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不知從什么時(shí)候開始，我們身邊的“社恐”開始多了起來：比起打電話更習(xí)慣發(fā)消息，以各種各樣的借口推脫聚會(huì)邀請(qǐng)，裝作很外向，其實(shí)只想一個(gè)人呆著……

社恐又叫“社交焦慮癥”，是現(xiàn)代社會(huì)的年輕人中很常見的一種癥狀，知道它的產(chǎn)生源頭和解決方法或許能幫你走出這個(gè)困境。

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人是社會(huì)性動(dòng)物

你經(jīng)常聽到人們宣稱他們“做自己的事”“不在乎別人怎么想或怎么說”。當(dāng)然，這是不太明智的。我們所做的事并不完全是我們自己的事，大腦本身是一個(gè)社會(huì)器官，由社會(huì)互動(dòng)塑造。你的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)，你的思想和感覺過程，都是在一個(gè)社會(huì)模子里鑄造出來的。我可以寫自己的故事，但社會(huì)給了我語言、寫作和“故事”的概念。

社會(huì)甚至給了我們“我”的概念。我們的自我意識(shí)——“我做我自己的事”中的“我”——在很大程度上是在社會(huì)上構(gòu)建的，在我們與他人比較和評(píng)估他人對(duì)我們的反應(yīng)的過程中。也就是說:你是一個(gè)善良的人嗎?如果是，你是怎么知道的?很可能，你知道自己是善良的，因?yàn)榈谝?，你發(fā)現(xiàn)了什么樣的行為在社會(huì)中被定義為善良并經(jīng)常參與到這些行為中，第二，人們對(duì)你的善良做出評(píng)價(jià)，說你是一個(gè)善良的人。

事實(shí)上，我們都在乎別人說什么，想什么。人類是社會(huì)性動(dòng)物。我們只有在協(xié)調(diào)良好的團(tuán)隊(duì)中才能生存和發(fā)展。我們需要?dú)w屬感，所以我們必須關(guān)注別人對(duì)我們的看法，他們?nèi)绾慰创覀?，他們?nèi)绾螌?duì)待我們。毫不夸張地說，我們的生活依賴于這些。

有鑒于此，我們?yōu)楹文芎芎玫亟邮談e人的批評(píng)或負(fù)面評(píng)論并做出強(qiáng)烈反應(yīng)就很清楚了。從進(jìn)化的角度來看，這種關(guān)注是適應(yīng)性的，因?yàn)樗鼛椭覀儽３衷谌后w中的地位，從而增加我們成功生存和繁殖的機(jī)會(huì)。

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社恐的特征

然而，每一種適應(yīng)都是有代價(jià)的，每一種優(yōu)勢(shì)都有自己的弱點(diǎn)。當(dāng)我們對(duì)消極社會(huì)判斷的關(guān)注變得普遍、極端、消耗一切，以至于妨礙我們發(fā)揮作用的能力時(shí)，這種心理適應(yīng)就變成了一種被稱為社會(huì)焦慮障礙的精神病理。這種病在不同的人身上表現(xiàn)不同，但它有一些常見的特征:

患有社交焦慮癥的人在遇到陌生人時(shí)通常很害羞，在群體中很安靜，在不熟悉的社交環(huán)境中也很內(nèi)向。當(dāng)他們與他人互動(dòng)時(shí)，他們可能會(huì)或可能不會(huì)表現(xiàn)出明顯的不適跡象(例如，臉紅，沒有眼神交流)，但總是經(jīng)歷強(qiáng)烈的情緒或身體癥狀，或兩者都有(例如，恐懼，心跳加速，出汗，顫抖，難以集中注意力)。他們渴望別人的陪伴，但回避社交場(chǎng)合，因?yàn)楹ε卤话l(fā)現(xiàn)不可愛、愚蠢或無聊。因此，他們避免在公共場(chǎng)合講話，表達(dá)意見，甚至不與同輩交往;在某些情況下，這類人會(huì)被錯(cuò)誤地貼上勢(shì)利的標(biāo)簽。患有社交焦慮癥的人的典型特征是缺乏自尊，而自我批評(píng)程度很高?！?/p>

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社恐很常見

焦慮癥是最常見的疾病，社會(huì)焦慮障礙是最常見的焦慮癥之一。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)顯示，2019年社會(huì)焦慮障礙在美國(guó)18歲以上成年人中的患病率為7.1%(女性更常見)。據(jù)估計(jì)，12.1%的美國(guó)成年人在他們的一生中都會(huì)經(jīng)歷悲傷。社會(huì)焦慮障礙通常不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)。事實(shí)上，它與其他焦慮癥、抑郁癥和物質(zhì)使用障礙有很高的共病性。在一生中被診斷為社會(huì)焦慮障礙的人中，有高達(dá)90%的人會(huì)被診斷為另一種精神健康障礙。社會(huì)焦慮障礙發(fā)病時(shí)間較早:大約50%的人在11歲時(shí)發(fā)病，大約80%的人在20歲時(shí)發(fā)病。

