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我們每個人從小到大，都經歷了許多事情，閱歷越來越豐富，可是人生卻并沒有因此而變得更精彩。

相反，內心的能量卻越來越不足，還經常懷疑自己、不接受自己，生活過得并不如意，這是為什么呢？

一稼老師在她的書《美好人生運營指南》中指出：

這是因為，在成長過程中，我們的內心被不斷產生的不良認知層層疊疊地包裹住了，就好像一個人渾身裹滿了被單動彈不得，卻想跑馬拉松，就會產生一種有心無力的感覺。

而這些認知的產生是不受我們控制的，是“全自動”的，是大腦“消化”我們身邊發(fā)生的所有事情的必經步驟。

當一件事發(fā)生的時候，大腦很少會實事求是地記住發(fā)生了什么，而是會自動加上一層認知（包括良性認知和不良認知），而這些認知會被當成常識或真理儲藏在我們的意識和潛意識里，成為“背景音樂”，然后在不知不覺中主宰我們的一切決定和行動。

這個過程的具體步驟如下：

一個事件發(fā)生；

大腦自動為事件添加認知；

認知主宰了我們的決定和行動。

例如，你持續(xù)寫作了一個月，基本上沒什么流量，一個讀者留言說，你寫的文章像是在記流水賬。

于是你就給自己自動添加了一個認知：我不適合寫作。

然后這個認知（我不適合寫作）就進入了你的潛意識，一直在暗中控制著你。

當老板讓你寫一個工作總結的時候，你感覺很吃力。

當你看到周圍的人通過寫作賺到了錢，你說了一些有些酸的話...

其實也都是因為這條不良認知（我不適合寫作）在暗中控制你，它在自動運行，只是你不自知罷了。

為了看得更清楚，我們可以套用上面的三個步驟。

一個事件發(fā)生：持續(xù)寫作一個月，有讀者留言說文章寫得像流水賬。

大腦自動為事件添加認知：我不適合寫作。

認知主宰了我們的決定和行動：老板讓寫總結，你感覺很吃力。當看到其他人通過寫作賺到了錢，你有些眼紅......

從小到大，我們都經歷了很多事件，同時也產生了許多不良認知，正是這些不良認知的積累，讓我們變得越來越沒有力量，越來越不自信......

有時是一件事情，有時是一句話，就能導致不良認知進入我們的潛意識。

有些父母在批評孩子的時候，不由自主地就給孩子貼上了負標簽，而孩子基本上沒什么判斷力，比較相信家長的話，家長說什么就相信什么。

例如家長在看到孩子考試成績差的時候，突然說了一句：你不是學習的料，孩子很可能就相信了。

以后當考試成績差的時候，孩子就會拿 "我不是學習的料" 來當借口，心想反正自己不是學習的料，何必那么努力呢？考試成績差是正常的。

整個過程如下：

一個事件發(fā)生：家長看到孩子有次考試成績差，并評價孩子不是學習的料。

大腦自動為事件添加認知：孩子覺得自己不是學習的料。

認知主宰了我們的決定和行動：學習不努力，覺得考試成績差很正常。

父母的評價就這樣進入了孩子的潛意識，并且主宰了孩子的決定和行動，所以家長在跟孩子溝通的時候，不要動不動就加標簽，這對他的成長影響很大。

當然了，對于同一件事，有可能產生不良認知，也有可能會產生良性認知。

當我們了解了事件產生認知的過程后，就可以進行有意的干涉，阻止不良認知進入我們的潛意識。

即使不良認知已經開始控制我們，也可以對它進行清理。

例如，你被領導批評了，于是你覺得領導是針對你的，對你有意見，從此以后，你對領導沒有好印象，覺得領導不公平，甚至在背后說領導的不是。

我們用上面的三步驟法分解一下整個過程。

一個事件發(fā)生：領導批評了我。

大腦自動為事件添加認知：領導對我有意見，針對我。

認知主宰了我們的決定和行動：對領導沒好感，覺得領導不公平，背后說領導的不是......

