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錢鐘書在《圍城》中曾道:“睡眠真是個怪脾氣，不要時它自來，強求時它偏躲?！边@無疑是眾多失眠者內(nèi)心的真實寫照。

俗話說:“好眠八十不顯老?！笨梢?，優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康不可或缺的一部分。

然而，許多朋友在夜晚卻難以入眠，嘗試了喝牛奶、看書讀報等多種方法，仍舊輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以進(jìn)入夢鄉(xiāng);

也有人雖能迅速入睡，但很快就醒來，仿佛未曾真正進(jìn)入深度睡眠。這種失眠狀態(tài)無疑給人們的身心帶來了極大的困擾。

那么，究竟什么是失眠?它為何會發(fā)生?

失眠，簡而言之，就是個體睡眠時間和/或質(zhì)量不足，并因此影響日間社會功能的一種主觀感受。

具體表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間減少、睡眠過程中易醒以及早醒等癥狀，同時還可能伴有日間功能障礙。

失眠的原因多種多樣，包括環(huán)境改變(如光線聲音、床鋪等)、情緒波動(如過度興奮、激動、氣憤等)、藥物和飲品影響(如濃茶、咖啡、某些藥物等)、作息紊亂(如長期夜班、白班倒班導(dǎo)致的睡眠節(jié)律改變、時差問題等)以及身體不適(如身體疼痛、皮膚瘙癢等)。

對付失眠，我們可以采取以下一般方法:

要消除導(dǎo)致失眠的誘因。比如避免睡前劇烈運動和洗頭，因為這些活動可能會使人興奮;避免飲用刺激性飲品，如茶、咖啡等;

晚上不要大量飲水以減少夜間起夜的次數(shù);如果某些藥物會影響睡眠，也應(yīng)在晚上避免服用。

當(dāng)一般方法無法緩解失眠時，我們可以考慮使用藥物治療。

但需要注意的是，在使用安眠藥之前，最好先與醫(yī)生進(jìn)行溝通，了解失眠的原因后再用藥。根據(jù)不同的失眠類型，我們可以選擇不同的藥物。

例如，對于入睡困難型失眠，可以選擇起效快、維持時間短的促進(jìn)入睡藥物;對于反復(fù)醒來型失眠，則可以選擇長效安眠藥。

但需要注意的是，任何藥物都有其副作用和依賴性，因此在使用時應(yīng)謹(jǐn)慎并遵循醫(yī)生的建議。

此外，在服用安眠藥時還需要注意以下兩點:

一是避免在正常睡眠以外的時間出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，特別是需要高度集中注意力和快速反應(yīng)的職業(yè)人士;

二是避免飲酒與安眠藥同時使用，因為兩者疊加可能導(dǎo)致反應(yīng)緩慢、昏昏欲睡甚至中毒。

睡眠是我們恢復(fù)體力和精神的重要方式。我們應(yīng)努力創(chuàng)造一個寧靜舒適的睡眠環(huán)境并保持良好的作息習(xí)慣。

如果確實無法通過自我調(diào)整改善睡眠問題，請及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。愿大家都能擁有一個美好的睡眠!

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