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我們每個(gè)人從小到大，都經(jīng)歷了許多事情，閱歷越來越豐富，可是人生卻并沒有因此而變得更精彩。

相反，內(nèi)心的能量卻越來越不足，還經(jīng)常懷疑自己、不接受自己，生活過得并不如意，這是為什么呢？

這是因?yàn)?，在成長過程中，我們的內(nèi)心被不斷產(chǎn)生的不良認(rèn)知層層疊疊地包裹住了，就好像一個(gè)人渾身裹滿了被單動(dòng)彈不得，卻想跑馬拉松，就會(huì)產(chǎn)生一種有心無力的感覺。

而這些認(rèn)知的產(chǎn)生是不受我們控制的，是“全自動(dòng)”的，是大腦“消化”我們身邊發(fā)生的所有事情的必經(jīng)步驟。

當(dāng)一件事發(fā)生的時(shí)候，大腦很少會(huì)實(shí)事求是地記住發(fā)生了什么，而是會(huì)自動(dòng)加上一層認(rèn)知（包括良性認(rèn)知和不良認(rèn)知），而這些認(rèn)知會(huì)被當(dāng)成常識(shí)或真理儲(chǔ)藏在我們的意識(shí)和潛意識(shí)里，成為“背景音樂”，然后在不知不覺中主宰我們的一切決定和行動(dòng)。

這個(gè)過程的具體步驟如下：

一個(gè)事件發(fā)生；

大腦自動(dòng)為事件添加認(rèn)知；

認(rèn)知主宰了我們的決定和行動(dòng)。

例如，你持續(xù)寫作了一個(gè)月，基本上沒什么流量，一個(gè)讀者留言說，你寫的文章像是在記流水賬。

于是你就給自己自動(dòng)添加了一個(gè)認(rèn)知：我不適合寫作。

然后這個(gè)認(rèn)知（我不適合寫作）就進(jìn)入了你的潛意識(shí)，一直在暗中控制著你。

當(dāng)老板讓你寫一個(gè)工作總結(jié)的時(shí)候，你感覺很吃力。

當(dāng)你看到周圍的人通過寫作賺到了錢，你說了一些有些酸的話...

其實(shí)也都是因?yàn)檫@條不良認(rèn)知（我不適合寫作）在暗中控制你，它在自動(dòng)運(yùn)行，只是你不自知罷了。

為了看得更清楚，我們可以套用上面的三個(gè)步驟。

一個(gè)事件發(fā)生：持續(xù)寫作一個(gè)月，有讀者留言說文章寫得像流水賬。

大腦自動(dòng)為事件添加認(rèn)知：我不適合寫作。

認(rèn)知主宰了我們的決定和行動(dòng)：老板讓寫總結(jié)，你感覺很吃力。當(dāng)看到其他人通過寫作賺到了錢，你有些眼紅......

從小到大，我們都經(jīng)歷了很多事件，同時(shí)也產(chǎn)生了許多不良認(rèn)知，正是這些不良認(rèn)知的積累，讓我們變得越來越?jīng)]有力量，越來越不自信......

有時(shí)是一件事情，有時(shí)是一句話，就能導(dǎo)致不良認(rèn)知進(jìn)入我們的潛意識(shí)。

有些父母在批評(píng)孩子的時(shí)候，不由自主地就給孩子貼上了負(fù)標(biāo)簽，而孩子基本上沒什么判斷力，比較相信家長的話，家長說什么就相信什么。

例如家長在看到孩子考試成績差的時(shí)候，突然說了一句：你不是學(xué)習(xí)的料，孩子很可能就相信了。

以后當(dāng)考試成績差的時(shí)候，孩子就會(huì)拿 "我不是學(xué)習(xí)的料" 來當(dāng)借口，心想反正自己不是學(xué)習(xí)的料，何必那么努力呢？考試成績差是正常的。

整個(gè)過程如下：

一個(gè)事件發(fā)生：家長看到孩子有次考試成績差，并評(píng)價(jià)孩子不是學(xué)習(xí)的料。

大腦自動(dòng)為事件添加認(rèn)知：孩子覺得自己不是學(xué)習(xí)的料。

認(rèn)知主宰了我們的決定和行動(dòng)：學(xué)習(xí)不努力，覺得考試成績差很正常。

父母的評(píng)價(jià)就這樣進(jìn)入了孩子的潛意識(shí)，并且主宰了孩子的決定和行動(dòng)，所以家長在跟孩子溝通的時(shí)候，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就加標(biāo)簽，這對(duì)他的成長影響很大。

當(dāng)然了，對(duì)于同一件事，有可能產(chǎn)生不良認(rèn)知，也有可能會(huì)產(chǎn)生良性認(rèn)知。

當(dāng)我們了解了事件產(chǎn)生認(rèn)知的過程后，就可以進(jìn)行有意的干涉，阻止不良認(rèn)知進(jìn)入我們的潛意識(shí)。

即使不良認(rèn)知已經(jīng)開始控制我們，也可以對(duì)它進(jìn)行清理。

例如，你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，于是你覺得領(lǐng)導(dǎo)是針對(duì)你的，對(duì)你有意見，從此以后，你對(duì)領(lǐng)導(dǎo)沒有好印象，覺得領(lǐng)導(dǎo)不公平，甚至在背后說領(lǐng)導(dǎo)的不是。

我們用上面的三步驟法分解一下整個(gè)過程。

一個(gè)事件發(fā)生：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我。

大腦自動(dòng)為事件添加認(rèn)知：領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我有意見，針對(duì)我。

認(rèn)知主宰了我們的決定和行動(dòng)：對(duì)領(lǐng)導(dǎo)沒好感，覺得領(lǐng)導(dǎo)不公平，背后說領(lǐng)導(dǎo)的不是......

