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有一種應(yīng)對(duì)壓力的方法，我們得心應(yīng)手。

什么方法？

“逃避”。

看過(guò)最新一期明星大偵探，我很想聊聊那些習(xí)慣“逃避”的人們。

先講講在這期明星大偵探看到了什么吧。節(jié)目設(shè)定了一個(gè)場(chǎng)景，一所偏僻公寓里發(fā)生了命案，公寓里還住著五個(gè)人，五個(gè)為了逃避真實(shí)的人生，專門住在遠(yuǎn)離城區(qū)的偏遠(yuǎn)公寓的“社會(huì)病人”。

包括，靠租賃和Ps撐人設(shè)的虛榮“網(wǎng)紅”女、年過(guò)30突然叛逆的中年媽寶、揮霍金錢掩蓋焦慮的職場(chǎng)焦慮者、命運(yùn)多舛不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)的中二空想家、以及逃避失敗的蟄居一族。

猜猜分別都是誰(shuí)呀

這五個(gè)人，每個(gè)都在逃避真實(shí)的人生，只是逃避的方式各有不同。

比如那位職場(chǎng)焦慮者，進(jìn)入社會(huì)多年卻始終在職場(chǎng)底層，向往高級(jí)的生活卻無(wú)力承擔(dān)。于是他為了維護(hù)表面的光鮮，他住月租400塊的房子，用酒店的全都花在面子工程上。

另一位中二空想家，從小家境貧困，遭受歧視欺凌，如今從事跑腿工作，根本沒人尊重，被顧客罵就是家常便飯。

于是，他幻想出一個(gè)充滿英雄和超能力的世界，工作之余便窩在公寓，沉浸在幻想世界當(dāng)英雄。

職場(chǎng)焦慮、好面子、空想，跟殺人案能有什么關(guān)系？

還真有。

隨著調(diào)查才發(fā)現(xiàn)，公寓中每一個(gè)在逃避生活的“社會(huì)病人”，都藏著殺人動(dòng)機(jī)：

職場(chǎng)焦慮者，害怕自己辛苦營(yíng)造的面子工程在同事面前坍塌。

中二空想者，屢次不被尊重，甚至被威脅“有一百種方法弄死你”，隨時(shí)可能爆發(fā)。

的確，人物是虛構(gòu)的，故事也有些夸張。但說(shuō)實(shí)話，看到他們的殺人動(dòng)機(jī)時(shí)，你會(huì)不會(huì)覺得有一點(diǎn)點(diǎn)熟悉？甚至，還有一點(diǎn)點(diǎn)理解他們？

因?yàn)槲覀兒芏嗳硕家粯?，是?xí)慣了逃避的“社會(huì)病人”。我們敏感、不敢面對(duì)，當(dāng)內(nèi)心脆弱的防御被攻擊時(shí)，什么都可能做得出來(lái)。

很多人都愛說(shuō)“逃避可恥但有用”，但逃避真的有用么？

逃避：

短期有用，長(zhǎng)期難受

我們真的太擅長(zhǎng)逃避了。

為逃避和人交流就拒絕出門，為逃避思考而徹夜打游戲。用辭職逃避工作，用加班逃避家庭，用沉默逃避愛情。

我們一邊相信“逃避可恥但有用”的毒雞湯，一邊逃避，一邊放任生活變得越來(lái)越差。我們內(nèi)心會(huì)感到羞恥，但逃避并沒有對(duì)消除這種羞恥起到任何正面作用。

問題出在哪？

因?yàn)槲覀兏緵]有認(rèn)識(shí)“逃避”的真面目。

逃避的心理學(xué)本質(zhì)是一種“防御機(jī)制”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是我們?cè)诿鎸?duì)痛苦情緒的時(shí)候，選擇保護(hù)自己的方式?！胺烙蓖且环N我們無(wú)意識(shí)的反應(yīng)，或至少是部分無(wú)意識(shí)的。

對(duì)于我們維持正常心理健康來(lái)說(shuō)，防御機(jī)制非常重要。健康的防御能幫我們維持自尊，也能幫我們回避、控制一些強(qiáng)烈不適的感受，有時(shí)是焦慮，有時(shí)也可能是極度悲痛、愧疚、嫉妒或者其他復(fù)雜的情感。

“防御”像一個(gè)創(chuàng)可貼，它能帶給我們短暫的保護(hù)和舒適。因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)工作中的沖突而辭職，會(huì)覺得生活前所未有的美好。為掩飾內(nèi)心的匱乏感而拼命買昂貴的東西，也會(huì)感到倍兒有面子......

