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讓我們來(lái)進(jìn)行一個(gè)小小的測(cè)試，看看以下行為中有哪些經(jīng)常出現(xiàn)在你的生活中并給你帶來(lái)困擾。請(qǐng)?jiān)谛睦锝o相關(guān)行為打個(gè)勾并進(jìn)行計(jì)數(shù)。

1）明知道一項(xiàng)事情很重要，也有時(shí)間，但覺(jué)得很麻煩，無(wú)法下定決心行動(dòng)； 2）擔(dān)心自己冒犯或傷害到別人，不敢與他人聯(lián)系，擔(dān)心看到他們失望的樣子； 3）明明很期待一個(gè)結(jié)果，但由于擔(dān)心自己會(huì)失望，遲遲不敢去確認(rèn)它； 4）面對(duì)重要的機(jī)會(huì)，由于擔(dān)心失敗而猶豫不決，最終錯(cuò)失良機(jī)； 5）過(guò)度在意給別人留下完美印象，對(duì)自己的一言一行過(guò)度謹(jǐn)慎，常問(wèn)自己「我有沒(méi)有做錯(cuò)什么」； 6）經(jīng)常想起過(guò)去的失敗、沮喪和尷尬場(chǎng)景，遇到類似情境時(shí)總是第一反應(yīng)逃避； 7）由于不愿意回憶不開(kāi)心的感受，?？桃庖种谱约旱南敕ǎ? 8）做決定時(shí)總是猶豫不決，考慮到過(guò)多風(fēng)險(xiǎn)和負(fù)面可能性，導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷； 9）做一件事時(shí)，即使時(shí)間緊迫，還是會(huì)分心、走神，做其他事情，最后才匆忙完成。

好了，你的回答是多少？

如果你的回答是3個(gè)以下，恭喜你，你是一個(gè)行動(dòng)力和自我掌控能力非常強(qiáng)的人，可以跳過(guò)今天的文章。

如果你的回答在3個(gè)以上，也許今天的文章能夠幫到你。

你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，上述測(cè)試中的每一項(xiàng)都有一個(gè)共性：逃避。

逃避什么呢？不是逃避困難本身，也不是逃避具體的任務(wù)和挑戰(zhàn)，而是逃避我們內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的恐懼感。

我們經(jīng)歷過(guò)一些不愉快的事情，可能是別人的指責(zé)和惡語(yǔ)，可能是失望和沮喪，可能是尷尬和勞心勞力。這些經(jīng)歷給我們帶來(lái)強(qiáng)烈的不愉快感，成為我們內(nèi)心深處的刺，每當(dāng)想起，就會(huì)喚起記憶，讓我們重溫當(dāng)時(shí)的感受。

因此，為了避免重溫這些感受，我們選擇了什么呢？不直面類似的場(chǎng)景和事情，而是不斷地推后、延遲，盡量不去做，盡量避開(kāi)。即使許多事情只需要舉手之勞，但在我們潛意識(shí)中，它們就像荊棘，一點(diǎn)都不想觸碰。

這種現(xiàn)象被稱為「經(jīng)驗(yàn)性回避」（Experiential Avoidance）。它指的是為了避免產(chǎn)生我們不想要的內(nèi)在體驗(yàn)，而采取逃避性、替代性的行為。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：假設(shè)一個(gè)人曾經(jīng)參加一個(gè)公眾活動(dòng)，不小心出丑，給他留下深刻的印象。從那時(shí)起，再遇到類似的公眾活動(dòng)，他會(huì)想起過(guò)去的經(jīng)歷，因此不敢再參加任何公眾活動(dòng)，這就是典型的「經(jīng)驗(yàn)性回避」行為。

從本質(zhì)上講，經(jīng)驗(yàn)性回避是一種正常的反應(yīng)，是我們大腦出于趨利避害的自然策略。它本身是中性的，并沒(méi)有好壞之分。

然而，如果這種效應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈，對(duì)生活中的許多事情都產(chǎn)生反應(yīng)，實(shí)際上影響了我們的生活，那么就需要解決這個(gè)問(wèn)題。

那么，在哪些情況下這種效應(yīng)會(huì)過(guò)強(qiáng)，甚至成為問(wèn)題呢？有幾種可能性。一種是杏仁核過(guò)度活躍。這時(shí)，我們更容易觸發(fā)經(jīng)驗(yàn)性回避，將許多微小的事情往更嚴(yán)重、更糟的方向解讀，從而夸大我們所面臨的困難。

另一種情況是性格較為敏感。在這種情況下，即使是很小的反饋和效應(yīng)，也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響，并且持續(xù)存在。為了避免這種影響，我們也會(huì)盡量規(guī)避可能引發(fā)經(jīng)驗(yàn)性回避的場(chǎng)景。

還有一種情況是希望生活有規(guī)律、有序、可控、穩(wěn)定。對(duì)于這樣的人，對(duì)錯(cuò)誤和負(fù)面感受的容忍閾值會(huì)較低，同樣容易采取回避策略。

在這些情況下，如果不加干預(yù)，這種過(guò)度的經(jīng)驗(yàn)性回避可能會(huì)使我們陷入慢性壓力中。

結(jié)果就是：我們?nèi)菀赘械浇箲]、煩躁、疲憊，對(duì)許多事情失去動(dòng)力，任由各種問(wèn)題壓在我們的心頭，陷入難以行動(dòng)的惡性循環(huán)。

當(dāng)面對(duì)過(guò)度的經(jīng)驗(yàn)性回避時(shí)，有一些方法可以幫助我們克服這種情況。以下是我個(gè)人的一些建議：

• 對(duì)照打分法：

這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的技巧。在做某件事之前，先根據(jù)你的感受給它的困難程度打分。完成后，再根據(jù)實(shí)際完成過(guò)程中的感受給它打分。將這兩個(gè)分?jǐn)?shù)進(jìn)行對(duì)比，觀察差值。打分的區(qū)間可以從1到10，其中1表示最容易，10表示最困難。通過(guò)對(duì)照打分，你可以意識(shí)到許多事情并沒(méi)有想象中那么困難，從而增加你面對(duì)各種情境的信心。

• 游戲思維：

將生活視為一系列挑戰(zhàn)，并通過(guò)克服困難來(lái)完成挑戰(zhàn)、積累經(jīng)驗(yàn)值，從而實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)成就。設(shè)定終極目標(biāo)，將其視為最終Boss，然后制定一系列小目標(biāo)來(lái)逐步攻克。同時(shí)，學(xué)習(xí)各種技能和獲取裝備，尋求幫助和指導(dǎo)。通過(guò)這種游戲化思維方式，你可以改變對(duì)問(wèn)題的看法，將困難轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)，并更加激發(fā)自己的動(dòng)力和勇氣。

這些方法都是從個(gè)人實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的，希望對(duì)你有所幫助。記住，克服經(jīng)驗(yàn)性回避需要時(shí)間和努力，但通過(guò)逐步挑戰(zhàn)自己，你將逐漸克服這種心理障礙。如果你需要更多幫助，請(qǐng)隨時(shí)提問(wèn)。

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