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你喜歡今天的自己嗎？

小說家芥川龍之介曾說：刪除我一生中的任何一個(gè)瞬間，我都不能成為今天的自己。

但是，我們?cè)诤笈_(tái)收到的不少留言，卻并不是這樣：

“工作累成狗，工資到手沒，身邊沒人陪，30歲還一事無成，我真的很不喜歡自己?！?/p>

“跟父母說我好累，他們總說是我吃不了苦，說我矯情，你看，連爸媽都覺得我失敗?！?/p>

“好多人說要學(xué)會(huì)愛自己，可我就是做不到，我找不到自己哪里值得被愛……”

我們的大部分人，總是會(huì)覺得自己很不好，討厭、甚至憎惡自己。

這種“自我厭惡”讓我們完全沒辦法愛自己：

不管一天里有多少美好，回想起的，總是出問題的時(shí)刻。

比如今天明明吃了美味的午餐，得到了同事的認(rèn)可，回顧時(shí)卻只想到自己不小心打翻水杯，打濕了桌面；

工作上，總注意到自己糟糕的部分。

比如我的小編好友，只要文章一卡殼，就會(huì)找我哭，“我就不是做這個(gè)的料，真的是干啥都不行，肯定會(huì)被辭退的……”

人際交往中，也總會(huì)在內(nèi)心指責(zé)自己，“我可能只擅長把所有事搞砸吧”、“就我這性格，哪有人受得了”……

原本可以閃閃發(fā)光的靈魂，在一次又一次的自我厭惡中陷入陰霾，逐漸黯淡。

當(dāng)陷入“自我厭惡”中，我們會(huì)經(jīng)受怎樣的情緒風(fēng)暴？我們又為什么會(huì)自我厭惡？我們能如何療愈，重新學(xué)會(huì)愛自己？

不妨來看看老師對(duì)于愛自己這件事，有著怎樣獨(dú)特的解讀。

01

為什么我們好像

就是無法愛自己？

“自我厭惡”并不是一種先天就有的心理狀態(tài)。簡單說，就是沒有人天生討厭自己。

無法愛自己這件事，是我們?cè)诤筇熘辛?xí)得的。

曾有這么一位來訪者，小林。

初見的咨詢，就將自己定義為“985廢物”。

從小學(xué)開始，她的成績就一直名列前茅，穩(wěn)穩(wěn)占據(jù)在年級(jí)前三。

但她從未因此自豪、開心過。相反，常常有這么一個(gè)念頭鞭笞著她，“必須保持前三，不然爸媽、老師都不會(huì)愛你。”

一旦有一科成績稍差一兩分，就會(huì)被自我不斷攻擊——你不配當(dāng)個(gè)好學(xué)生，再這樣肯定考不上好大學(xué)。

伴隨著這樣的想法，她還經(jīng)歷了一段時(shí)間的“多病期”：過敏、胃痛、頭痛，各種不適輪番上陣，折磨著她。

這樣的狀態(tài)一直持續(xù)到成年以后：

“業(yè)績做得好，我就覺得自己靠的是運(yùn)氣，其實(shí)自己壓根沒能力；

業(yè)績一下滑，我就覺得自己不行，干啥都不行，有時(shí)候看到別人業(yè)績很好，甚至?xí)X得自己不配活著……”

在她的內(nèi)心世界里，她是不被愛的，也不值得被愛。

那么，究竟是什么讓我們形成自我厭惡呢？

a. 家庭環(huán)境中缺乏滿足感

如果處在一個(gè)總是被父母苛責(zé)言行的家庭環(huán)境中，這個(gè)孩子很容易陷入自我厭惡。

特別是批評(píng)缺乏恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，過于激烈地苛責(zé)孩子，而孩子又還沒有能力將對(duì)言行的批評(píng)與對(duì)自我的指責(zé)區(qū)分開來時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生“我不好”，“我什么都不好”的感知與思維方式。

以至于在他的成長過程中，遇到任何不順利的情況，都會(huì)自動(dòng)認(rèn)為是自己哪里做得不對(duì)，是自己不好。

有的時(shí)候，可能父母并沒有對(duì)孩子過分苛刻，孩子卻仍在成年后陷入了自我厭惡。這是為什么呢？

可能是由于：

①父母忽略孩子或很少對(duì)孩子進(jìn)行正面的肯定，這讓孩子認(rèn)為，“我的存在并不能讓父母滿意，我不夠好?！?/p>

②父母當(dāng)時(shí)正在經(jīng)歷“困難時(shí)刻”，他們正疲于應(yīng)對(duì)來自生存的各方面壓力，這可能使得整個(gè)家處于焦慮中，有些孩子能感覺到目前的“生活狀態(tài)并不好”，從而懷疑“自己會(huì)不會(huì)是父母的負(fù)擔(dān)?！?/p>

b. 與理想自我差距太大

理想自我是我們?yōu)橹床膭?dòng)力，但當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)實(shí)際自我與理想自我差距太大，可能窮盡一生都達(dá)不到那個(gè)理想自我時(shí)。

