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“我是不安全型依戀，還可以擁有幸福的愛情嗎？”

“我很愛女朋友，在我的心中，她是獨(dú)特的，但不知道為什么，我卻害怕與她結(jié)婚，我們一直是異地，距離不是很遠(yuǎn)，大概兩周見一次，但一想到結(jié)婚，要朝夕相處，我就感到恐懼……我在網(wǎng)上測(cè)了，是回避型依戀，不知道這個(gè)還有救嗎？”

“每次只要男朋友出差，我就坐立不安，腦子中不由自主胡思亂想，就不停地給他打電話發(fā)信息，如果他沒有接，我就感覺自己要失去他了……男朋友說我是焦慮型依戀，缺乏安全感，我也知道我應(yīng)該相信他，可我要怎么做呢？像我這種焦慮型依戀如何才能擁有愛情呢？”

……

在咨詢室里，經(jīng)常聽到這樣的困惑。

隨著心理學(xué)的普及，大家對(duì)自我探索的愿望日益高漲，很多人看了網(wǎng)上的文章后，不自覺地去分析自己和身邊的人，希望借此提高生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。

很多渴望幸福婚姻和愛情的人，常常會(huì)關(guān)注到依戀類型，本文就此做一點(diǎn)梳理。

01

不同依戀類型的特點(diǎn)

“問世間情為何物，直教人生死相許！”

親密關(guān)系最是折磨人的關(guān)系，也是世人耗費(fèi)心力最大的關(guān)系之一。很多人在親密關(guān)系里，尋尋覓覓，拼盡全力，卻常常滿身傷痕。

科學(xué)家為此也展開了專門的研究，探尋親密關(guān)系的幸福密碼。20世紀(jì)60年代，英國(guó)心理學(xué)家John Bowlby和他的學(xué)生Mary Ainsworth對(duì)依戀關(guān)系的研究打開了通向幸福婚戀的大門。

依戀是“個(gè)體與具有特殊意義的他人形成牢固的情感紐帶的傾向，能為個(gè)體提供安全和安慰”。依戀研究最初是在母嬰之間進(jìn)行的，根據(jù)孩子和其主要照顧者之間在“陌生情境”下分離、重聚時(shí)刻的互動(dòng)模式，將依戀關(guān)系分為三類：安全性依戀、焦慮型依戀、回避型依戀。

安全型依戀：嬰兒和母親一起時(shí)，將其作為“安全基地”，以母親為中心主動(dòng)去探索環(huán)境，只要母親在場(chǎng)時(shí)，嬰兒就會(huì)感到足夠的安全；當(dāng)母親離開時(shí)，雖然表現(xiàn)出苦惱、不安；但當(dāng)母親回來時(shí)，會(huì)立即尋求與母親接觸，將其作為“避風(fēng)港灣”，容易被安撫。

焦慮型依戀：非常地依賴母親，跟母親在一起時(shí)都很緊張，時(shí)刻擔(dān)心母親的離開，眼睛會(huì)一直盯著母親；當(dāng)母親真正離開時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得非?？鄲?、極度反抗，任何一次短暫的分離都會(huì)如同生離死別，讓嬰兒恐懼不安，大喊大叫。

而當(dāng)母親回來時(shí)，嬰兒的態(tài)度又很矛盾，既迫切地尋求母親的安撫，同時(shí)又反抗與母親接觸。當(dāng)母親親近他時(shí)，生氣地拒絕、推開，情緒很難安撫，也很難讓他離開母親重新做游戲。

回避型依戀：表面上看起來很獨(dú)立，不粘人，容易與陌生人相處，容易適應(yīng)陌生的環(huán)境，容易從陌生人那里獲得安慰。當(dāng)與母親分離時(shí)并不怎么難過，似乎并不需求母親的陪伴，但實(shí)則內(nèi)心很焦慮，當(dāng)母親再回來后，會(huì)拒絕母親的靠近和安撫。

在這三種依戀類型中，回避型與焦慮型都屬于不安全型依戀。

不同的依戀類型既取決于嬰兒的先天氣質(zhì)類型，同時(shí)也與后天的養(yǎng)育環(huán)境密切相關(guān)。

如果當(dāng)嬰兒需要照顧時(shí)，父母總是在嬰兒身邊的、有回應(yīng)的、給孩子注意力的，嬰兒就會(huì)感受到安全、愛和自信，這種嬰兒會(huì)比較不拘謹(jǐn)、愛笑、容易和其他人交往，發(fā)展出“安全型”依戀；

