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• 處于一段有毒的關(guān)系會(huì)使人受到其引發(fā)的消極情緒的影響。

• 有毒的伴侶可能是僵化的、操縱的、控制的，并且回避有意義的、積極的關(guān)系。

• 了解一個(gè)人的價(jià)值可以讓人有動(dòng)力更好地生活、工作。

你嘴唇的味道，讓我漂浮懸空

你那如天堂一般的毒藥正漸漸滴下

我沉迷于你，你難道不知道你是有毒的？

我愛(ài)你

以上歌詞節(jié)選出自素有小甜甜之稱布蘭妮·斯皮爾斯演唱的著名單曲《TOXIC》（中譯：中你的毒），此曲憑借“有毒的伴侶是一種不僅危險(xiǎn)、并且容易讓人上癮的存在”的歌詞內(nèi)容，這份與有毒伴侶的愛(ài)恨糾葛引發(fā)了全球人的共鳴，一躍為當(dāng)年全球銷量第五高的單曲。



布蘭妮的家庭關(guān)系和感情經(jīng)歷也是非常波折具有話題性，感興趣的讀者可以之后去了解，今天我們不深入展開，更多談?wù)勱P(guān)系。歌詞內(nèi)容明顯地還原了陷入一段有毒關(guān)系的煎熬處境，而她在之后也飽受有毒關(guān)系的影響，精神出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題并不斷接受心理治療。

當(dāng)年的“流行天后”尚且如此，更別提我們普通人。那我們的日常之中，可以做一些什么事情來(lái)預(yù)防和規(guī)避陷入這種有毒的關(guān)系？

要預(yù)防，先要搞清楚有沒(méi)有，如果你正處在一段有毒的關(guān)系中，你可能在情感上會(huì)感到空虛和不滿足。如果不確定，以下幾個(gè)跡象可能會(huì)幫助你弄明白。除此之外，我們還會(huì)告訴你擺脫有毒關(guān)系的思維指南。

01

有毒關(guān)系中的蛛絲馬跡

1. 刻板的怨恨。

在健康的關(guān)系中，我們也會(huì)遇到誤解和傷害，但我們會(huì)努力克服它。可如果你無(wú)法就怨恨的情緒進(jìn)行溝通并加以管理，那這通常是不良關(guān)系的標(biāo)志。

有毒關(guān)系中典型的一種行為模式是伴侶舊事重提，耿耿于懷，這導(dǎo)致（TA和你）分心、疏遠(yuǎn)和斷開關(guān)系。這 3 個(gè)“Ds”（分心、感覺(jué)疏遠(yuǎn)和情感上的脫節(jié)）會(huì)給伴侶帶來(lái)一種感受：“你為什么不能讀懂我的心？”這就是“三D效應(yīng)”。隨著伴侶深陷有毒想法的泥沼，刻板的怨恨會(huì)變成不斷加重的負(fù)面情緒。最終，關(guān)系會(huì)以令人惋惜的方式瓦解。

2.批評(píng)和蔑視。 

根據(jù)心理學(xué)家和作家約翰·戈特曼的說(shuō)法，批評(píng)和蔑視對(duì)愛(ài)情具有極大的破壞性。當(dāng)你的伴侶厭惡、取笑你時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)批評(píng)和蔑視的跡象。

有這么一位女性客戶，當(dāng)他丈夫批評(píng)她過(guò)度消費(fèi)時(shí)，她會(huì)反擊，埋怨他性能力不足?；ハ鄠?，這真的“有毒”。另一種“有毒”的行為是在公共場(chǎng)合批評(píng)伴侶，這被認(rèn)為是一種蔑視的表現(xiàn)。所以，當(dāng)遭受你愛(ài)的人，或者曾經(jīng)愛(ài)過(guò)的人，不斷在你身上挑刺，是令人非常沮喪和難受的。

3. 糟糕透頂?shù)暮途哂袀π缘幕乇堋?nbsp;

你的伴侶是否對(duì)你忽冷忽熱？讓你對(duì)自己在他們心中的地位感到困惑？當(dāng)你尋求安慰的擁抱或者其它親密接觸，TA卻嫌棄你麻煩，這是否會(huì)讓你從頭涼到腳，像是在大冬天迎面吹西北風(fēng)，心里拔涼甚至無(wú)助到絕望？他們是否也拒絕接受咨詢？

回避確實(shí)是一種非常具有被動(dòng)攻擊性的有毒關(guān)系的形式，隨著時(shí)間的積累，關(guān)系通常會(huì)變得越來(lái)越糟。

02

擺脫有毒關(guān)系的靈丹妙語(yǔ)

“知道自己的價(jià)值。”

這應(yīng)該成為你自我覺(jué)察時(shí)最重要的一句話。時(shí)刻告訴自己，你對(duì)自己的看法和感覺(jué)對(duì)你的自尊心至關(guān)重要?！爸雷约旱膬r(jià)值”會(huì)保護(hù)你免受進(jìn)一步傷害，并鼓勵(lì)你為自己挺身而出。

了解自己的價(jià)值意味著你知道你是誰(shuí)、你是如何成長(zhǎng)的以及你在愛(ài)情關(guān)系中提供了什么良好的感覺(jué)。我最近的一位來(lái)訪意識(shí)到，了解她的價(jià)值意味著將她的情緒健康放在首位。她粘人、控制欲強(qiáng)的男友卻不喜歡這樣。最終，來(lái)訪找到了久違的自我同情和自尊，并自己做出了進(jìn)入一段更健康的關(guān)系的決定。

你自己組織的智慧的話

如果你想將這篇文章作為給自己下定決心的“分手信”，發(fā)送給你即將成為前任的伴侶，我真的理解你受傷的感覺(jué)和這么做的原因。然而，為了你能夠真正有所成長(zhǎng)，我鼓勵(lì)你選擇更健康的方式：如果你想結(jié)束關(guān)系，自己組織冷靜而富有建設(shè)性的語(yǔ)言，來(lái)傳達(dá)給對(duì)方。這種開誠(chéng)布公的方式，無(wú)論對(duì)你還是對(duì)TA，在各方面都是最好的。

對(duì)前任念念不忘也很正常，即使這段關(guān)系并不健康。任何關(guān)系一般都有積極的一面。但注意，美好的回憶不代表這個(gè)人曾經(jīng)或現(xiàn)在是適合你的。

如果你總習(xí)慣忽視自己的價(jià)值，那么想想，如果是你的家人和朋友，想要重新回到有毒的關(guān)系中，你會(huì)怎么給TA建議和溝通？思考如何評(píng)價(jià)或建議他人可以幫助你珍惜自己，來(lái)做出更健康的選擇。

如果由于習(xí)得性無(wú)助，你認(rèn)為僅憑自己當(dāng)下的力量暫時(shí)無(wú)法下定決心，那就找個(gè)咨詢師來(lái)幫助你吧。

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