期的咨詢更注重結(jié)果，以促成復(fù)合為最終目標(biāo)。但隨著時(shí)間的推移，我更加重視咨詢的深度和咨詢者本身的成長(zhǎng)。

我不再過(guò)分關(guān)注最終是否成功復(fù)合，而這樣的轉(zhuǎn)變反而讓我的咨詢更加有效。

回顧我的挽回之路，那簡(jiǎn)直就是一部充滿焦慮與成長(zhǎng)的史詩(shī)。

對(duì)方遲遲不回消息，讓我徹夜難眠、胡思亂想;當(dāng)我鼓起勇氣發(fā)出邀約，卻慘遭拒絕時(shí)，我覺(jué)得我倆的關(guān)系已經(jīng)走到了盡頭，他肯定不會(huì)再給我任何機(jī)會(huì);

而當(dāng)我看到對(duì)方有了新的社交動(dòng)態(tài)時(shí)，我更是心如刀絞，以為他已經(jīng)有了新歡，而我則完全失去了吸引力……

我這人特別敏感，稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，我就會(huì)偷偷哭泣，一次次在絕望中徘徊，每天都在思考是否應(yīng)該徹底放棄。

很多時(shí)候，我滿懷期待地去找對(duì)方聊天，可往往因?yàn)閷?duì)方不經(jīng)意的一句話，我的心情就會(huì)瞬間跌入谷底。

但是，在我深入剖析挽回期間的親密關(guān)系模式后，我意識(shí)到這種一次又一次的絕望其實(shí)并不是真正的絕望，而是一種習(xí)得性無(wú)助的表現(xiàn)。

1967年，國(guó)外心理學(xué)家賽格曼在研究動(dòng)物行為時(shí)提出了習(xí)得性無(wú)助的概念。

他進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)狗的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中，狗被囚禁在籠子里，每當(dāng)蜂音器響起，就會(huì)遭受電擊。

在經(jīng)歷了多次電擊后，狗只要聽(tīng)到蜂音器的聲音，就會(huì)無(wú)助地趴在地上哀鳴。

后來(lái)，實(shí)驗(yàn)者在電擊之前將籠門打開(kāi)，但狗已經(jīng)失去了逃跑的本能，甚至在電擊尚未到來(lái)時(shí)就已經(jīng)倒地顫抖、呻吟。

此時(shí)的狗已經(jīng)深陷無(wú)助的情緒中，即便有機(jī)會(huì)逃跑也不再嘗試，只是絕望地等待著電擊的降臨。這便是習(xí)得性無(wú)助的真實(shí)寫照。

習(xí)得性無(wú)助，描述的是個(gè)體在經(jīng)歷一系列失敗后，會(huì)逐漸喪失信心，不再主動(dòng)尋找解決問(wèn)題的方法，而是消極地等待不幸的到來(lái)。

在挽回的過(guò)程中，如果你被對(duì)方多次拒絕，你可能會(huì)感到信心一點(diǎn)點(diǎn)被磨滅。雖然你還在掙扎和嘗試，但你的內(nèi)心已經(jīng)變得非常無(wú)助，幾乎不再對(duì)挽回抱有任何希望。

然而，你可能沒(méi)有從對(duì)方的角度來(lái)考慮這個(gè)問(wèn)題。他提出分手，內(nèi)心肯定對(duì)你充滿了負(fù)面情緒，甚至因?yàn)槟憬o他帶來(lái)的傷害而對(duì)你心生怨恨。

他的拒絕，其實(shí)是人之常情。畢竟，人都是有情感的，不可能因?yàn)橐粌删湓捑捅缓搴?。發(fā)泄情緒，才是人們?cè)谑艿絺蟮恼７磻?yīng)。

有些人甚至想看你多次受挫后，才能稍微減輕對(duì)你的不滿。所以，你因?yàn)檫@點(diǎn)小事就輕易放棄，實(shí)在是太不應(yīng)該了。

我知道，在面臨打擊時(shí)，很難讓自己保持冷靜和理智，也很難阻止自己的思緒陷入混亂。一不小心，你就可能會(huì)被那些絕望的念頭所吞噬。

這時(shí)候，你最好找一個(gè)能夠給你力量、給你提醒的人，讓他告訴你不要被習(xí)得性無(wú)助的情緒所困擾，要努力擺脫這種情緒的束縛，成為一個(gè)能夠理性思考的人。

