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每個(gè)人都經(jīng)歷過不快樂，沒有人的人生是一帆風(fēng)順的，但大多數(shù)負(fù)面情緒都可以隨著時(shí)間而減弱。但是有一群人總是覺得不開心，甚至一些積極的事情會(huì)讓他們產(chǎn)生消極的情緒，這可能是消極思維造成的。

我們?nèi)绾慰刂七@種消極的思維，影響著我們是自信還是害怕，是滿懷希望還是絕望，是獨(dú)立還是克制，甚至影響著我們能否成功。

許多研究證實(shí)，持續(xù)的消極思維會(huì)降低健康和幸福感。這里有五種常見的消極思維來提醒你：

1.自我攻擊

有時(shí)候，我們會(huì)對(duì)自己說一些不好的話，這會(huì)降低我們的自信心，低估我們的潛力，讓我們表現(xiàn)得更差。在這種情況下，通常是這樣開始的：

“我做不到……”

“我不夠好……”

“我不確定……”

“我還沒有……”

“我要失敗了……”

試想一下，如果你有一個(gè)朋友每天都說“你不夠好”、“你做不到”、“你不會(huì)成功”，你還會(huì)認(rèn)為這個(gè)人是真正的對(duì)你好的朋友嗎？

如果不是，你怎么能忍受每天對(duì)自己說這些話？每天這樣攻擊自己，就像有一個(gè)不真誠的朋友，讓這個(gè)朋友整天詆毀自己。久而久之，我成了我最討厭的敵人。

2.負(fù)面假設(shè)

消極思維的一種常見形式是這樣的：評(píng)價(jià)現(xiàn)狀，假設(shè)為消極狀態(tài)。

對(duì)于很多人來說，“半瓶水”的經(jīng)典觀點(diǎn)會(huì)隨著時(shí)間的推移形成習(xí)慣性的、自動(dòng)的態(tài)度模式。有這種習(xí)慣性思維的人，會(huì)自動(dòng)將公交車擁擠、雨天等事情處理成負(fù)面情緒。

眾所周知，無論是交通還是天氣，本質(zhì)上都不是積極或消極的。而當(dāng)你有選擇地把這些和你經(jīng)歷過的情況聯(lián)系起來，這些東西就會(huì)有正面或者負(fù)面的色彩。

同樣的事情，有的人會(huì)有正面的體驗(yàn)，有的人不會(huì)。就像擁擠的交通，有人會(huì)把這當(dāng)成一個(gè)難得的聽歌放空的機(jī)會(huì)；會(huì)把下雨天當(dāng)成呆在家里看書喝茶的好時(shí)機(jī)。這完全取決于你如何評(píng)估和假設(shè)這些情況。

3.總覺得自己不如別人

這是最簡單也是最常見的讓自己難受的方法：讓自己不如別人。

特別是我們經(jīng)常和人多的人比，和更有魅力的人比，和能賺更多錢的人比，甚至和朋友圈里更有好評(píng)的人比。

當(dāng)你覺得自己特別想擁有別人所擁有的東西，或者嫉妒自卑于別人的時(shí)候，說明你可能正在經(jīng)歷一場消極的社會(huì)比較。

雖然有時(shí)候這些比較的結(jié)果是客觀公正的，但是對(duì)你的幸福和人生事業(yè)的成功并沒有什么幫助。而且很多研究已經(jīng)證實(shí)，這種習(xí)慣性的負(fù)面比較會(huì)讓人經(jīng)歷更多的壓力、焦慮、絕望，做出更多弄巧成拙的決定。

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4.總是回憶過去的不好的事情

消極的沉思誠然，我們需要從過去中學(xué)習(xí)，從歷史中學(xué)習(xí)，但我們不能被過去所困。這是因?yàn)椋袝r(shí)候，過去的生活困難和個(gè)人挫折讓我們看不到自己真正的潛力和新的機(jī)會(huì)。

我們無法改變已經(jīng)發(fā)生的事情。但是還沒發(fā)生的，我們可以改變或者施加影響。改變和影響的第一步是突破“過去”的藩籬，向自己明確宣告，能掌控現(xiàn)在的人是現(xiàn)在的我，而不是過去的我。

歌德曾經(jīng)說過：“沒有什么比今天更重要”！不要沉湎于過去，著眼于現(xiàn)在，做出更好的決定，然后繼續(xù)前進(jìn)。

你知道嗎？

在亞伯拉罕林肯成為美國總統(tǒng)之前，他經(jīng)歷了八次選舉失敗和兩次商業(yè)失敗。

5.總是責(zé)備

責(zé)備是什么，在這里，我們可以理解為“要求外物為我們的不幸負(fù)責(zé)”。

許多人將他們的不快樂或不成功歸咎于他們不活躍的父母、消極的親密關(guān)系、糟糕的社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀況或生活中的困難。

雖然生活艱難是不爭的事實(shí)，不可否認(rèn)的是，這樣的艱辛往往會(huì)帶來痛苦。而以他人或異物作為自己不快樂的原因，往往反映出“受害者”的心理。

人為什么要站在“受害者”的角色上？我大膽猜測，作為一個(gè)“受害者”，有一些虛無縹緲的“好處”:針對(duì)外界，可以為自己的不快樂找到一個(gè)方便的借口，而那些其實(shí)應(yīng)該對(duì)自己的生活和快樂負(fù)責(zé)的努力和教訓(xùn)，卻被巧妙地掩蓋了。

但隨著時(shí)間的推移，這種習(xí)慣性的指責(zé)會(huì)讓痛苦、怨恨和無力持續(xù)下去，而作為“受害者”，它也會(huì)遭受梭羅所說的“靜態(tài)絕望”

你所指責(zé)的外國對(duì)象，其實(shí)是對(duì)你的感受一無所知或者不太在意，這是殘酷的，也是諷刺的。但是你會(huì)被自己的痛苦和怨恨所俘虜而傷害自己。

你的感受可能是客觀正確的，但并不能幫助你變得快樂、健康、更成功。故事的最后，我只得到那些抱怨，讓自己更加絕望。

你應(yīng)該知道，當(dāng)我們對(duì)此抱怨時(shí)，我們是在放棄我們的控制。

有時(shí)候你會(huì)覺得自己為擺脫負(fù)面情緒所做的努力沒有效果，也許在思維模式層面上還是有一部分“自我折磨”的。

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