可問題在于，這種“短暫的舒適”并不能解決真正的問題。如果僵化地使用同一種防御方式去面對(duì)生活中不同的困境，極有可能帶來(lái)更多的困難。

比如當(dāng)一個(gè)人面試失敗，可能會(huì)立即把所有失敗的原因都?xì)w為面試官太差，或者競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手用了什么不可告人的手段——這在精神動(dòng)力學(xué)的防御機(jī)制中，被叫做“自我的分裂”（Splitting of The Ego）"——把事情都分裂成為非黑即白、非此即彼。

經(jīng)過(guò)這樣的“防御”，人會(huì)渡過(guò)這次面試失敗所帶來(lái)的痛苦感。而作為一個(gè)健康狀態(tài)的人，心理會(huì)有足夠的彈性，等到痛苦感過(guò)去，還可以回來(lái)面對(duì)這個(gè)失敗，去回溯面試中自身的弱點(diǎn)，從自身尋找改變的方法。

如果人的心理失去彈性，反復(fù)使用“分裂”同一種防御機(jī)制來(lái)應(yīng)對(duì)不同困境的時(shí)候，這個(gè)人就會(huì)表現(xiàn)為：都是別人的錯(cuò)，我沒有問題。

同理，上面提過(guò)的那位中二空想者，也是用一種防御機(jī)制應(yīng)對(duì)各種困境：因?yàn)殡y以解決自己和外部世界的沖突，總是逃避到自己幻想出的英雄世界中。

他真正需要面對(duì)的，是現(xiàn)實(shí)生活中沖突所帶給他內(nèi)心痛苦的感受?；蛟S是憤怒，或許是羞恥感，可惜他拒絕去面對(duì)。人們?cè)诿鎸?duì)自己不能面對(duì)的創(chuàng)傷性感受的時(shí)候，逃到幻想世界去，是最容易選擇的道路。

遺憾的是，這樣的防御行為往往短期內(nèi)可以奏效，卻不能帶來(lái)成長(zhǎng)。

除了逃避

我們還會(huì)使用什么樣的防御機(jī)制？

每個(gè)人都有自己經(jīng)常使用的防御方式。因此，我們?cè)诿鎸?duì)同樣苦難的時(shí)候，會(huì)有不同的體驗(yàn)，也會(huì)選擇不同的行為方式來(lái)應(yīng)對(duì)。我們也會(huì)由此展現(xiàn)出不同的人格特質(zhì)。

下面來(lái)點(diǎn)干貨，介紹幾種常見的，人們應(yīng)對(duì)苦難的“防御機(jī)制”。

• 幽默

 

所有喜劇的內(nèi)核都是悲劇。人們常能從幽默之中，看到諷刺、同情、悲憫，用幽默來(lái)抵御尷尬、羞恥和無(wú)助感。

 

很多時(shí)候，當(dāng)我們面對(duì)一些不能抵抗的悲傷、憤怒、無(wú)助感的時(shí)候，會(huì)編纂段子、或者用嘲笑的方式，來(lái)消解其中苦難。

 

這是很高級(jí)的防御機(jī)制了。

 

• 合理化

 

合理化是把自己做的事情、面對(duì)的困難合理化。給它找一個(gè)合適的借口。

 

比如我雖然做了一件壞事，但這是為別人好。我打了孩子，但我是為他好。雖然我讓同事加班了，但這也是為了讓事情做得更好?；蛘弋?dāng)我們一件事情失敗了，我們會(huì)覺得這件事就算成功也沒什么用。再比如：因?yàn)樗粰z點(diǎn)，所以我才把她打得半死。