關(guān)于這個(gè)我總結(jié)為三個(gè)要點(diǎn):歸因方式+分階段實(shí)現(xiàn)目標(biāo)+正確思維模式。

①歸因方式:不依賴對(duì)方態(tài)度

如果你一味依賴對(duì)方的反饋態(tài)度，那就糟糕了那個(gè)離開(kāi)你的人，絕不會(huì)給你好臉色看，你的挽回之路定會(huì)困難重重，甚至陷入迷茫。

對(duì)方對(duì)你冷漠無(wú)情，責(zé)罵你，驅(qū)趕你，拒絕你，甚至將你拉黑，表現(xiàn)出對(duì)你的厭惡，我就想問(wèn)問(wèn)，這又如何呢?為何要哭泣?就如同你在運(yùn)動(dòng)會(huì)上摔倒，那是否會(huì)阻止你爬起來(lái)繼續(xù)奔跑?當(dāng)然不會(huì)!

你依然能夠重新站起來(lái)，繼續(xù)前行。這段關(guān)系的結(jié)束，并非由他說(shuō)了算。大家都是在同一條賽道上競(jìng)爭(zhēng)，他憑什么就能把你擠走?你得有面對(duì)困境的勇氣和決心才行!

正確的方式是，將挽回行為歸因于自己的成長(zhǎng)和能力，而不是歸咎于外界的刺激或另一個(gè)人。

不妨換個(gè)角度這樣想:

1、我在調(diào)節(jié)情感關(guān)系和與人溝通方面確實(shí)存在不足，這需要我不斷學(xué)習(xí)和提升。

2、習(xí)得性無(wú)助像一道枷鎖，束縛著我，讓我陷入絕望。只有打破這種心理束縛，我才能重獲希望，走出困境。

3、我深知自己的價(jià)值并不低，但在戀愛(ài)中，我卻常常缺乏那份勇氣和自信。這是我需要努力克服的弱點(diǎn)。

4、在感情中，我確實(shí)犯過(guò)一些錯(cuò)誤，但我不應(yīng)沉溺于自責(zé)或乞求對(duì)方的憐憫。相反，我應(yīng)該勇敢地承擔(dān)后果，并努力扭轉(zhuǎn)局面。

②分階段實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

挽回并非一蹴而就的事情，如果你把它看作是一次性的任務(wù)，那么很可能難以達(dá)成目的，并且在過(guò)程中遭遇失敗時(shí)就容易陷入絕望，產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助。

正確的挽回方式應(yīng)該是，將自己的大目標(biāo)分割成若干個(gè)易于實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，然后再將這些小目標(biāo)進(jìn)一步細(xì)化，一步一個(gè)腳印地去實(shí)現(xiàn)。

在實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)的過(guò)程中，每達(dá)成一個(gè)都要給自己一些正面的反饋。

例如，在挽回的初期階段，你可以將目標(biāo)設(shè)定為與對(duì)方恢復(fù)正常的溝通。

為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，你可以將其分為三個(gè)階段:第一階段是通過(guò)一些緩和的手段自然地與對(duì)方恢復(fù)聯(lián)系，能夠簡(jiǎn)單地進(jìn)行交流;

第二階段是不被對(duì)方可能表現(xiàn)出的冷漠所影響保持溝通的積極性和主動(dòng)性;第三階段則是與對(duì)方分享生活中的點(diǎn)滴，增進(jìn)彼此的了解和信任。

隨著關(guān)系的進(jìn)一步發(fā)展，你可以設(shè)立新的目標(biāo)，即構(gòu)建一種“正向需求關(guān)系”，并同樣將其拆解為不同的小目標(biāo)去逐一實(shí)現(xiàn)。