我們要在第二步進(jìn)行干涉，也就是把 "事件-產(chǎn)生認(rèn)知"  這個(gè)過程想清楚，不要輕易的就讓不良認(rèn)知進(jìn)入我們的潛意識(shí)。

對(duì)于發(fā)生的事件：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我。

可以這樣反問自己：

領(lǐng)導(dǎo)真的是針對(duì)我嗎？

領(lǐng)導(dǎo)對(duì)其他人是怎樣的？

在這件事上，是不是自己真的做得不對(duì)？

......

當(dāng)你經(jīng)過這樣的一番反問后，很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，老板根本不是針對(duì)你的，老板平時(shí)的說話方式就是那樣，對(duì)其他人也是那樣，而且老板批評(píng)你的問題也確實(shí)存在。

對(duì)于這樣的反思越早進(jìn)行越好，例如領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)天批評(píng)了你，那么你當(dāng)天晚上就在自己的每日反思里，把這件事情徹底想清楚。

如果這樣的負(fù)面情緒沒有處理好，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)不良認(rèn)知（例如領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我有意見）并最終進(jìn)入到你的潛意識(shí)里邊，從而控制你以后的行為和決定。

所以，當(dāng)大家有負(fù)面情緒的時(shí)候，心里怎么想的，就統(tǒng)統(tǒng)把它寫出來并進(jìn)行分析，不要讓模糊的負(fù)面情緒進(jìn)入到潛意識(shí)。

許多朋友堅(jiān)持寫每日反思，對(duì)于每天發(fā)生的一些典型事件，就可以在每日反思里邊把它想清楚，處理好。

其實(shí)就是調(diào)用自己元認(rèn)知，然后使用自己的元認(rèn)知能力，站在第三方的角度客觀地審視負(fù)面情緒（或事件）的過程。

當(dāng)負(fù)面情緒（事件）經(jīng)過元認(rèn)知的審視后，許多負(fù)面情緒沒有存在的必要了。

一稼老師在她的書中提到，如果我們內(nèi)心已經(jīng)有了許多不良認(rèn)知，那就要對(duì)不良認(rèn)知進(jìn)行清理。

清理不良認(rèn)知的過程，就是先辨別產(chǎn)生不良認(rèn)知的源頭事件，然后回憶一下，源頭事件發(fā)生了以后，你告訴了自己什么，產(chǎn)生了什么不良認(rèn)知。最后區(qū)分不良認(rèn)知和客觀事件本身。

例如我就曾有一個(gè)不良認(rèn)知：我不會(huì)寫作。

這樣的不良認(rèn)知也曾控制了我：例如，我不可能寫出幾千字的文章的，我不可能通過寫作賺到錢的。

為了找到這個(gè)不良認(rèn)知產(chǎn)生源頭的事件，我回憶起來自己上初中時(shí)，數(shù)學(xué)和英語成績都很好，基本上是班級(jí)前五名，但語文成績卻比較差，一個(gè)班60人，我的語文成績基本上排名在30名，尤其是作文比較差。

基本上每次考試，語文都是拖后腿的科目，當(dāng)時(shí)我們班上有同學(xué)的作文成績很好，而且有的還在寫小說，當(dāng)和其他同學(xué)對(duì)比后，我更相信自己的語文成績差了，也就干脆認(rèn)了，覺得自己語文成績差，覺得自己不會(huì)寫作文。

最后分清哪些是客觀事件，哪些是不良認(rèn)知。

客觀事件：數(shù)學(xué)和英語成績班級(jí)排名前五，語文成績班級(jí)排名第30名。

阿德勒曾說：決定我們自身的不是過去的經(jīng)歷，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義。

事件本身沒有什么意義，而它的意義是我們所賦予的。

我們可以看到，這件事件本身是沒什么意義的，也就不包含情感能量。

但是由于這件事件自動(dòng)產(chǎn)生的認(rèn)知，卻包含了豐富的意義的情感，我們體會(huì)下：

數(shù)學(xué)和英語成績班級(jí)排名前五，語文成績班級(jí)排名第30名 -> 我不會(huì)寫作。

一稼老師還舉了幾個(gè)例子，我們一起體會(huì)下：

我們可以感受到一件本來毫無意義的事件被賦予了認(rèn)知以后帶來的情感沖擊、約束感以及局限性嗎？

所以，它們才會(huì)對(duì)我們的人生造成這么大影響。

為了把客觀事件和不良認(rèn)知區(qū)別開，我們可以在紙上畫兩個(gè)圓圈，在第一個(gè)圓圈里寫上客觀事件本身，在第二個(gè)圓圈里寫上添加不良認(rèn)知。

通過上圖，我們可以很清楚地看到，客觀事件并不是不良認(rèn)知本身，不良認(rèn)知是我們自己賦予的，這時(shí)不良認(rèn)知被徹底曝光了，再也無法在黑暗里控制我們了。

總之，我們不但要清理之前的不良認(rèn)知，而且要經(jīng)常進(jìn)行心理維護(hù)，實(shí)事求是地看待問題，防止新的不良認(rèn)知的侵入，恢復(fù)強(qiáng)大的內(nèi)心。

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