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停下2個(gè)月的上海，終于在6月“重啟”了，解封速度之快，有人戲稱是“從ICU出來就進(jìn)了KTV”。看著街頭車水馬龍，行人如織，除了地鐵和其他城市安保人員都穿上了藍(lán)色隔離服，路邊三不五時(shí)出現(xiàn)的藍(lán)色“亭子”，上海好像“回來了”。

然而，一夜之間恢復(fù)“常態(tài)”，我沒有那種“應(yīng)有”的興奮和高興，反而有點(diǎn)擔(dān)心：

就這樣結(jié)束了嗎？

人可以這樣說停下來就停下來，完全無縫銜接地進(jìn)入說開工了就開工的狀態(tài)嗎？

作為一個(gè)心理工作者，我認(rèn)為是不妥當(dāng)?shù)?，這反而會(huì)引發(fā)許多負(fù)面效果。

因此，在上海“復(fù)工”恢復(fù)之際，我想和各位談?wù)劇皬?fù)工”心理的調(diào)適要點(diǎn)，也希望你把這篇文章轉(zhuǎn)給老板、領(lǐng)導(dǎo)、HR的負(fù)責(zé)人，請(qǐng)他們也意識(shí)到這個(gè)問題。

我為什么不贊成“解封”之后，立馬投入“正?！睜顟B(tài)，甚至像有些人提出的，已經(jīng)浪費(fèi)了2個(gè)多月，所以要加速度把之前的都給補(bǔ)回來呢？

主要有以下幾個(gè)理由：

一、這一輪疫情造成普遍性心理創(chuàng)傷，雖然大家幸存了下來，但是心中有一塊死掉了，需要時(shí)間去哀悼。

事實(shí)上，不僅是上海這一輪疫情，據(jù)北大陸林教授團(tuán)隊(duì)的研究，重大流行病，比自然災(zāi)害、恐怖襲擊等會(huì)造成更普遍的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD），五個(gè)人中就會(huì)有一個(gè)。

當(dāng)然，上海這輪疫情也有其特殊性。

特殊性在于，由于疫情意外的原因，造成的心理傷害多得不計(jì)其數(shù)。

無論是土生土長(zhǎng)的上海人，還是新上海人，都領(lǐng)教到了一個(gè)“完全不一樣的上?！?，就像遭遇了一個(gè)渣男，被背叛一樣，而且還是幾個(gè)月中密集地反復(fù)地背叛，更重要的是，自己還沒有多少力量去反抗，只能被按在地板上反復(fù)摩擦，頂多發(fā)出幾聲怒吼。這種無力感無疑會(huì)推升創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的比率。

從疫情防控本身來看，我們都是幸存者，大家都安好了。但是從心理層面來說，即便我們幸存了下來，但也終究不是過去的自己了，心中的一塊已經(jīng)“死掉”了：

是整整兩個(gè)月的時(shí)光——對(duì)于有的人，比如被疫情影響比較早的我，差不多是近三個(gè)月了，都以居家的方式生活，無論自己為這兩個(gè)多月填充了多少計(jì)劃，這段春去夏來的時(shí)光，終究是錯(cuò)過了。

清華大學(xué)的彭凱平教授說：

疫情三年，受害最大的是年輕人，因?yàn)樗麄內(nèi)松蠲篮玫膸啄?，都是在網(wǎng)課和校園封閉管理中度過，青春記憶，沒有戀愛，沒有閨蜜，沒有伙伴，沒有郊游爬山，沒有野外冒險(xiǎn)，沒有大師公開課，沒有社會(huì)實(shí)踐，日子在測(cè)核酸、打游戲、網(wǎng)上罵戰(zhàn)中度過……