 

就好像我做了什么事情，都是有道理的。這些都是合理化，在很多時(shí)候，它都被用來(lái)保護(hù)我們的自尊感。

 

既然如此，我們也需要對(duì)自己的行為做出正確判斷。比如感覺自己的行為合理，一段時(shí)間后不妨再問自己一句：這件事真的合理么？是否有其他解釋的方式？

 

• 攻擊自我

 

乍一看有點(diǎn)奇怪，我明明是在防御，攻擊自己干啥？

 

事實(shí)上，當(dāng)我們有一些糟糕的情緒無(wú)法表達(dá)，比如我沒有辦法表達(dá)對(duì)同事、對(duì)老板的不滿和憤怒，我很害怕這樣做的后果，這讓我太焦慮了，于是，我就會(huì)攻擊自己。認(rèn)為都是我不好，如果我做得更好一點(diǎn)就好了......這個(gè)在我們描述抑郁人格和自虐人格的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)提到。

 

這往往是養(yǎng)育者非常嚴(yán)厲、苛刻，孩子沒有辦法表達(dá)對(duì)養(yǎng)育者的憤怒，都會(huì)認(rèn)同父母，來(lái)攻擊自己。這個(gè)非常常見，尤其在亞洲文化之下。我們不被允許生氣，或者表達(dá)生氣。要一日三省吾身。久而久之呢，我們就會(huì)把這些憤怒，轉(zhuǎn)向自己。因?yàn)椋瑢?duì)自己憤怒這件事情，一來(lái)我們更熟悉，二來(lái)這也更有掌控感。

 

你也可以自我檢查一下：下次對(duì)自己生氣的時(shí)候，是不是因?yàn)椴桓疑鷦e人氣而引起的？

 

需要注意的是，人們使用什么樣的防御機(jī)制去面對(duì)問題，這本身并無(wú)好壞之分。

 

我們選擇的行為方式，它們構(gòu)成了我們的生活。當(dāng)你在生活、工作、人際關(guān)系中感受到不適，不妨跳出來(lái)，做一些自我覺察，看看自己正在用什么樣的方式應(yīng)對(duì)困難？它真的有效嗎？

 



那么，如何更健康的“防御”？

 

你可以：

 

• 多做自我覺察。當(dāng)你面對(duì)一個(gè)困難的時(shí)候，多問自己：我體驗(yàn)到的是那些情緒？哪些情緒是我非常害怕面對(duì)的？我通常會(huì)選擇怎么做？我是否總是用相同的行為模式來(lái)面對(duì)困難？

• 給自己建立一個(gè)安全的環(huán)境，多表達(dá)自己的真實(shí)情緒。找到在情感上感到信任和安全的朋友，多表達(dá)自己的真實(shí)感受。當(dāng)你的情緒被看見、被接納，它就不再過(guò)多地占用你的注意力，你能夠去思考，選擇更恰當(dāng)?shù)男袨閬?lái)處理你的困境。

   

• 及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。當(dāng)你的工作生活、人際關(guān)系都遭受了影響的時(shí)候，請(qǐng)一定尋求專業(yè)的心理幫助。

 

如果拒絕現(xiàn)實(shí)，沉迷于防御，比如逃避，我們就會(huì)越過(guò)健康和不健康使用這種心理“止痛藥”的界線，患上文章開頭故事里的“社會(huì)病”。

 

就像何炅最后說(shuō)的，節(jié)目里的五個(gè)社會(huì)病人，正是在用最極端、最錯(cuò)誤的防御機(jī)制，去逃避自己人生的難題。

 



 

但我們都知道，是病人，就可能會(huì)對(duì)治療身體疼痛的藥物止痛藥上癮。

 

短暫逃避確實(shí)“不可恥且有用”，但人不能永遠(yuǎn)逃避生活的疼痛。

 

最終的解決方案，一定是勇敢面對(duì)，去解決疼痛的起源。

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