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人際關(guān)系中，可能最容易讓我們煩擾的就是職場人際。因為，我們在職場工作，是為了實現(xiàn)自己的自我價值，提升自己的綜合能力，為自己提供更好的物質(zhì)經(jīng)濟條件。但是，當(dāng)我們在職場中，被當(dāng)做老好人，承擔(dān)不屬于自己的工作，又總是學(xué)不會拒絕，我們就會產(chǎn)生巨大的心理內(nèi)耗，最終會影響我們正常工作的效率。

一、在職場中總是被當(dāng)做老好人，不會拒絕他人，會讓自己非常被動。

我們在工作中總會出現(xiàn)一些為難的狀況，比如說，一起工作的同事有工作沒有完成，然后告訴你麻煩你來幫忙，或者作為同事，總是讓你幫忙拿東西、值班、甚至是借錢周轉(zhuǎn)，又或者明明你自己也有事情，但是要求你突然加班。

一方面，面對每日都有接觸的領(lǐng)導(dǎo)、同事，怕自己拒絕以后，影響自己工作環(huán)境的氛圍，怕得罪人，另一方面，自己可能在人際關(guān)系中，總是很難有勇氣說出那句“不”字。

我們每個人都有自己的邊界，而要守護自己的原則，就需要付出莫大的勇氣。我們應(yīng)該做一個善良的人，可是，過度的隱忍和予取予求，帶來的可能不是他人的肯定，也會讓自己得不到應(yīng)該有的尊重。

“老好人”在職場中已經(jīng)慢慢變成了一個貶義詞，我們的行為，需要出自于我們的本心，才不會產(chǎn)生自我心理困惑。而在職場中，難以拒絕給自己造成的心理壓力，就是一種非自愿的行為。這會影響我們個人的身心健康狀態(tài)。

二、當(dāng)出現(xiàn)“老好人”的困惑，我們就需要警惕了。

難以拒絕同事、上級讓自己做自己“分外之事”，會給自己心情帶來很多煩惱，我們的個人精力是有限的，如果我們一味地妥協(xié)，自己也會對自己感到沮喪。我們應(yīng)該認(rèn)真對待自己的事業(yè)，認(rèn)真負(fù)責(zé)的去完成自己的工作任務(wù)，但是，也不能因此而承擔(dān)過度，最后，反而會影響我們的本職工作效率，還會讓我們在職場人際關(guān)系中陷入被動。

當(dāng)意識到問題，往往就是我們改變的開始。

（一）我們在人際關(guān)系中，難免會陷入“討好型人格”。

在心理學(xué)中，有一種人格模式會讓自己非常疲憊也非常被動，那就是“討好型人格”。MBTI理論將所有人分為16種類型(例如思考者INTP，管理者ESTJ，發(fā)明家ENTP等)。而討好型人格是其中一種。

討好型人格是指一味地討好他人而忽視自己感受的人格，是一種潛在的不健康行為模式，而非人格障礙。而在職場中，由于我們不會拒絕，害怕人際矛盾，往往就會不自覺陷入到“討好型人格”的陷阱中。

（二）在職場人際關(guān)系里，“討好型人格”往往會產(chǎn)生更多的心理內(nèi)耗。

可能我們會由于太在乎他人對自己的評價，而變得敏感，潛意識里，希望通過承擔(dān)不屬于自己的責(zé)任而避免人際關(guān)系的沖突。可是，越是這樣，越是事與愿違。

我們在人際關(guān)系中，總會忽視自己的需求，而放大他人的需求，這也會影響我們的個人主見。這也是很多在職場中不會拒絕他人的朋友，會出現(xiàn)的心理困境。

由于我們的自我意志和行為出現(xiàn)了背離，我們就會造成心理內(nèi)耗。這源自于我們內(nèi)在價值體系由于外在壓力而紊亂，我們會感受到抑郁、焦慮、委屈等各種各樣的復(fù)雜情緒，最后就會給我們的生活質(zhì)量造成消極影響。

三、如何避免在職場中總做老好人，以下幾條建議也許會有幫助：

（一）先給自己一點時間，梳理清楚問題

我們需要具體問題具體分析，不能莽撞沖動，讓自己被消極情緒所左右。換個角度來思考，當(dāng)我們意識到自己在工作中不快樂的時候，就是一個自我改變和成長的契機。如果我們害怕自己因為憤懣情緒而影響我們在職場中的言行，我們應(yīng)先給自己一點時間整理自己思路，可以嘗試著用列表的方式：

1、首先，回憶自己在工作環(huán)境中，遭遇到的難以拒絕的情況，將我們面對的問題具體化出來，越詳細(xì)越好。

2、其次，在評估當(dāng)時自己是怎么做的，為什么要這么做，給自己帶來了什么樣的負(fù)面影響？

3、最后，總結(jié)自己的心態(tài)變化，嘗試著寫出一些自我應(yīng)對的方案，同時給自己積極的心理暗示，這樣在下一次遇到相同情況的時候，我們才不至于手足無措，最后又做了那個自己不想做的“老好人”。

（二）進(jìn)行自我表達(dá)的訓(xùn)練，提高自己的應(yīng)對能力

很多時候，我們的為人處世待人接物，這些都是可以通過后天的自我訓(xùn)練習(xí)得的。最初，我們會害怕拒絕，于是就形成了消極的循環(huán)。但是，我們需要給自己一些信心，可以嘗試著先進(jìn)行自我對話，讓自己能夠?qū)W會合理的拒絕，開始的時候，可以通過書寫的方式整理自己的語言邏輯和思路，接著，可以假設(shè)情景，對著鏡子聯(lián)系自己的表情、動作。

比如，我們需要先深呼吸，結(jié)合具體情況，冷靜的提出自己的理由。在這個過程中，也可以多看一些職場人際關(guān)系的相關(guān)書籍和文章，提升自己的應(yīng)變能力。

（三）學(xué)會拒絕

我們要面對的，是自己恐懼不安的內(nèi)在?！皩W(xué)會拒絕”，無論是在職場人際關(guān)系中還是生活、校園的各個方面，我們都會遇到。所以，如果我們一直在糾結(jié)中纏繞、為難，我們就無法獲得自我的價值感。

我深知，走出那第一步總是很難的，我們要給自己一點勇氣給自己一點鼓勵。當(dāng)我們在現(xiàn)實職場中，遇到了他人的要求，千萬別慌張，先判斷事情的輕重緩急，然后，表明對他人情況的理解，可以通過復(fù)述明確他人的需求，然后，禮貌的說出現(xiàn)在自己手上的事情，比如自己已經(jīng)過了工作時間、現(xiàn)在手頭上還有自己要做的事情需要時間完成，最后，冷靜的拒絕。不過千萬不要帶著消極的情緒，而是平和的告訴對方。

拒絕做“職場老好人”，不是推諉責(zé)任，而是對自己負(fù)責(zé)。勇敢的翻越內(nèi)心的圍墻，當(dāng)我們建立了自己的原則，我們的努力才會被看到，我們的價值才能夠得到尊重。我們這是一個循序漸進(jìn)的成長過程，希望我們都擁有說“不”的力量。

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