其實(shí)，每個(gè)人都是受害者，都有各自的喪失，又豈能以年齡劃分誰受的害大害?。?/p>

只是大家還沒來得及算這本“賬”，或者已經(jīng)失去得太多太多，不愿意再算了。

是“昨日的世界”——自由自在出入各種商場(chǎng)、超市，如常安排自己的社交聚會(huì)、展覽、培訓(xùn)、健身，不用掃碼，也不用擔(dān)心自己的核酸會(huì)過期，更不用操心會(huì)不會(huì)在除了家里以外的其他地方被“關(guān)起來”，這樣的日子好像一去不復(fù)返。

是不受打擾的生活——只要遵守法律法規(guī)，在這座城市，你可以按自己的想法去生活，不太需要顧及別人的臉色，更不要說在意你小區(qū)其他鄰居、物業(yè)，甚至居委會(huì)的態(tài)度——事實(shí)上，他們是誰，在疫情之前你不關(guān)心，也不太知道，因?yàn)樗麄儾⒉挥绊懩愕娜粘?，更不?huì)因?yàn)樗麄?，進(jìn)而影響你的生活。

是對(duì)未來的基本盼望——你有雄心壯志，亦或者只是想散淡度日，都可以，這種對(duì)未來穩(wěn)定的預(yù)期，是你每天醒來的動(dòng)力，也是你安然入睡的香甜，而現(xiàn)在。你不知道自己要不要做比較長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃了，因?yàn)檫@很容易打水漂，甚至你都不知道第二天自己是否自由。

另外，你也不知道自己的孩子（“未來”的象征）一直居家，到底能實(shí)際學(xué)到多少東西，未來有沒有足夠的競(jìng)爭(zhēng)力與人較量。想躺平？恐怕只會(huì)不斷下滑吧。

當(dāng)然，那些身邊有真實(shí)生命的逝去，或者遭遇過更艱難困境的人，比如收入斷崖式下降，喪失感更直接、明顯。

這些都不會(huì)因?yàn)椤敖夥狻?，重新開工，就被抹平。

二、那些來不及處理的情緒，都需要時(shí)間去撫平。

兩個(gè)多月，發(fā)生了很多事，這些事，以及參與這些事的人，都會(huì)隨著時(shí)間，慢慢淡去的。但是，有些東西，會(huì)留下來，不能輕易溜走。

那就是情緒。

情緒是一個(gè)人身體的本能反應(yīng)，這幾個(gè)月，人們最多的情緒恐怕是：

• 恐懼。

不知道什么時(shí)候自己就會(huì)被“封”起來，也不知道自己什么時(shí)候可以獲得自由，更不知道在這樣的時(shí)刻，自己能否被“善待”。

就像疫情里最流行的蔬菜“盲盒”，自己的人生也變成一個(gè)隨機(jī)的“盲盒”，即便此刻幸運(yùn)，也保不齊下一次可能就給你發(fā)一個(gè)三無產(chǎn)品云集的“問題盲盒”。

這種恐懼會(huì)支配你的生活，讓你無心顧及其他，同時(shí)也會(huì)成為你主要的應(yīng)激源，讓你草木皆兵，猶如驚弓之鳥。

• 憤怒。

這種憤怒首先是對(duì)各種不合理、不夠人性制度和規(guī)定的不滿和聲張，這是正常的，然后是朝向那些不折不扣、不知變通、只管自己的執(zhí)行者的不屑和反抗，這也是需要的。

但是，當(dāng)這些值得憤怒的人和事并不好對(duì)付，憤怒最終會(huì)掉轉(zhuǎn)槍頭，朝向自己：

為何自己沒有辦法戰(zhàn)勝他們，亦或者現(xiàn)在屈從？

這種憤怒，包含著深深的無力感，很多時(shí)候還包裹著深深的悲傷。

• 沮喪。

當(dāng)自己做的一切努力并沒有得來預(yù)期的結(jié)果，人會(huì)陷入抑郁和失望之中。

這時(shí)候，說得再好聽，什么“一切都會(huì)好起來的”、“要相信未來”都無濟(jì)于事，畢竟眼前的事實(shí)說明了一切。

這種沮喪慢慢會(huì)腐蝕一個(gè)人的心智，讓人喪失活力，抱著混一日是一日的心態(tài)，甚至消極厭世。

很多人都聽到過這個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：

將一只跳蚤放進(jìn)杯里，開始跳蚤—下就能從杯里跳出來。然后，心理學(xué)家在杯口上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳，但碰了幾次蓋后，慢慢就不跳那么高了。

