亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

1. 肌肉放松練習(xí) 

采用一種由埃德蒙?雅克布森（Edmund Jacobson）發(fā)明的漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，這種放松練習(xí)在今天的一般性心理治療中仍在使用。

該過程包括：拉緊和放松你全身的各組肌肉以達(dá)到深度放松。通過這種訓(xùn)練，無論何時(shí)，你都可以讓自己處于放松狀態(tài)。

2. 焦慮條目表 

我們可以制定一張焦慮產(chǎn)生情景或恐懼產(chǎn)生場景的條目表。條目表以引起輕微不適的情景開始，強(qiáng)度逐漸增加，最終以產(chǎn)生最嚴(yán)重焦慮的事件結(jié)束。

例如，條目表的第一項(xiàng)-最輕微的不適社交場景可能是與一位異性交談，而最后一項(xiàng)-最焦慮的社交場景可能是在正式聚會上獨(dú)自發(fā)言。

 還記得熱播動漫《青春豬頭少年不回夢到兔女郎學(xué)姐》中男主角的妹妹楓嗎？由于網(wǎng)絡(luò)暴力患上了嚴(yán)重 “青春期綜合征”（實(shí)則也是社交恐懼癥）的她，也為自己列了一個(gè)“條目表”，從易到難依次列上了自己恐懼的事情——包括“接電話”、“出門”、“去學(xué)?！钡鹊?，然后一項(xiàng)項(xiàng)克服。

可是如果我的社恐比較嚴(yán)重，沒辦法自我治療怎么辦？

如果你自己無法緩解自己的社交恐懼，那么這個(gè)時(shí)候，不妨試試——專業(yè)心理咨詢。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。