我們很可能會(huì)對(duì)當(dāng)下的自己產(chǎn)生厭惡。

如果長時(shí)間持續(xù)，我們也就會(huì)陷入“自我厭惡”的漩渦中。

c. 用自我厭惡來保護(hù)自己

當(dāng)面對(duì)實(shí)現(xiàn)不了的目標(biāo)，不幸福的親密關(guān)系或挫折、打擊時(shí)，自我厭惡反而能給我們帶來希望，“等我變得足夠好了，一切也會(huì)好起來的”。

換句話說，我們用自我厭惡的方式，逃避著人生中的失望和遺憾，保護(hù)自己的脆弱：

“我現(xiàn)在遭遇的，只是因?yàn)槲疫€不夠好，等我好了，就不會(huì)再經(jīng)歷了。”

再者，比起接受可能被別人討厭的不確定性，我們更傾向于把這種被討厭的感覺變成“我討厭我自己”的確定，還可能會(huì)生出一種“我自己都討厭我自己，別人不喜歡我也正?！钡南敕ā?/p>

我們無法接納自身的局限，也憤怒自己無法成為一個(gè)足夠好（完美）的人。

所以我們放任那個(gè)“你還不夠好”的聲音來攻擊我們，并厭惡著這個(gè)不完美的自己。

02

如何擺脫自我厭惡

學(xué)會(huì)愛自己？

如果你因?yàn)橛憛捵约憾械酵纯?，希望擺脫現(xiàn)狀。

也聽膩了那些自己根本做不到的“建議”：

“別再自己說貶低自己的話呀”

“你試試對(duì)自己好點(diǎn)，多愛自己一點(diǎn)”

“試著用肯定自己的話代替批評(píng)的話呀……”

 不妨試試以下三個(gè)方法，或許更能幫助到你。

①換個(gè)視角看待自己

我們從小受到的教育，包括現(xiàn)行的社會(huì)規(guī)則都更多地推崇我們?nèi)タ吹阶约旱牟蛔?，比如—?/p>

“我還有哪里可以做得更好的”、“這次有哪些不足要彌補(bǔ)改正的”……

試著換個(gè)視角，當(dāng)自己感覺不錯(cuò)的時(shí)候，寫下你喜歡自己或者不討厭自己的地方，比如——

“今天的約會(huì)，我很守時(shí)”、“堆好積木后我很有成就感”……

通過一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)現(xiàn)并試著記錄這些事項(xiàng)，我們能獲得更多積極看待自己的機(jī)會(huì)和力量。

②與能促進(jìn)我們成長的關(guān)系保持聯(lián)系

沙利文說，“是人使人們生病，也是人使這些人的病好起來?！?/p>

用在這里，也可以簡單理解成：

從前的一段不好的關(guān)系，可能讓我們陷入自我厭惡，現(xiàn)在的好的關(guān)系，也可能讓我們?cè)谄渲械玫阶甜B(yǎng)、得到療愈。

比如，助益性關(guān)系。譬如師生關(guān)系、朋友關(guān)系，以及咨訪關(guān)系，都有機(jī)會(huì)形成助益性關(guān)系。

在這個(gè)關(guān)系里，對(duì)方可以平等、溫和地對(duì)待你，會(huì)發(fā)自內(nèi)心的尊重、接納、贊許你。

試著去找有這樣人格特質(zhì)的人建立關(guān)系，并與之保持聯(lián)系。

在這樣的關(guān)系里，你的自我認(rèn)可也能得到滋養(yǎng)、促進(jìn)。

如果你實(shí)在找不到這樣的人，也可以嘗試開始一段咨訪關(guān)系。

因?yàn)樽稍儙熓潜挥?xùn)練的，有專業(yè)基礎(chǔ)的，他能保持一個(gè)價(jià)值中立的態(tài)度。

他的存在很大一部分是為了幫助你的個(gè)人成長，通過這段助益性關(guān)系幫助你重新整理自己，讓你的內(nèi)在更加清晰穩(wěn)定。

這也是咨詢中很重要的一個(gè)部分。

③在關(guān)系中保持自己的邊界

在關(guān)系中，哪怕是助益性關(guān)系，都不可能永遠(yuǎn)、隨時(shí)和諧。

當(dāng)在不那么和諧的狀態(tài)時(shí)，兩個(gè)人可能會(huì)陷入混亂中間，情緒也會(huì)攪和在一起。

我們要試著去察覺，去分清，哪個(gè)情緒是我的，哪個(gè)情緒是對(duì)方的。

我們只需要對(duì)屬于自己的情緒負(fù)責(zé)，不需要將所有的錯(cuò)放在自己身上。

試著做到，能堅(jiān)定地支持對(duì)方的同時(shí)不指責(zé)、損害自己。

當(dāng)然，要改變“自我厭惡”并非一朝一夕?？赡苣阋策€因此經(jīng)歷過或正在經(jīng)歷不同程度的痛苦，不安，感覺自己很難度過。

這個(gè)時(shí)候不用失望、不用沮喪，再多給自己一些時(shí)間。

或在必要時(shí)也可以尋求專業(yè)人士的幫助，比如方法二中有提到的咨詢師。

在一個(gè)值得信賴的心理咨詢師的幫助下，走出那些難受的時(shí)刻，看見并接納真實(shí)的自己。

尋求幫助不是什么羞恥事，反而是學(xué)習(xí)理解和接納自我厭惡的最好方法。

愿我們都能走出自我厭惡的泥潭，接納自己，愛自己。

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