這時(shí)，心理學(xué)家再將蓋拿走，卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子。

一直被“封”住的人們，也猶如這只被杯口加蓋的跳蚤，即便不加蓋，都很有可能跳不出來了，因?yàn)橐呀?jīng)不抱希望。

這些情緒，可能之前表達(dá)過，但是還很不夠。更多人，因?yàn)槁耦^去搶菜，以滿足日常所需，所以都沒有太多機(jī)會(huì)去表達(dá)。

這些沒有表達(dá)充分的情緒，就會(huì)彌散在血液里，滲透入骨髓中，成為自己可能都意識(shí)不到的存在，肆意地主宰日常生活。

因此，疫情之后，我們會(huì)看到更多驚慌失措的人，更多脾氣暴躁的人，更多郁郁寡歡的人，請(qǐng)不要試圖用道理說服他們，請(qǐng)先嘗試?yán)斫馑麄?，并允許他們有機(jī)會(huì)把這些情緒發(fā)泄出來。

三、“疫情”也并非一無是處，對(duì)有的人來說存在“繼發(fā)獲益”。

請(qǐng)注意，我不是談那些通過“疫情”大發(fā)橫財(cái)，亦或者獲得過去不曾有的關(guān)注度、“權(quán)力”的那批人，就是指普通人。

我們每個(gè)人都生過病，生病自然是痛苦的，但是生病也并非一無是處。

小時(shí)候的生病，可以讓你正大光明地“逃學(xué)”，長(zhǎng)大后的生病，可以讓你不需要搖尾乞憐就得到他人的“關(guān)心”，這就是“繼發(fā)獲益”。

如果疫情是一場(chǎng)病，也存在這樣的“繼發(fā)獲益”：

許多害怕見的人，終于有了正大光明的理由不見，許多害怕做的事，終于了有理所當(dāng)然的借口不做。

對(duì)于收入暫時(shí)不受影響，又不太喜歡自己工作的人來說，這或許是非常難得的逃避面對(duì)工作中人和事的機(jī)會(huì)。

當(dāng)然，還有許多屬于自己的問題和錯(cuò)誤，可以推給疫情。

許多當(dāng)下需要作出的決定，也可以就此拖延下去。

當(dāng)然，對(duì)很多人來說，疫情下的生活，也已經(jīng)逐漸適應(yīng)形成了一定的規(guī)律，現(xiàn)在這種規(guī)律要被打破，又不知道是否一定會(huì)形成一個(gè)新的既定的規(guī)律，也會(huì)讓人產(chǎn)生一定的抵觸心理。

只是，當(dāng)疫情結(jié)束，上述這些就好像一場(chǎng)夢(mèng)，夢(mèng)終有醒來的一天，這些終究還是要面對(duì)。如果貿(mào)然面對(duì)，那可能不亞于另一場(chǎng)大病。

四、我們到底該如何恢復(fù)生活？

因此，不要貿(mào)貿(mào)然提恢復(fù)正常，更不要提加快恢復(fù)正常，這不僅不科學(xué)，而且往往會(huì)弄巧成拙。

實(shí)際上，武漢疫情以后，各地心理問題大爆發(fā)，有一個(gè)很重要的原因就是，過快推動(dòng)“正?！保瑳]有看到，疫情之后，人們就是有一大堆的“不正?！笨陀^存在，這些問題不解決好，是很難“正?！钡模炊鴷?huì)適得其反。

