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拒絕，是我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?/p>

我們要么拒絕別人，要么被別人拒絕。這種司空見(jiàn)慣的事情，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)卻是難以應(yīng)對(duì)的人際議題。他們極難對(duì)別人說(shuō)“不”，同時(shí)也很難向別人求助，我將這類(lèi)問(wèn)題稱(chēng)為“拒絕/求助障礙”。

01

在心理咨詢(xún)中，我聽(tīng)過(guò)很多“拒絕/求助障礙”的故事。其中，茉的故事最不同尋常。

茉是一名留學(xué)生，待人真誠(chéng)、友善。讀大學(xué)時(shí)，她認(rèn)識(shí)了幾位剛從國(guó)內(nèi)來(lái)的同學(xué)，覺(jué)得他們?nèi)松夭皇?，有意幫助他們。有一段時(shí)間，她上學(xué)放學(xué)都開(kāi)車(chē)捎著他們。

一來(lái)二去，這似乎成了她的一項(xiàng)義務(wù)，給她造成了很大困擾。但是，她就是說(shuō)不出“我不拉你們了”這句話。

最后，實(shí)在沒(méi)辦法，她只好休學(xué)半年。

故事至此還沒(méi)有結(jié)束。休學(xué)結(jié)束后，她想到復(fù)學(xué)后還能見(jiàn)到他們，如果他們想繼續(xù)搭車(chē)怎么辦？她依然難以拒絕。最后，她又想出了一個(gè)解決方案——申請(qǐng)歐洲大學(xué)的交換生。直到在歐洲交換了一年，那幾個(gè)人畢業(yè)了，這件事才算過(guò)去了。

曾經(jīng)，我也有一定的“拒絕/求助障礙”。

有一次，我去一個(gè)地方上心理課，沿著路邊往前走。忽然，腳下一滑，狠狠摔了一跤。路邊有一棵桃樹(shù)，地上落了一些腐爛的桃子，我不小心踩到了其中一枚。揉著摔疼的胳膊，我意識(shí)到自己為什么會(huì)摔這一跤。

摔跤之前，我剛剛拒絕了一個(gè)人。因?yàn)橹白鲞^(guò)近20年的記者，離開(kāi)新聞圈之后，依然會(huì)有人讓我?guī)退麄冃薷奈恼隆＿@讓我有些為難，也勉強(qiáng)拒絕了一些。而這個(gè)人是非常熟悉的朋友，我糾結(jié)了一會(huì)，還是拒絕了他。然后，為這次拒絕，我懲罰了自己——狠狠摔了一跤。

比起拒絕別人，我更嚴(yán)重的是求助障礙。因?yàn)榘l(fā)生了一些事情，有幾年我過(guò)得十分清貧。一位姐姐般的朋友說(shuō)：“如果你需要，我借給你3000塊錢(qián)吧。”聽(tīng)了她這么說(shuō)，我哭了好久。那時(shí)，我才意識(shí)到，開(kāi)口向別人求助對(duì)我來(lái)說(shuō)有多難。

“拒絕/求助障礙”像一個(gè)無(wú)形的牢籠，限制了我們的人生自由，讓我們付出了不必要的代價(jià)，受了很多無(wú)謂的苦。

02

為什么對(duì)別人說(shuō)“不”這么難？

從認(rèn)知行為療法（CBT）的視角來(lái)看，所有我們必須要做和一定不能做的行為，下面都有信念支撐。

“拒絕別人對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？”我問(wèn)茉。

“意味著我辜負(fù)了別人。”

“假設(shè)真的辜負(fù)了別人，你會(huì)如何評(píng)價(jià)自己？”

“我不夠好?！?/p>

“如果我辜負(fù)了別人，那么我就不夠好”，這就是茉的一個(gè)信念。而且，她把這個(gè)信念推到了更加絕對(duì)的程度：我不能辜負(fù)任何人。

那些害怕對(duì)別人說(shuō)“不”的人，都有一個(gè)類(lèi)似的信念：永遠(yuǎn)要讓別人高興。

如果做不到，會(huì)有什么后果呢？他們的假設(shè)往往是：如果不能讓別人高興，別人就不喜歡我了”；“如果不能讓別人高興，我就不夠好?！?/p>

這些信念背后，還隱藏著一個(gè)信念：別人（的需求）比自己（的需求）更重要。

茉的表述是這樣的：她把我當(dāng)成好朋友，我對(duì)她比她對(duì)我更重要。我做的這件事對(duì)她來(lái)說(shuō)很重要，對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)那么重要，那我就做吧。

這個(gè)邏輯類(lèi)似于這樣的情境：A與B一起出去吃午飯，A特別想吃北京烤鴨，B吃什么都行。吃北京烤鴨對(duì)A很重要，對(duì)B沒(méi)那么重要，然后B就隨A去吃北京烤鴨。如果一次兩次這樣，這不是什么問(wèn)題，也不會(huì)對(duì)B產(chǎn)生困擾。但如果每次都是A說(shuō)吃什么就吃什么，B就會(huì)覺(jué)得自己不被重視，并對(duì)A心生怨氣，或者生自己的氣。

茉就是這樣，每次都滿足別人的需求，特別是在自己不方便、不情愿的情況下，讓自己非常痛苦。

同樣，很難向別人求助，背后也有一個(gè)或多個(gè)信念支撐。

“向別人求助，對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？”我問(wèn)另一位來(lái)訪者莉。

“意味著給別人添麻煩。”她說(shuō)。

“假設(shè)真的給別人添麻煩了，又會(huì)怎樣？”

“別人會(huì)嫌棄我?！?/p>

因此，莉極少求助別人。有一次，要搬運(yùn)一件非常重的東西，她明明可以請(qǐng)一位男性朋友幫忙，硬是自己一個(gè)人搬，結(jié)果胳膊疼了好幾天。

還有一些人害怕求助，是擔(dān)心欠別人的人情，這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是巨大的情感負(fù)擔(dān)。我有一位男性來(lái)訪者，他不求助是因?yàn)檫@樣的信念：如果他求助別人，必然欠別人的人情，這沒(méi)關(guān)系，他可以也愿意去還別人的人情。但別人可能會(huì)要求他用另外的方式還人情，比如違背一些規(guī)章制度，這是讓他最為難的事情。

還有一些人不愿意求助，是害怕被拒絕。如果被拒絕了，就產(chǎn)生巨大的羞恥感，覺(jué)得自己就不該有這種需求。

總之，求助障礙的背后，一方面是擔(dān)心別人如何看待自己，另一方面是為自己的需求感到羞恥。

“拒絕/求助障礙”往往是成對(duì)出現(xiàn)的，那些害怕拒絕別人的人，也難以向別人求助。他們具有同理心，善于推己及人：別人的求助讓自己為難，那么自己的求助也必然讓別人為難。但我也見(jiàn)過(guò)相反的人，他們毫無(wú)障礙地拒絕別人，也能毫無(wú)障礙地向別人求助，有時(shí)這是一種自賦特權(quán)——?jiǎng)e人應(yīng)該為自己服務(wù)。

更多的人，求助別人的時(shí)候能體諒別人的難處，理解別人的拒絕，也感激別人的幫助。幫助別人的時(shí)候，盡力而為，拒絕別人的時(shí)候能真誠(chéng)表達(dá)，不苛求自己。這是更健康的人，更可持續(xù)的人際關(guān)系。

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