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你是否對(duì)愛(ài)情持悲觀態(tài)度？同時(shí)，你是否也曾有過(guò)一段緊張的關(guān)系，這段關(guān)系在結(jié)束時(shí)給你留下了深深的傷害？

你是否懷疑自己能否找到一個(gè)愛(ài)你的人，但同時(shí)你卻一直希望你會(huì)找到？

你可能會(huì)一直渴望它，即使你沒(méi)有忘記過(guò)去你曾受到了多大的傷害。

這是一個(gè)悖論。

如果你在戀愛(ài)關(guān)系中感到非常緊張，并且在分手時(shí)感受到巨大的痛苦和深深的喪失感，你可能會(huì)有遺棄圖式。

你可能一生都在親密關(guān)系中感受到了這種情緒上的緊張感。

可能有朋友或家人評(píng)論你“敏感”，這讓你感覺(jué)非常不公平或不友善。

事實(shí)上，你在親密關(guān)系中產(chǎn)生這種高風(fēng)險(xiǎn)的緊張感，可能有一些相當(dāng)明顯的原因。

然而問(wèn)題是，這種緊張感會(huì)影響你的愛(ài)情觀，從而破壞你尋找愛(ài)情的真誠(chéng)努力。

在戀愛(ài)中，你的擔(dān)心和不安全感會(huì)把對(duì)方趕走。

這種無(wú)意的自我破壞會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、孤立和回避。

但有方法可以克服這個(gè)陷阱。

遺棄圖式的起源

我們會(huì)自然而然地去為我們的痛苦尋找一個(gè)單一、明確的解釋。

許多文藝作品中的角色都在他們的個(gè)人故事中提到了創(chuàng)傷，這些創(chuàng)傷可以解釋他們?yōu)槭裁闯蔀楝F(xiàn)在這樣的人。

但是，對(duì)于真正的人類(lèi)來(lái)說(shuō)，并不總是那么簡(jiǎn)單。

遺棄圖式可能部分來(lái)自于我們天生的氣質(zhì)，也可能來(lái)自于兒童時(shí)期的長(zhǎng)期忽視和安全依戀的中斷。

先天和后天兩者的結(jié)合非常常見(jiàn)。

遺棄圖式可能來(lái)自父母忽視、分心或與父母分離的階段，這通常發(fā)生在你剛出生的那幾年，尤其是還不會(huì)說(shuō)話的時(shí)候。

兒童時(shí)期的孤獨(dú)和被遺棄是人最痛苦的經(jīng)歷之一。

你深深地需要?jiǎng)e人來(lái)照顧你，并且為了生存，你在生理上依賴他們。

感覺(jué)失去了照顧者是很可怕的，就像掉進(jìn)了一口失去希望的井里。

這種經(jīng)歷可能來(lái)自明顯的父母忽視，也可能來(lái)自任何人無(wú)法控制的情況，例如父母生病、抑郁或被迫分離的時(shí)期。

 遺棄圖式的6個(gè)標(biāo)志

1.你不相信你會(huì)再次找到愛(ài)，但如果有機(jī)會(huì)，你會(huì)表現(xiàn)得很絕望。

2.你覺(jué)得生活中沒(méi)有人關(guān)心你。

3.當(dāng)有人離開(kāi)時(shí)，你感到異常心碎和悲痛。

4.你擔(dān)心人們會(huì)離開(kāi)你，并在很小的行為和互動(dòng)中尋找跡象。

5.當(dāng)你沒(méi)有收到別人的消息時(shí)，你會(huì)感到焦慮和多想，所以對(duì)方不回消息等事情會(huì)讓你發(fā)瘋。

6.當(dāng)你沒(méi)有收到某人的消息時(shí)，你會(huì)表現(xiàn)出出乎意料的憤怒或怨恨。

如何減少痛苦和自我破壞

1、了解你的過(guò)去

這適用于應(yīng)對(duì)每種圖式。

雖然在你的童年時(shí)期可能沒(méi)有明顯的被遺棄的經(jīng)歷，但反思可能會(huì)顯示出圖式在你的一生中是如何發(fā)揮作用的。

理解有助于遠(yuǎn)離它，提高自我覺(jué)察。

2、覺(jué)察你的觸發(fā)點(diǎn)

例如：當(dāng)你沒(méi)有收到別人的消息，在你看來(lái)，是不是對(duì)方就是一個(gè)發(fā)通信習(xí)慣不好的人？你是不是覺(jué)得對(duì)方不關(guān)注你？你是否對(duì)愛(ài)情感到懷疑或悲觀？

3、在你的行為中尋找跡象

留意自己的情緒。

當(dāng)你感到憤怒、怨恨、擔(dān)憂或恐慌時(shí)，以及當(dāng)你有這些感覺(jué)時(shí)，你會(huì)做什么。

4、為你自己努力

對(duì)于那些要處理遺棄圖式的人來(lái)說(shuō)，你們很難相信這個(gè)世界會(huì)給你你需要的東西。

但從很小的時(shí)候開(kāi)始，你可能很難建立自尊和養(yǎng)成自我照顧的態(tài)度和習(xí)慣。

通過(guò)提高關(guān)注你自己情感需求的能力，你可以克服在人際關(guān)系中感受到的強(qiáng)烈的不安全感。

5、每天使用這些工具

每天用日記來(lái)記錄你的情緒和需求，給自己一個(gè)表達(dá)自己感受的機(jī)會(huì)。

但是，你需要做的不僅僅是發(fā)泄。

挑戰(zhàn)在于嘗試用關(guān)心你的人的方式來(lái)回應(yīng)你自己的需求。

你可以在寫(xiě)日記的時(shí)候進(jìn)行自我對(duì)話。

你可以使用卡片：

寫(xiě)一張給你自己的便條，提醒你有這個(gè)遺棄圖式，以及你可以如何照顧自己來(lái)應(yīng)對(duì)這些感受。

它可能是這樣的：

你現(xiàn)在正在經(jīng)歷遺棄圖式?，F(xiàn)在，請(qǐng)專(zhuān)注于做你自己最好的朋友。這并不像你想的那么可怕，我就在你身邊。

然后，當(dāng)你被觸發(fā)時(shí)，你可以為自己讀這張便條。

這需要練習(xí)，但很有效。

6、考慮接受心理治療

遺棄圖式是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的模式，它會(huì)讓你承受很多痛苦。

與治療師一起應(yīng)對(duì)這些感受會(huì)幫助你頂住重壓，帶來(lái)全新的改變。

7、不要對(duì)自己太苛刻

敏感并有強(qiáng)烈的情緒是很正常的。

任何有過(guò)你生活經(jīng)歷的人都可能會(huì)有同樣的反應(yīng)。

你只是在努力應(yīng)對(duì)那些留給你特殊情感需求的經(jīng)歷。

你絕對(duì)值得愛(ài)和健康的親密關(guān)系。

最后，我想讓你記住，擁有著如此強(qiáng)烈的情緒，你可能會(huì)感到挫敗和不知所措。

當(dāng)我們克服挑戰(zhàn)時(shí)，有時(shí)感到不知所措和無(wú)助是有益的。

你不必陷入悲觀和痛苦。

讓這些反應(yīng)像波浪一樣來(lái)來(lái)去去，把你自己帶回到一個(gè)健康關(guān)愛(ài)的成年人，可以照顧你內(nèi)心感到害怕的孩子。

這真的可能實(shí)現(xiàn)。

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