如果大人對(duì)孩子的照顧時(shí)有時(shí)無，行為無法預(yù)測(cè)，嬰兒就會(huì)開始用各種行為試圖找回自己的父母。由于不確定照料者什么時(shí)候會(huì)回應(yīng)，嬰兒會(huì)表現(xiàn)出緊張和過分依賴，發(fā)展成“焦慮型”依戀；

如果當(dāng)嬰兒需要的時(shí)候，父母總是不出現(xiàn)，態(tài)度是冷漠和拒絕的，嬰兒就會(huì)認(rèn)為他人是無法信賴的，從而對(duì)他人充滿懷疑，甚至陷入抑郁和絕望，發(fā)展成“回避型”依戀。

眾所周知，成年人的親密關(guān)系是童年親子關(guān)系的復(fù)制翻版，人們總是在親密關(guān)系中重復(fù)（對(duì)抗是另一種重復(fù)）親子關(guān)系互動(dòng)的模式。所以，童年時(shí)期母(主要照顧者)嬰之間的依戀類型也會(huì)在伴侶之間重復(fù)。

1、安全性依戀者在關(guān)系中，擁有足夠的安全感，既不害怕過分的親密，也不恐懼一個(gè)人的孤獨(dú)，情緒穩(wěn)定，內(nèi)心堅(jiān)定，知道自己不管如何都是值得被愛的，對(duì)于另一半的情緒波動(dòng)，也能很好地覺察和安撫，可以說，安全型依戀者是最好的伴侶選擇對(duì)象。這在人群中約占60%。

2、焦慮型依戀者對(duì)親密關(guān)系有強(qiáng)烈的渴望和深深的恐懼感，一方面類似饑渴狀態(tài)地需要得到愛與關(guān)注，但另一方面又無法信任對(duì)方，感覺自己不能或不配擁有親密關(guān)系，總擔(dān)心自己會(huì)失去愛失去關(guān)系。一旦對(duì)方消失在自己的視線里，就感覺“被拋棄了”，那種“奪命連環(huán)呼”就是在驗(yàn)證對(duì)方是否已經(jīng)離開自己，你越不回應(yīng)，TA越害怕，覺得你不愛TA了，不要TA了，所以焦慮型依戀者在親密關(guān)系中往往是那個(gè)內(nèi)心恐慌的追逐者。這在人群中約占20%。

3、回避型依戀者與焦慮型依戀恰恰相反，他們雖然也渴望親密關(guān)系，但內(nèi)心會(huì)覺得自己不能擁有親密關(guān)系，他們覺得親密的愛會(huì)讓自己受到傷害，要么會(huì)“吞噬”自己，失去自我，要么會(huì)“拋棄”自己，讓自己痛苦。為了預(yù)防那種痛苦，他們會(huì)選擇回避親密關(guān)系，刻意地保持距離，所以，他們常常會(huì)“推開”愛拒絕親密。這在人群中約占20%。

看了三種依戀類型的介紹，你會(huì)不會(huì)想著一定要找一個(gè)安全型依戀的伴侶呢？

的確，如果能找到一個(gè)安全型依戀的伴侶，你距離幸福就已經(jīng)成功了一半。但愛情是無法控制的，你遇到誰，很多時(shí)候是靠運(yùn)氣，還有一部分是看自己的人格成熟度。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，人格水平接近的人更容易引發(fā)共鳴，產(chǎn)生關(guān)系。所以，如果想找一個(gè)安全型依戀的伴侶，在某種程度上，自己是安全型依戀者的幾率才會(huì)高一點(diǎn)。

那如果不是安全型依戀，會(huì)不會(huì)就無法獲得幸福的親密關(guān)系了呢？答案當(dāng)然是否定的。

雖然依戀類型主要形成于6個(gè)月-2歲，但成年后穩(wěn)定、持久的人際關(guān)系會(huì)修正和改變其早年的依戀類型。

美國(guó)的暢銷書《養(yǎng)育一個(gè)安全的孩子》 的作者肯特·霍夫曼（Kent Hoffman）指出，“人們不必非得在童年與父母擁有一段安全的依戀關(guān)系，才能在成年之后擁有一段令自己感到安全的親密關(guān)系”。

童年的經(jīng)歷影響我們的現(xiàn)在，但卻無法決定我們的現(xiàn)在。成年人是可以通過自己的努力改變自己的依戀類型的。

一段穩(wěn)定、持久、信任的人際關(guān)系，比如與好朋友之間的關(guān)系，或者與領(lǐng)導(dǎo)、同事之間的良好互動(dòng)都可以幫助一個(gè)人發(fā)展出安全型的依戀。