這里給大家?guī)c(diǎn)恢復(fù)生活階段的建議：

1、請(qǐng)安排一個(gè)儀式，與這段歲月道別。

上海封城很倉(cāng)促，解封也很“迅速”，沒有給人留下足夠時(shí)間去消化，這就很容易導(dǎo)致心理“消化不良”。

人是需要一點(diǎn)儀式感的，否則很容易導(dǎo)致“未完成事件”，疫情是結(jié)束了，大門是敞開了，但是疫情導(dǎo)致的心理影響，心門卻還是關(guān)閉的。

因此，請(qǐng)安排一個(gè)適合你自己的儀式，不要慶功，不要唱贊歌，不要做任何言不由衷的事情，即便是去岸邊走一走，即便是哭一場(chǎng)，都可以，讓自己與這段歲月做個(gè)道別，好好地進(jìn)入下一程。

當(dāng)然，如果能夠組織一個(gè)集體的儀式，讓大家有機(jī)會(huì)發(fā)言，共同道別，效果會(huì)更好一些，當(dāng)然前提還是不要強(qiáng)迫，不要言不由衷，因?yàn)檫@就意味著，還沒有真的結(jié)束。

2、給自己一個(gè)緩沖的階段，用于“打掃戰(zhàn)場(chǎng)”。

這個(gè)階段，我強(qiáng)烈建議不要是那種完全恢復(fù)如初的“復(fù)工”，好像這一切都沒有發(fā)生過一樣，這種刻意的遺忘，只會(huì)導(dǎo)致疫情的心理影響更加漫長(zhǎng)。

我建議給自己兩周到一個(gè)月左右的緩沖階段，做好疫情后心理調(diào)整和逐步邁入正常生活的調(diào)適期。

這個(gè)階段的主要任務(wù)是“打掃戰(zhàn)場(chǎng)”。

一是我之前提到的種種，是需要有時(shí)間去處理的。在疫情之下，每天忙于處理應(yīng)付大量事務(wù)性工作，不會(huì)有功夫去關(guān)照這些精神層面的“調(diào)理”，現(xiàn)在才剛開始。

二是疫情前，自己的工作和生活也有一些“未完成”需要接續(xù)，也需要給接下去的生活，留出一點(diǎn)空白，用于謀劃和調(diào)整。

各位老板、領(lǐng)導(dǎo)，請(qǐng)不要倉(cāng)促督促員工加足馬力，這種“打掃戰(zhàn)場(chǎng)”不僅他們需要，你更是尤其需要。

一定要警惕的是好像若無其事，一定要警惕的是立馬投入工作，這其實(shí)都是回避深層次矛盾的表現(xiàn)，遲早會(huì)來個(gè)總爆發(fā)給你吃藥的。

3、一定要表達(dá)出來，一定不能閹割自己的表達(dá)能力。

疫情對(duì)人摧殘的一個(gè)重要表現(xiàn)是，你說話的總量是減少的，很多人甚至很長(zhǎng)一段時(shí)間，沒有面對(duì)面和人說過話了。表達(dá)，是一個(gè)人宣泄情感的重要途徑，千萬不要允許別人閹割，亦或者自我閹割掉。

在恢復(fù)階段，你終于可以見到一些人了，亦或者終于有了一些表達(dá)的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)你重視表達(dá)，可以是書寫，把這一切寫下來，亦或者見面聊天，甚至畫畫、涂鴉都可以。

大量的表達(dá)，不用去擔(dān)心你表達(dá)的準(zhǔn)確不準(zhǔn)確，好聽不好聽，也不要擔(dān)心說多了別人嫌煩，就是把你心中積壓的話說出來，說出來就會(huì)好受一些。

坊間有一句傳播很廣的話：幸運(yùn)的人，用童年去治愈一生，不幸的人用一生去治愈童年。套用在疫情下，亦是如此：

我們可不能成為那一批不幸的人，用一生去治愈疫情創(chuàng)傷，而要做到這一點(diǎn)，請(qǐng)先從妥善應(yīng)對(duì)疫情恢復(fù)期開始。

當(dāng)然，也請(qǐng)給你身邊的人一些時(shí)間。

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