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社恐產(chǎn)生的源頭

社會(huì)焦慮障礙的發(fā)展尚未被完全理解，似乎涉及幾個(gè)可能的途徑。但最近的研究表明，這種障礙可能并不是一個(gè)實(shí)體，而是一種極端的、使人衰弱的、被稱為“特質(zhì)性社交焦慮”的形式。特質(zhì)性社交焦慮是一種在各種社交場(chǎng)合都會(huì)感到焦慮的傾向。事實(shí)證明，嬰兒期的行為抑制氣質(zhì)可以很好地預(yù)測(cè)特質(zhì)性社交焦慮。行為抑制的嬰兒在不熟悉的環(huán)境中表現(xiàn)出高度的負(fù)性情緒，在不熟悉的人、物體和事件面前表現(xiàn)出謹(jǐn)慎的行為。行為抑制具有很強(qiáng)的遺傳性，并傾向于貫穿整個(gè)童年，通常表現(xiàn)為害羞、回避社交和不自信的行為。

行為抑制使嬰兒傾向于焦慮反應(yīng)，這可能是發(fā)展個(gè)性社交焦慮的必要條件，但僅此這樣是不夠的。如果嬰兒的遺傳傾向最終表現(xiàn)為完全形成的成人人格特征，一定的環(huán)境條件必須發(fā)生。就特質(zhì)性社交焦慮而言，這種環(huán)境條件可能與父母和同伴環(huán)境有關(guān)。例如,父母和同伴的拒絕被證明能預(yù)測(cè)社會(huì)焦慮行為抑制兒童的發(fā)展,經(jīng)常通過順向發(fā)展焦慮“關(guān)系模式的認(rèn)知表征”個(gè)人認(rèn)為自己是社會(huì)不足,作為評(píng)判別人,社會(huì)互動(dòng)是負(fù)的。

這種彈性的過程——通過早期環(huán)境塑造特定遺傳性狀的發(fā)展，使其適應(yīng)環(huán)境——被稱為條件適應(yīng)。特質(zhì)社會(huì)焦慮似乎就是這樣一種條件適應(yīng)，在這種適應(yīng)中，“早期環(huán)境中的社會(huì)威脅線索促進(jìn)了社會(huì)焦慮作為一種保護(hù)性、傷害限制策略的發(fā)展。”

在早期和晚期環(huán)境不一致的情況下，特質(zhì)性社交焦慮可能不會(huì)起保護(hù)作用。換句話說，一個(gè)充滿社會(huì)威脅的童年可能會(huì)在行為受抑制的兒童中引發(fā)個(gè)性社會(huì)焦慮的發(fā)展，作為一種保護(hù)機(jī)制。這將是適應(yīng)的情況下兒童和成人的環(huán)境之間的連續(xù)性，這實(shí)際上是存在的。然而，對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)中的許多孩子來說，早期的環(huán)境并不一定能預(yù)示以后的環(huán)境。

這種不匹配主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先，與史前時(shí)代相比，現(xiàn)在的社會(huì)威脅一般不太可能產(chǎn)生可怕的生死后果。第二，隨著社會(huì)生活變得更加復(fù)雜和動(dòng)態(tài)，兒童保育不再是集體努力，兒童時(shí)期的社會(huì)環(huán)境往往不能代表成年時(shí)期的社會(huì)環(huán)境。這種不匹配正是社會(huì)焦慮障礙可能從特質(zhì)性社交焦慮中產(chǎn)生的地方。

打個(gè)比方，在戰(zhàn)區(qū)訓(xùn)練出來的頭腦將不適合和平的環(huán)境。例如，在戰(zhàn)區(qū)長(zhǎng)大的孩子，對(duì)于巨大的噪音和對(duì)陌生人的恐懼的躲避反應(yīng)是適應(yīng)性的，因?yàn)樵胍艉芸赡苁钦◤棧稚系哪吧丝赡苁菙硨?duì)的和不可預(yù)測(cè)的。然而，如果孩子后來生活在一個(gè)平靜的城市，那里的噪音不太可能是炸彈，街道上的人群大多是和平的游客，那么這些相同的恐懼習(xí)慣將是不適應(yīng)和無效的——換句話說，混亂。

總之，如果這種關(guān)于社交焦慮癥的新想法能得到進(jìn)一步的實(shí)證支持，它可能最終會(huì)為我們指明發(fā)展預(yù)防措施的方向，通過對(duì)社交障礙的嬰兒和兒童進(jìn)行早期干預(yù)，可能會(huì)降低他們?cè)诔赡旰蟀l(fā)展成全面障礙的幾率。

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