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我好像沒辦法抵抗出軌的誘惑，維持一段長(zhǎng)期的感情對(duì)我來說好困難！從高中就開始交往兩年的初戀男友對(duì)我很好，我們對(duì)未來的規(guī)劃也很一致，一直有以后結(jié)婚的打算，我卻忍不住出軌了。那時(shí)候覺得這段感情時(shí)間太長(zhǎng)變得平淡了，也有點(diǎn)不甘心只談一段感情就結(jié)婚。和現(xiàn)在的男朋友在一起后，可能是因?yàn)楫惖?，總感覺我們以后沒有未來，所以我也不抵觸和其他男生接觸。

我也不清楚為什么我會(huì)這樣，是缺乏新鮮感還是我太自私？現(xiàn)在我好害怕在以后的感情中我也會(huì)忍不住出軌，我究竟該怎么辦？

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愛情的三要素：激情、承諾、親密 （對(duì)此感興趣的小伙伴，可以進(jìn)一步查看我們的過往文章，求而不得的soulmate，你到底在哪里？）。同時(shí)擁有三要素的完美愛情雖然難求，但世人都?jí)裘乱郧蟆?/p>

珍妮和初戀男友最初的愛情是浪漫之愛：擁有親密和激情，但因?yàn)榧で樵?～12個(gè)月的高峰期之后逐漸消退，通常在一段感情中較晚登場(chǎng)的承諾沒有及時(shí)跟上。同時(shí)因?yàn)檎淠葸@段感情開始于高中階段，即使經(jīng)過兩年的時(shí)間，雙方仍在尋找自我的階段 （點(diǎn)擊查看過往文章：我找不到人生的意義了）。自我探索階段的本質(zhì)是高探索低投入，與作出承諾有所矛盾。

因此，在十幾二十歲這個(gè)年紀(jì)，即使有心儀之人，卻無法讓躁動(dòng)的心安定下來，難以抵抗誘惑，在發(fā)展心理學(xué)的角度上是可以理解的。

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#當(dāng)激情褪去怎么辦?#

但是當(dāng)Mr. Right出現(xiàn)在了我們自我探索的階段，我們要怎樣做才能管理好自己，維持好這一段感情呢？作為擁有自我意愿的個(gè)體，我們能不能繞過生理本能的控制，掌握自己行為道路的方向盤呢？

當(dāng)然可以！既然承諾出場(chǎng)晚，那我們就讓浪漫之愛持續(xù)升溫。激情激發(fā)我們大腦中的化學(xué)物質(zhì)，讓我們產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)我們與愛人相處時(shí)間增長(zhǎng)，曾經(jīng)能刺激化學(xué)物質(zhì)釋放的神經(jīng)突觸產(chǎn)生慣性 (habituation)。缺少了化學(xué)物質(zhì)帶來的愉悅感，一段感情自然就顯得平淡了。但當(dāng)我們了解到激情的本質(zhì)是化學(xué)物質(zhì)的釋放，我們就可以反向利用神經(jīng)系統(tǒng)，鞏固浪漫之愛。

因?yàn)榧で榇嬖诘膬纱笾匾蛩厥切迈r感與愉快感，許多人保持激情的方式是不停地改變對(duì)象，但是巖心感覺珍妮是想要長(zhǎng)期親密關(guān)系的，因此讓我們從另一個(gè)方向下手：改變事件。運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常會(huì)感覺到快樂，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放。同理，與愛人一起做激發(fā)體內(nèi)“愉悅系統(tǒng)”的事情，例如一起去看脫口秀，一起做手工，一起看同一本書并交換讀書筆記。

讓心愛的人同時(shí)成為探索世界時(shí)的旅伴，共享美好記憶，不僅可以陶冶身心，同時(shí)也因?yàn)槁?lián)想學(xué)習(xí)（associative learning），我們會(huì)自發(fā)地將愛人與令人愉快的事物（pleasant stimulus）聯(lián)系在一起，不斷為這段感情“充值”激情。

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#如何做自己思想/行為的主人?#

珍妮在信中懷疑自己是不是太自私了才會(huì)抵抗不了出軌的誘惑，然而巖心認(rèn)為自控能力弱不能與道德底線低掛鉤。自控行為（self-control behaviors）和意志力也并不是同義詞。從行為主義（behaviorism）的角度分析，我們的行為與周圍環(huán)境有直接的聯(lián)系。在這里，環(huán)境并不只是指山山水水，我們每個(gè)行為收到的反饋都是環(huán)境的一部分。

舉個(gè)例子,當(dāng)我在路上散步的時(shí)候，一位同學(xué)迎面走來，我很高興地上前打招呼，但是Ta卻忽視了我。因?yàn)樗@次給我的負(fù)面反饋，下一次我再遇到Ta的時(shí)候，應(yīng)該就不會(huì)和Ta打招呼了。這正是行為矯正（behavior modification）里十分經(jīng)典的操作性條件反射（operant conditioning）：通過給予行為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰改變行為出現(xiàn)的頻率。獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的及時(shí)性以及強(qiáng)度都會(huì)影響行為出現(xiàn)的頻率。

這項(xiàng)理念可以很好的解釋我們?yōu)槭裁磿?huì)出軌：當(dāng)感情進(jìn)入平淡期，出軌帶來的身體（或心靈）愉悅是即時(shí)的正向反饋（immediate reinforcement），但是吵架和分手卻是延遲的懲罰，甚至我們會(huì)抱僥幸心理認(rèn)為出軌不會(huì)被發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)懲罰不一定會(huì)出現(xiàn) （delayed punishment）。

雖然這項(xiàng)法則聽起來像是引誘我們行差踏錯(cuò)的惡魔，但我們也可以利用他去規(guī)避自身出軌。正如上文所說，獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰可以改變行為出現(xiàn)的頻率，珍妮可以為自己定制一份抵制出軌計(jì)劃：

1.明確問題并設(shè)定目標(biāo)（例如：減少出軌的想法出現(xiàn)的頻率）

2.承諾做出改變（例如：與自己簽訂一份“行為合同”）

3.記錄數(shù)據(jù)并分析原因（例如：記錄一天內(nèi)出軌想法出現(xiàn)的頻率，以及每次想法出現(xiàn)之前有沒有共通的刺激因素）

4.選取對(duì)自己有效的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰改變行為（例如：每次出軌的想法出現(xiàn)后，及時(shí)懲罰自己；如果一天都沒有出現(xiàn)出軌的想法，獎(jiǎng)勵(lì)自己買個(gè)想要很久的東西）

讓我們運(yùn)用知識(shí)，做自己感情的主人！

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