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近日，知名詩人余秀華的遭遇，備受大眾關注。

上半年，她曬出自己與90后男友的“結婚照”，就在大眾以為她終于遇到自己幸福的時候，這兩天，她發(fā)文，稱自己被伴侶楊櫧策家暴，遭到對方掐脖子、被抽上百個耳光等。

余秀華在接受媒體采訪時表示家暴屬實，并聲稱“我要出去躲躲，不出去的話會被打死?！?/p>

是非曲直，我們不好輕易評判，但是余秀華的這位男友楊櫧策回應上述輿論的話，令人大為震撼：

“打了，沒有她說的那么厲害”

“扇巴掌十幾下，有重有輕，但還算有分寸”

對于為何要動手，他稱：

“我知道動手就是錯，但當時那種場景下，很少有人能忍住”，

并反問“把一個愛她的人逼著動手打人，真的是我一個人的錯嗎？”

如果你的心智不堅定，大概真的會聽信他的這番言論，認為他是“被逼打人”，好像有那么點道理了。其實，這是比較典型的“煤氣等效應”。

煤氣燈效應是一種特殊的心理虐待形式，是讓一個人懷疑自己對現實的認知。近年來，由于心理工作者的普及，煤氣燈效應已經成為一個流行語，但是很多人仍然無法識別它，某種程度上是因為它具有潛伏性。

為此，我們想借余秀華被家暴事件，為大家做一番普及。

首先，那些把煤氣燈效應作為操控策略的人是高手，當然，他們更喜歡在有利于他們操控別人的時候使用這些技巧。

煤氣燈效應需要一個人“精明老練”，以及對他人潛在情緒、想法和反應的深度覺察。

將煤氣燈效應作為控制方式的人，會尋找那些更容易落入他們陷阱里的人。

他們會尋找那些耗費最少精力就可以控制的受害者。余秀華雖然是一位名詩人，但她畢竟是一個經歷坎坷的女性，是一個渴望愛情但不可得的自卑的人。

學會如何阻止煤氣燈效應是人際生存的重要工具。因為那些情感操控別人的人會利用受害者的恐懼和能量，所以能夠識別你可能被情感操控的警告信號是至關重要的。

五個警示:

01

持續(xù)貶低自己

經常說消極的自我陳述，不僅會讓你把這些內化為自己的信仰，而且還會讓操縱者有可乘之機。

當你強調你對個人錯誤的看法時，你就把它們帶到你思想的前沿——以及與你有關系的任何人的腦海。

煤氣燈效應的施害者一直在尋找你的弱點。

他們想知道如何利用你的弱點，以及如何利用它們讓你質疑現實。

你是否害怕失敗或擔心給別人留下負面印象?施害者會斥責你的這些恐懼，并以此為籌碼，讓你相信健康的行為（比如設定邊界或者拒絕別人）反而會讓這些恐懼成為現實。

他們有無數種方式可以操縱你，而利用消極的自我信念來對付你只是這些方法的其中之一，讓一個人待在消極的自我信念中是交出控制權的捷徑。

02

非黑即白的思維方式

幾乎沒有事物或人是完全好的或完全壞的。

當你陷入非黑即白的認知偏差時，即傾向于以極端的或絕對的方式看待一切，你就失去了理解周圍世界和人際關系的復雜性的能力。

那些想要控制你的人，擅長運用非黑即白的思維方式，因為他們可以利用這種思維來影響你的觀點，尤其是在重要的事情上。

他們的最終目的是什么?

就是讓你相信他們永遠是對的，永遠動機良好，永遠不會故意傷害任何人。

一旦你認同了他們“永遠都是好的”這樣的信念，那么你就很容易認為任何質疑他們的人都是壞人。

這是一個重要的工具，會幫助他們孤立你和疏遠你，當你的直覺質疑他們的行為時，你會感到內疚和困惑。

03

小心翼翼，如履薄冰

當你感覺你做的任何“錯誤”舉動都會在別人身上引發(fā)消極和可怕的行為的時候，你應該給自己敲響警鐘了。

施害者是操縱你每一個想法和行為的高手，甚至可以操縱你與他們交流時使用的語氣。

如果你發(fā)現自己害怕挑戰(zhàn)別人的想法、假設或行為，尤其是一想到挑戰(zhàn)他們，你就感到內疚，而且擔心他們會以某種方式猜出你有這種感覺，那么很有可能你是在慫恿別人控制你。

施害者喜歡讓受害者們緊張不安，并讓他們保持這樣的狀態(tài)。

這給了施害者無限的力量，甚至當他們不在你身邊的時候也能控制你的思維模式。

在任何關系中，小心翼翼都是極其有害的，因為它剝奪了你獲得安全和保障的權利，取而代之的是對堅持自己的需求和想法的恐懼。

當你發(fā)現自己害怕因為不同意別人的意見而遭到報復時，是時候后退一步，分析一下這段關系的深層模式了。

04

盡量減少你的反應

直覺是防止被操縱的有力工具。

煤氣燈效應的問題在于，它從一開始就攻擊你的直覺，以此造成內心的混亂，讓你懷疑自己是否可以相信自己對真實事物的感覺。

施害者希望你相信自己的直覺是荒謬的，使你反應過度。

他們一開始會使用看起來毫無意義的情境——比如努力說服你，你沒有告訴他們你什么時候會回家，盡管你記得這樣做——然后以此來摧毀你感知周圍正在發(fā)生的事情的能力。

一旦操縱者能夠讓你違背自己的直覺，你就無法根據可靠的和值得信賴的東西來判斷或衡量發(fā)生在自己身上的事情。

05

認為自己無路可走

讓受害者感到絕望是對受害者實施完全控制之前的最后一步。

絕望的人基本上會認為，無論多么痛苦或者危險，這樣的現狀是他們唯一的選擇。

施害者的終極目標就是讓受害者相信，虛假現實的生活實際上是真實的。

操縱者為了說服你深信他們的虛假現實,他們必須讓你有種無法回頭的強烈感覺,就是不管你向誰求助，他們都不會相信你；

不管你多么不同意施虐者的所說所做，都完全是你的錯。

一旦能夠擊垮你自認為可以離開、然后重新開始并得到安全的信念，煤氣燈人將贏得這場終極決斗。

這最后的勝利讓他們能夠完全控制你所感知的現實，畢竟，他們真正想要的不僅僅是控制你，而是讓你接受那個虛假的現實。

在煤氣燈效應成為你生活中重要的模式之前，學習一些可以阻止煤氣燈效應的方法可以幫你發(fā)展和維持健康的、自主的人際關系。

被卷入控制或操縱關系的個體有責任分析已經出現的模式，并在他們感覺到危險信號時立即干預。

每個人都值得擁有一段沒有虐待和操縱的、可信賴的關系。

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