每當(dāng)完成其中的一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，都要記得給自己一些肯定和鼓勵(lì)。

當(dāng)你把挽回這個(gè)看似艱巨的大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)具體可行的小目標(biāo)后，整個(gè)挽回之路就會(huì)變得清晰而可行。

通過(guò)不斷的努力和關(guān)系的細(xì)微改善，最終你會(huì)收獲一段全新的感情。

③正確思維模式是靈活多變的

你需要轉(zhuǎn)變一下自己潛意識(shí)中那些固定的思維模式和認(rèn)知偏見(jiàn)，例如:

1、總覺(jué)得只有不停地聯(lián)系對(duì)方，才能確保我們的感情不會(huì)淡化。

2、當(dāng)他拒絕我時(shí)，就認(rèn)為他此刻一定討厭我，不希望我再糾纏他。

3、一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方身邊有了新的異性，就覺(jué)得自己贏面不大了。

......

這些想法都很容易讓你陷入習(xí)得性無(wú)助的泥潭要想擺脫這種困境，你就得學(xué)會(huì)讓自己的思維更加靈活，用辯證的眼光去看待自己隨時(shí)冒出來(lái)的念頭。

正確的思維方式并不是一成不變的模板，我無(wú)法直接給你一個(gè)。但我要提醒你的是，不要被那些固有的想法所限制。

要知道，人生的旅途中，分分合合是很正常的現(xiàn)象，我們不應(yīng)該輕易就放棄希望!

我的建議是，一定要堅(jiān)持不懈地嘗試!那些不愿意多次嘗試的人，往往是內(nèi)心比較封閉、思維模式比較僵化的人，他們的失敗率通常也比較高。

而我呢，是一個(gè)勇于嘗試、始終滿懷希望的人。在和我對(duì)象相處的過(guò)程中，我想盡了各種辦法去打動(dòng)他，送禮物、制造驚喜、深夜長(zhǎng)談、找朋友幫忙組局……我把能做的都做了，最終的結(jié)果也沒(méi)有讓我失望。

所以，如果你才被拒絕了一次，就說(shuō)自己已經(jīng)盡力了，那顯然是沒(méi)有說(shuō)服力的。

當(dāng)你全心全意地對(duì)待他，而他仍舊對(duì)你冷漠無(wú)情時(shí)，你要明白，這個(gè)人或許并不值得你繼續(xù)為他付出。

或許他在用這種方式逼你離開(kāi)，又或許他只是在無(wú)償享受你的付出。但不論何種緣由，他對(duì)你已無(wú)愛(ài)意，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。在這個(gè)前提下，這個(gè)人可能會(huì)愈發(fā)顯得薄情寡義。

我在咨詢過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，許多挽回者都在無(wú)意識(shí)地為對(duì)方充當(dāng)備胎，對(duì)方既不與你和好，又心安理得地使喚你為他做事，甚至花你的錢、用你的資源，還對(duì)你態(tài)度惡劣，他已經(jīng)把你當(dāng)成了可以隨意驅(qū)使的奴仆。

這樣的人，還值得你追回嗎?難道要為他做一輩子的舔狗嗎?

感情應(yīng)當(dāng)是雙方勢(shì)均力敵的，有些人善于玩弄感情，不愿承擔(dān)責(zé)任，他們會(huì)讓你陷入被動(dòng)，成為感情中的犧牲品。

對(duì)于這樣的人，你一定要提高警惕，一個(gè)完全不喜歡你的人，是不值得你為他繼續(xù)犧牲自我的。

相反，那些值得你珍惜的人，他們?cè)鵀槟銈兊母星楦冻鲞^(guò)許多努力。雖然現(xiàn)在他們可能感到失望、變得冷淡，但你能從他們過(guò)去的行為中看出他們對(duì)你的真摯情感以及他們的閃光點(diǎn)。

對(duì)于這樣的人，你一定要再努力爭(zhēng)取一下。

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