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有人曾經(jīng)對你說過:“你過于杞人憂天了嗎?”如果是的話，你并不是孤例。因?yàn)楹芏嗳硕冀?jīng)歷過“想太多”或稱為“過度思考”的情況。

過度思考是一種反復(fù)無效的思維過程。我們通常將思考分為對過去的“反思”和對未來的“擔(dān)憂”。

過去

正如前文所述，“反思”是一種常見的無效思考方式，包括遺憾和怨恨等情感。你是否曾因未選擇不同的生活道路而感到懊悔?或因他人對你不公而憤怒?或者你反復(fù)思考上周會(huì)議中尷尬的言論?

現(xiàn)在

我們也會(huì)過度思考當(dāng)前情況，包括周圍環(huán)境、人際關(guān)系、自我身份等。你是否反復(fù)懷疑自己是否身處正確的關(guān)系中?是否對當(dāng)前工作感到滿意?

未來

過度思考未來通常屬于“擔(dān)憂”的范疇。你可能會(huì)擔(dān)憂即將到來的工作報(bào)告，或者關(guān)注更長期的生活問題，比如生活是否會(huì)充實(shí)，是否能找到伴侶等。

為什么過度思考是無益的呢?

當(dāng)你想太多時(shí)，實(shí)際上是試圖解決生活中的問題，例如職業(yè)選擇、關(guān)系問題或財(cái)務(wù)規(guī)劃。然而，過度思考往往會(huì)損害我們的決策能力。研究表明，過度思考與情緒有關(guān)，尤其是與焦慮相關(guān)。而且，改變擔(dān)憂的思維方式可以減輕焦慮。

 如何停止“過度思考”?

放松

通過放松技巧來避免過度思考，這有助于打破焦慮和擔(dān)憂的惡性循環(huán)。

可以嘗試散步、深呼吸、瑜伽或欣賞一部讓自己感到愉悅的電影。

跳出思維困境

正念和冥想練習(xí)可以讓我們更客觀地看待自己的思維，從而有助于停止過度思考。當(dāng)你感到被問題困住時(shí)，可以問自己這個(gè)問題在未來是否仍然重要。

以問題為中心的思維

問自己是否過度思考的想法對你有益處，這有助于你意識(shí)到何時(shí)應(yīng)該將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，或制定解決根本問題的計(jì)劃。

分享

與信任的人分享你的想法，有時(shí)會(huì)幫助你重新審視問題，找到不同的答案。

過度思考沒有好處，反而會(huì)帶來許多負(fù)面影響，包括健康問題。了解過度思考的本質(zhì)，認(rèn)識(shí)到何時(shí)以及為什么會(huì)陷入其中，學(xué)會(huì)使用上述技巧，可以幫助我們擺脫這一不健康的思維循環(huán)。

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