我們要在第二步進行干涉，也就是把 "事件-產生認知"  這個過程想清楚，不要輕易的就讓不良認知進入我們的潛意識。

對于發(fā)生的事件：領導批評了我。

可以這樣反問自己：

領導真的是針對我嗎？

領導對其他人是怎樣的？

在這件事上，是不是自己真的做得不對？

......

當你經過這樣的一番反問后，很可能會發(fā)現，老板根本不是針對你的，老板平時的說話方式就是那樣，對其他人也是那樣，而且老板批評你的問題也確實存在。

對于這樣的反思越早進行越好，例如領導當天批評了你，那么你當天晚上就在自己的每日反思里，把這件事情徹底想清楚。

如果這樣的負面情緒沒有處理好，就會產生一個不良認知（例如領導對我有意見）并最終進入到你的潛意識里邊，從而控制你以后的行為和決定。

所以，當大家有負面情緒的時候，心里怎么想的，就統統把它寫出來并進行分析，不要讓模糊的負面情緒進入到潛意識。

許多朋友堅持寫每日反思，對于每天發(fā)生的一些典型事件，就可以在每日反思里邊把它想清楚，處理好。

其實就是調用自己元認知，然后使用自己的元認知能力，站在第三方的角度客觀地審視負面情緒（或事件）的過程。

當負面情緒（事件）經過元認知的審視后，許多負面情緒沒有存在的必要了。

一稼老師在她的書中提到，如果我們內心已經有了許多不良認知，那就要對不良認知進行清理。

清理不良認知的過程，就是先辨別產生不良認知的源頭事件，然后回憶一下，源頭事件發(fā)生了以后，你告訴了自己什么，產生了什么不良認知。最后區(qū)分不良認知和客觀事件本身。

例如我就曾有一個不良認知：我不會寫作。

這樣的不良認知也曾控制了我：例如，我不可能寫出幾千字的文章的，我不可能通過寫作賺到錢的。

為了找到這個不良認知產生源頭的事件，我回憶起來自己上初中時，數學和英語成績都很好，基本上是班級前五名，但語文成績卻比較差，一個班60人，我的語文成績基本上排名在30名，尤其是作文比較差。

基本上每次考試，語文都是拖后腿的科目，當時我們班上有同學的作文成績很好，而且有的還在寫小說，當和其他同學對比后，我更相信自己的語文成績差了，也就干脆認了，覺得自己語文成績差，覺得自己不會寫作文。

最后分清哪些是客觀事件，哪些是不良認知。

客觀事件：數學和英語成績班級排名前五，語文成績班級排名第30名。

阿德勒曾說：決定我們自身的不是過去的經歷，而是我們自己賦予經歷的意義。

事件本身沒有什么意義，而它的意義是我們所賦予的。

我們可以看到，這件事件本身是沒什么意義的，也就不包含情感能量。

但是由于這件事件自動產生的認知，卻包含了豐富的意義的情感，我們體會下：

數學和英語成績班級排名前五，語文成績班級排名第30名 -> 我不會寫作。

一稼老師還舉了幾個例子，我們一起體會下：

我們可以感受到一件本來毫無意義的事件被賦予了認知以后帶來的情感沖擊、約束感以及局限性嗎？

所以，它們才會對我們的人生造成這么大影響。

為了把客觀事件和不良認知區(qū)別開，我們可以在紙上畫兩個圓圈，在第一個圓圈里寫上客觀事件本身，在第二個圓圈里寫上添加不良認知。

通過上圖，我們可以很清楚地看到，客觀事件并不是不良認知本身，不良認知是我們自己賦予的，這時不良認知被徹底曝光了，再也無法在黑暗里控制我們了。

總之，我們不但要清理之前的不良認知，而且要經常進行心理維護，實事求是地看待問題，防止新的不良認知的侵入，恢復強大的內心。

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