當(dāng)然，做心理咨詢，探索過去的經(jīng)歷和當(dāng)下的生活，對(duì)于獲得幸福生活更是最佳的選擇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30%的年輕女性在兩年內(nèi)改變了她們的依戀類型。

02

不同依戀類型

如何擁有幸福的親密關(guān)系

如果你是不安全型依戀，首先要知道，自己的這種在親密關(guān)系中的矛盾、緊張、不安與童年的經(jīng)歷有關(guān)，與當(dāng)年照顧自己的“媽媽”（主要照顧者）對(duì)待自己的方式有關(guān)，而現(xiàn)在眼前這個(gè)人，并不是當(dāng)年的“媽媽”，TA是獨(dú)特的，我們需要看到“真實(shí)”的眼前人的特點(diǎn)。

當(dāng)在與TA互動(dòng)過程中，出現(xiàn)一些不舒服的感受的時(shí)候，問問自己——這是對(duì)誰的感受？是當(dāng)下的人際互動(dòng)引發(fā)的感受？還是激起了過去的回憶引發(fā)的感受？TA真的是我們擔(dān)心的那種不可靠、不能信任的人嗎？

如果是焦慮型依戀者，要時(shí)刻提醒自己，看不到對(duì)方、聯(lián)系不到對(duì)方，并不代表對(duì)方就“不見了”，“不愛了”，那個(gè)人只是不在眼前，TA的愛一直都在，要相信對(duì)方相信自己，更要相信彼此之間的愛是不會(huì)輕易消失的，需要一點(diǎn)點(diǎn)耐心等待。

那種恐懼“被拋棄”，不斷“驗(yàn)證”的行為，可能會(huì)真的失去這段關(guān)系，因?yàn)椴恍湃问瞧茐挠H密關(guān)系的殺手之一。心理學(xué)上有個(gè)“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，說的就是，一個(gè)人常說的那些話，可能會(huì)成為他自己的生命預(yù)言。越害怕什么，就會(huì)越發(fā)生什么。

如果是回避型依戀者，要看到自己對(duì)親密關(guān)系的擔(dān)心和害怕是什么，當(dāng)對(duì)方靠近自己時(shí)，去體會(huì)那種感受，并且試著把自己的感受表達(dá)出來，與對(duì)方去溝通，讓對(duì)方看到自己并不是不愛TA，而是內(nèi)在的恐懼讓自己不敢靠近。

伴侶之間真誠(chéng)的溝通，可以消除那些恐懼，因?yàn)槟切└惺苤皇沁^去的經(jīng)歷留下來的陰影，并非真實(shí)的存在，很多時(shí)候，影響我們的并不是現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的“客觀事實(shí)”，而是我們內(nèi)心想象出來的“心理幻想”。

當(dāng)然，如果你的伴侶是不安全型依戀，也不意味著你就與幸福無緣了。掌握不同依戀類型的特點(diǎn)和相處技巧，不僅可以擁有幸福的親密關(guān)系，還可以幫助伴侶改變依戀類型。

對(duì)于焦慮型的依戀者，首先要理解他們?cè)陉P(guān)系中的不安全感，共情他們害怕失去愛的恐慌心理，細(xì)心安撫他們的焦慮情緒，比如分開時(shí)告知對(duì)方自己要去那里，做什么，和誰一起，什么時(shí)候結(jié)束等，如果沒有按照預(yù)定的時(shí)間聯(lián)系對(duì)方也要及時(shí)告知原因，智慧化解對(duì)方的擔(dān)憂，并理解和接納對(duì)方的“刨根問底”，因?yàn)槟鞘恰皭鄣男盘?hào)”。

對(duì)于回避型的依戀者，則要充分地信任對(duì)方，相信彼此之間的愛，包容對(duì)方需要“個(gè)人空間”的需求，不過分關(guān)注，不“窮追猛打”，在對(duì)方不回信息、不聯(lián)系，拉開關(guān)系距離的時(shí)候，耐心等待，不強(qiáng)迫對(duì)方溝通和聯(lián)系。

尤其是在吵架或?qū)Ψ接胸?fù)面情緒的時(shí)候，更要允許TA“自閉”，因?yàn)檫@往往是TA在關(guān)系中最脆弱的時(shí)刻，需要時(shí)間和空間來自我療愈，不要覺得TA拒絕你的幫助就是“不愛了”或者“不相信你”，而是TA害怕“依靠”另一個(gè)人，因?yàn)椤耙揽俊?受傷，這是回避型依戀者過去的經(jīng)驗(yàn)。

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